Yin Yoga nier blaas
Léonie de Dreu van Léyoga neemt je mee in een heerlijke yin yoga les die gericht is op het kalmeren van het zenuwstelsel. Neem de tijd voor jezelf om even tot rust te komen en jezelf weer op te laden. We richten ons met name op de meridianen van de nieren en de blaas. Nederlands gesproken. Je kunt deze les eenvoudig doen waar je maar wilt. Hulpmiddelen heb je niet echt nodig. Je kunt eventueel wel een dekentje bij de hand houden als je dat fijn vindt voor de ontspanning of om je te ondersteunen.
Transcript
Welkom bij Leyoga.
Mijn naam is Leonie en we gaan vandaag een lekkere Yin-les doen.
Yin-yoga is een hele zachte vorm van yoga waarbij we echt gaan werken aan het ontspannen van de spieren.
Dus helemaal loslaten zodat we meer kunnen gaan werken op de diepere lagen.
Op de energiebanen,
Ook wel meridianen genoemd,
En op het bindweefsel.
Deze les is er speciaal voor om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Dus echt even een momentje van rust,
Een momentje voor jezelf.
Waarbij je ook de batterij weer eventjes lekker kunt opladen.
En we werken dan ook met name op de meridianen van de nier en de blaas.
Ik heb deze les zo gemaakt dat je hem gewoon thuis kunt doen of waar je ook bent.
Je hebt in principe niet echt wat nodig.
Misschien vind je het fijn om nog even een dekentje erbij te nemen voor de eindontspanning.
Of om je te ondersteunen in bepaalde houdingen.
Maar als je die niet hebt is het ook geen probleem.
Ik zou zeggen,
Ga lekker beginnen.
Neem de tijd om aan te komen op je mat.
Je plek te vinden.
Voel waar je de mat raakt.
Kijk of je die plek nog iets kunt verzachten.
Neem de ruimte in je op.
Misschien is het een bekende ruimte,
Misschien niet.
Welke geluiden neem je waar.
Misschien geuren,
Temperatuur.
Weet wat er speelt,
Zodat je het ook weer los kunt laten.
En open dan rustig je ogen.
Voor de eerste houding melting heart.
Kom naar handen en knieën.
En knieën mogen iets uit elkaar staan op heupbreedte.
Strek je armen uit naar voren.
En laat je bovenlichaam dan langzaam omlaag zakken.
Je hoofd richting de mat.
En zorg voor de juiste hoeveelheid stretch.
Dus er mag nooit tinteling zijn in je armen of schouders.
Als dat wel het geval is kun je altijd nog iets.
Je arm iets breder leggen.
En als je de juiste hoeveelheid stretch hebt gevonden laat je je verder los.
Voel je hoe er meer ruimte ontstaat in de schouders.
Maak je je hart steeds een stukje zachter.
En word je ook bewust van je ademhaling.
Laat de inademing je helpen om de borstkast te openen.
Ruimte te maken.
Laat de uitademing je helpen om los te laten.
Te verzachten.
Steeds meer ruimte.
Steeds meer ontspanning.
Misschien zit de weerstand wel niet in je lijf maar in je hoofd.
Laat ook gedachten los.
Geef jezelf de ruimte om te ontspannen.
Te gronden.
Contact te maken met je mat,
Met de aarde.
En heel rustig kom je weer uit de houding.
Neem je tijd.
Voel wat er gebeurt in je lijf.
En kom rustig liggen op je buik.
Laat de handen onder je voorhoofd.
En met de volgende uitademing ontspan je schouders nog iets meer.
En neem waar wat er gebeurt in je lijf.
Voor mij helpt deze houding altijd om te voelen of ik diep in mijn buik kan ademen.
Dus kijk eens of je op de inademing je buik tegen de mat aan kunt duwen.
De inademing nog iets dieper kunt ontvangen.
Maak hem iets voller.
En geef jezelf op de uitademing verder over aan de mat.
En heel rustig buig je je rechterbeen.
De knie is de hoogte van de heup.
En de enkel is de hoogte van de knie,
Dus een hoek van 90 graden.
Ook de armen hebben een hoek van 90 graden.
De handen wijs omhoog.
En draai je hoofd dan van de knie af naar links.
90 degree sleeping.
Een houding die je helpt om jezelf nog verder over te geven aan de mat.
Contact te maken.
Los te laten.
De spieren te ontspannen.
En een van de plekken waar we makkelijk spanning opslaan zijn de billen.
Dus kijk of je billen nog iets zachter kunt maken.
