Breve Prática para Ancorar-se no Presente

Esta breve prática de atenção plena irá te conduzir por uma observação e contemplação do lugar onde você está. Ancorar-se no presente é uma ótima forma de encontrar paz e equilíbrio dentro de si mesmo. Então, utilize este áudio como uma meditação guiada, ou como técnica de relaxamento em qualquer momento do dia que considere necessário. Que te faça bem.

Transcript

Seja bem-vinda ou bem-vindo.

Eu sou Letícia Scorsi e te agradeço por se juntar a mim nesta prática.

Nossa prática de hoje é um breve passeio pelo ambiente em que você se encontra.

Então,

Encontre a posição em que queira permanecer pelos próximos minutos.

Feche seus olhos e apenas concentre-se.

Faça algumas respirações profundas,

Ancorando-se no momento presente.

Inspire e expire lenta e longamente.

Agora,

Deixe sua respiração fluir normalmente.

De olhos fechados,

Mentalmente vá percorrendo o local onde você está.

Inicialmente,

Perceba onde está.

Talvez no chão,

Numa cadeira,

Num sofá ou na sua cama.

Sem abrir os olhos,

Procure identificar o que há à sua frente e o que há atrás de você.

Da mesma forma,

O que há ao seu lado esquerdo e ao seu lado direito?

Como é o chão embaixo dos seus pés ou do seu corpo,

Caso esteja deitado?

É de pedra,

De madeira,

De terra ou algum outro material?

O que há acima da sua cabeça?

O teto,

Talvez uma árvore ou o céu?

Qual a distância da sua cabeça até o que está acima dela?

Você consegue imaginar?

E qual a distância do seu corpo dos objetos à sua volta?

Sem abrir os olhos,

Procure enxergar o seu corpo neste lugar em que está.

Procure ver a si mesma,

Como se conseguisse uma imagem de 360 graus de si.

E fique aqui por alguns instantes,

Buscando plena consciência deste local em que você está agora.

E faça algumas respirações profundas novamente,

Lenta e longamente.

Inspire e expire.

E quando se sentir pronta,

Ainda com os olhos fechados,

Deixe que seu corpo retome os movimentos.

Se quiser,

Se espreguice um pouco e traga suas mãos em oração diante do seu peito,

Reverenciando a si mesma,

Reverenciando este momento.

Reviews

Adorei essa meditação! Me trouxe facilmente pro momento presente e me fez agradecer. Obrigada!

Amei! Gratidão 🤍💫