Breve Prática de Respiração

Encontre seu eixo, seu equilíbrio e conecte-se consigo mesmo nesta prática breve e fluida. É uma meditação guiada com foco na respiração e ela é ideal se você tem poucos minutos, ou se precisa de algum suporte e autocuidado em qualquer momento do dia.

Transcript

Olá,

Eu sou Letícia Scorsi e hoje faremos uma breve prática para que você possa se centrar ou relaxar em algum momento do dia em que considere necessário.

Então,

Encontre uma posição confortável e feche seus olhos.

Usaremos a respiração para nos ancorar no momento presente.

Por meio da contagem da respiração,

Iremos manter a atenção focada no agora.

Você irá inspirar em quatro tempos,

Reter o ar em dois tempos,

Depois irá expirar em oito tempos e manter os pulmões vazios contando até dois novamente.

Pode ser que os pensamentos cheguem,

Mas como nuvens que passeiam no céu,

Eles também irão passar.

Se perceber que embarcou em algum pensamento,

Com gentileza,

Apenas retorne sua atenção para a respiração.

Faremos a contagem juntos inicialmente,

Então esvazie todo o pulmão e depois puxe o ar em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expire em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito pulmões vazios.

Um,

Dois.

Novamente,

Expire.

Dois,

Três,

Quatro,

Retenha.

Um,

Dois.

Dois.

Expire em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito pulmões vazios.

Um,

Dois.

Mantenha sua contagem mentalmente.

Mantenha a atenção na respiração e continue a contagem.

Persista e mantenha a contagem.

Finalize o próximo ciclo e então deixe sua respiração fluir normalmente.

E tenha um ótimo dia ou uma ótima noite.

Reviews

Ótimo recurso para uma parada estratégica de foco na respiração.
Namastê 🙏🏼

Muito bom

Simples, prático e excelente para se focar no momento presente! Gratidão!

Excelente prática. ✨🙏

Obrigada por compartilhar! Excelente prática!

Meditação maravilhosa!! Perfeita para uma breve pausa num dia cheio, para nos trazer de volta ao nosso eixo 🥰