Maak je schouders zacht.
Ontspan de spieren in je gezicht.
Iedere uitademing meer ruimte.
Meer rust.
Laat je been liggen.
En breng het bovenlichaam langzaam omhoog.
Plaats de hele boog aan de mat op de afstand die voor jou goed voelt.
En speel daar een beetje mee.
Als je last hebt van je onderrug kan het prettig zijn om de handen iets verder naar voren te plaatsen.
Is je rug soepel dan kun je ze ongeveer onder de schouders plaatsen.
En durf los te laten.
Durf te voelen hoor,
Langzaam.
Een drukpunt in de onderrug wordt gestimuleerd.
En zeker als je rugklachten hebt of hebt gehad,
Kan dit best angstig zijn.
En dat is belangrijk om te voelen.
Zit er weerstand in mijn lijf,
Is er een rode pijn.
Kom dan iets terug uit de houding,
Schuif je hele boog iets verder naar voren.
Maar wanneer er weerstand is,
Groene pijn.
Kijk dan of je daar kunt blijven.
Je aandacht kunt houden.
En in die weerstand,
In die onrust kunt ontspannen.
En de buikademaling kan je daar weer bij helpen.
Dus duw op de inademing je buik tegen de mat aan.
En breng met de uitademing nog meer ontspanning.
Je billen,
Je schouders,
Steeds weer meer ontspanning.
Heel rustig kom je uit de houding,
Draai de elleboog naar buiten.
Strek je been uit naar achter.
En plaats je hoofd weer op je handen.
Voel de sensaties in je lijf.
Met name wat er gebeurt in de onderrug.
Maak weer ruimte in het drukpunt.
Voor de buik zachter maken,
De ademhaling diep.
En blijf de schouders en de billen ontspannen.
Zacht maken.
Rustig wisselen we van kant.
Buig je je linkerbeen,
Knie weer ter hoogte van de heup.
Je voet weer onder je knie.
De armen weer gebogen in een hoek van 90 graden.
Om de armen wijs omhoog.
En deze keer draai je je hoofd naar rechts van de knie af.
En deze houding helpt je om je verder over te geven aan de mat.
Het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Balans te vinden tussen de vecht- en vluchtmodus.
En de kant van rust en herstel.
Blijf je ademhaling diep maken.
Wanneer de ademhaling helemaal vol is.
Voel je misschien zelfs wel een lichte twist in de rug.
Gebruik de uitademing weer om te verzachten.
De spieren in je gezicht los te laten.
De spanning uit je nek te laten stroom.
Steeds meer rust.
Rustig breng je het bovenlichaam weer overeind.
Laat je been liggen en plaats de ellebogen weer aan de mat.
De armen zijn of schouderbreedte.
En vind weer jouw juiste optie.
Speel daarmee.
Ging toch iets verder naar voren?
Of niet?
En als je voor jou de juiste optie gevonden hebt.
Vind daarin dan de stilte.
En als je die stilte gevonden hebt.
Voel dan hoe er in de stilte altijd beweging is.
En kun je in die beweging weer rust vinden.
Door los te laten.
Los te laten in je lijf.
De billen,
De schouders.
En als dat niet lukt.
Kun je dan loslaten in je hoofd.
Accepteren.
Blijven bij wat er is.
En daarin toch ontspanning vinden.
Jezelf die ruimte geven.
Ruimte voor rust.
Kom rustig weer uit de houding.
Strek je been uit naar achteren.
Plaats de handen onder de schouders.
En kom naar child's pose.
Duw je billen naar achteren en omlaag.
Ontspan je hoofd.
En je mag de armen naar achteren uitstrekken.
Langs je benen.
En maak weer contact met je mat.
Voel de steun.
Geef je weer verder over.
En maak de ademhaling weer iets dieper.
En hoe voller de ademhaling,
Hoe meer ruimte je kunt maken in de onderrug.
De plek waar net het drukpunt heeft vastgezeten.
Breng je aandacht naar de onderrug toe.
Ervaar de sensaties.
Geef ruimte.
Laat met iedere uithaleming.
Verder los.
Rustig kom je weer overeind.
En je mag komen zitten op je billen.
De benen gestrekt naar voren.
Nu heb je erg korte hamstrings.
Hou de knieën dan licht gebogen.
Ontspan de benen.
Laat ze van je afvallen.
En breng het bovenlichaam langzaam naar voren.
Ontspan ook je armen.
Draai de binnenkant van je handen omhoog.
De vingers zacht.
En laat de zwaartekracht zijn werk doen.
Laat de houding langzaam in je lijf komen.
In plaats van je lijf in de houding.
Een natuurlijke ronding ontstaan.
En ontspan ook je hoofd.
Druk je iets naar je borst toe.
De schouders zacht.
Dan kun je die schouders met de volgende uitademing nog iets verder ontspannen.
Steeds meer ontspanning.
Steeds meer rust.
Neem je tijd om rustig weer uit de houding te komen.
Voel wat er gebeurt in je lijf.
En kom dan rustig lichaam op de mat.
De voeten aan de mat.
De schouders ontspannen.
En breng je rechterenkel op je linkerknie.
En laat die knie helemaal van je afvallen.
Het is een opening van de heup.
Voor sommige mensen is dit voldoende stretch.
Kun je meer dan mag je je armen aanstreken je kniehol te vastpakken.
De schouders ontspannen.
Als je de ruimte in je heup hebt.
Niet voor velen,
Maar sommigen kunnen net als hier de bovenkant van de knie vastpakken.
Dus ook in deze houding is eerst weer de juiste hoeveelheid stretch voor jou op dit moment.
Voel wat er gebeurt in je lijf.
En als je de juiste hoeveelheid stretch hebt gevonden.
Vind daarin dan de stilte.
En laat langzame ruimte ontstaan.
Niet door hard voor te werken,
Maar juist door los te laten en te ontspannen.
Je schouders zacht.
Ontspanning in je heup.
Ontspanning in je gezicht.
Rustig zet je je voet weer terug aan de mand.
Lift je heupen dan iets op.
Om ze iets naar achter te brengen.
Je knieën strengelen in elkaar.
En laat de knieën dan langzaam naar links vallen.
Je armen zijn gespreid op schouderhoogte.
En ervaar weer wat dit doet met je lijf.
Misschien is de twist te intens.
Wil je de knieën uit elkaar halen en op elkaar leggen?
Misschien wil je toch een dekentje onder je knie plaatsen.
Misschien wil je je arm iets verplaatsen.
Dus ook hier,
Zeker wanneer je een tinteling ervaart.
Plaats je de armen iets hoger of iets lager.
En ook je hoofd kun je in deze houding van je knieën afdraaien.
Of juist naar de knieën toe.
Dus voel even wat voor jou de beste houding is.
En vind daarin weer stilte.
Maak de inademing weer vol en diep.
Voel de twist in je rug.
Laat met de uitademing de schouders weer iets verder los.
En laat langzaam weer ruimte ontstaan.
Gewoon jezelf de tijd om te ontspannen.
Laat los in je lijf.
Laat los in je hoofd.
En weet dat de ademhaling je daarbij ondersteunt.
Dat je iedere uitademing een nieuwe kans hebt om los te laten.
En heel rustig kom je weer terug naar het midden.
Gebruik de kracht van je buik.
De kracht van je inademing.
En strek dan de benen één voor één uit en kom liggen op je rug.
Laat de voeten van je afvallen.
Ontspan de schouders.
Ervaar de sensaties in je lijf.
En heel rustig wisselen we van kant.
Deze keer je linker enkel op je rechter knie.
Laat de heup weer openen,
De knie van je afvallen.
Misschien is dit voldoende voor jou.
Misschien wil je door het oog van de naald.
Laat je donderdol de handen in de knieholte plaatsen.
Of heb je zelfs de ruimte om de bovenkant van de knie vast te pakken.
Voel weer waar jouw optie zit.
En vind dan weer rust en stilte.
Om te ervaren wat er in die stilte gebeurt in je lijf.
En in je hoofd.
Om in die weerstand,
In die onrust,
Weer ontspanning te kunnen vinden.
De schouders zacht.
De adem vol.
Het gezicht ontspannen.
Steeds meer rust.
Rustig komen we weer naar een twist toe.
Dus je mag de knieën in elkaar strengen.
Iets naar achter draaien en de armen uitstrekken op schouderhoogte.
En laat de knieën dan langzaam weer van je afvallen.
En voelt dit voor jou niet prettig,
Dan kun je de knieën uit elkaar halen.
Wil je je armen nog iets verschuiven,
Dan kan dat.
Omhoog,
Omlaag.
En draai je hoofd weer de kant op die goed voelt.
Maak weer contact met je ademhaling.
Een volle,
Diepe inademing om te voelen waar de weerstand zit.
Een zachte,
Ontspanne uitademing.
Om de laatste beetje spanning in je rug los te laten.
Iedere uitademing weer meer contact met je mand.
Meer rust.
En blijf de aandacht houden bij de sensaties in je lijf.
Bij de stroming van je ademhaling.
En heel rustig kom je weer terug naar het midden.
Gebruik de kracht van je buik,
De inademing.
Ontspan de schouders.
Voel de sensaties in je lijf.
En één voor één trek je dan de knieën naar je toe.
Nu mag je zelf even omarmen.
Blijf je schouders zacht houden.
En plaats dan de handen iets onder de onderrug.
En strik je benen op omhoog.
De heupen blijven aan de mat.
En de handen kunnen je helpen om te voorkomen dat je.
.
.
Terugrolt.
Net het extra beetje steun geven.
Maar blijf de schouders zacht houden.
De rug in de mat voelen.
Blijf ontspannen.
Gronden.
In contact met je lijf.
In contact met je ademhaling.
En heel rustig komen je benen weer terug omlaag.
Als je het fijn vindt,
Wil je ze nog even naar je toe trekken.
Misschien wil je kleine cirkelbewegingen maken met je knieën.
Zodat de onderrug iets los komt in de mat.
Een kleine massage.
Misschien vind je het fijn om jezelf even overeind te trekken.
Een vestje aan te trekken of sokken.
En anders trek je de benen uit.
Misschien wil je ze nog iets los schudden.
Voeten van je af laten vallen.
Laat de armen van je afvallen met de binnenkant van de hand omhoog.
Adem diep in.
En ontspan met de uitademing je schouders weer.
Nog een keer diep in.
En weer meer ruimte.
In de schouders het lijdt of je nek iets langer wordt.
En voel zo met iedere uitademing je lichaam dieper naar de mat toe komt.
Zachter wordt.
Voel de inademing je ruimte geeft.
En gun jezelf met iedere uitademing meer rust.
Blijf de aandacht houden bij de sensaties in je lijf.
De stroming van je ademhaling.
En maak die ademhaling vol en diep.
Rustig breng je weer wat beweging.
De puntjes van je vingers,
Je tenen.
Hou de ogen nog even gesloten.
De aandacht bij jezelf en voel wat je lijf nodig heeft.
Misschien vind je het fijn om jezelf uit te rekken.
Zachtjes in je handen te wrijven of in je gezicht.
En trek dan rustig een voor een de knieën weer naar je toe.
Misschien vind je het fijn om meer wat cirkelbewegingen te maken.
Wat voor jouw lijf goed voelt.
En je kunt als je het fijn vindt even nog naar je zij rollen.
Of trek jezelf anders aan de knieholtel op omhoog.
En kom rustig zitten.
Maak je rug nog even lang.
Adem nog een keer diep in,
Rijk op omhoog.
Adem uit,
Breng de handen voor je hoofd voor zuivere gedachten.
Voor de mond voor oprechte communicatie.
En voor je hart,
Voor liefdevolle intentie.
Namaste.
Dankjewel.
Maak kennis met je leraar
4.8 (77)
Recente Beoordelingen
Dorine
February 5, 2026
Hele fijne les!
Eva
June 22, 2024
Heel fijn! Super ontspannende muziek, fijne stem en fijne begeleiding. Ik vond het lastig om elke keer helemaal te begrijpen wat ik moest doen, maar dat gaf een extra uitdaging van overgeven aan de positie. Misschien dat het voor een volgende opname fijn zou zijn als de instructies nog een keertje herhaald worden en dan omschreven wordt hoe de positie eruit ziet. Mogelijk ook nog een keertje benoemen dat de positie oké is, ook als je niet zeker weet of je het ‘goed’ doet. Bedankt, ik kom zeker terug!
Michelle
May 6, 2024
Heerlijk!
Yamilé
February 19, 2024
Wat een aangename stem, zalig!Duidelijke aanwijzingen. Heel erg rustig daarna, echt sederend voor het zenuwstelsel!
Thessa
January 7, 2024
Heel fijn! Dank je wel voor deze begeleiding.
andrea
November 18, 2023
Super fijne les. Alle yoga lessen zijn fijn. Ze zijn goed te volgen. Alle houdingen worden duidelijk uitgelegd. Bedankt
Petra
September 1, 2023
Heerlijke yin yogales
Annemarie
August 1, 2023
Superfijne yin les om te kalmeren en tot jezelf te komen ❤️
Mandy
May 9, 2023
Duidelijk
Imada
May 2, 2023
Heerlijk, fijne stem en duidelijke uitleg
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app