Accettazione: la pratica del "no" e del "sì"

Questa pratica sull'accettazione ti aiuta a vedere e a sentire cosa accade quando lotti contro le tue emozioni e cosa succede, invece, quando provi a far loro spazio.
Permettere alle nostre emozioni di esserci e di essere così come sono è il primo passo di cura e amore che possiamo fare verso noi stesse/i.

Transcript

Ci portiamo in una posizione comoda e prima di chiudere gli occhi ci prendiamo qualche istante per esplorare l'ambiente che abbiamo intorno a noi.

Guardiamo che cosa abbiamo la nostra destra,

Che cosa abbiamo la nostra sinistra,

Che cosa abbiamo in alto,

In basso,

Davanti a noi e dietro di noi.

Siamo in un luogo sicuro e quando ci sentiamo pronte e pronti chiudiamo gli occhi e guardiamo come questo semplice gesto ci fa sentire.

Iniziamo prendendo dimora nel corpo e portando la nostra attenzione ai punti di contatto che la nostra posizione ci offre e quindi sentiamo l'appoggio dei piedi e delle nostre gambe al terreno,

Il senso di pressione del nostro corpo sostenuto dal supporto di meditazione,

Il peso delle nostre mani appoggiate sulle gambe o una sull'altra e il senso di elevazione della nostra colonna vertebrale che con il suo allineamento ci permette di aprire il petto e di aprirci all'esperienza del momento presente così com'è in questo momento e poi portiamo la nostra attenzione al respiro,

Lo sentiamo così com'è in questo momento,

Possiamo anche accompagnare la nostra inspirazione e despirazione con una frase per stabilizzare la nostra attenzione potrebbe essere inspiro e so che sto ispirando,

Espiro e so che sto espirando e ora da questo spazio di raccoglimento e intimità portiamo alla nostra attenzione un evento spiacevole,

Una difficoltà accaduta di recente o qualcosa magari che sta accadendo adesso,

Per iniziare scegliamo un evento che su una scala di difficoltà da 1 a 10 sia difficile 6 o 7,

Magari nella nostra mente stanno comparendo più cose ma noi ne scegliamo una e quando abbiamo scelto questa criticità proviamo a osservarla e starci un po' a contatto senza cadere nella narrazione dell'evento ma sentendo come questa cosa ci fa sentire quindi cosa sentiamo ora nel corpo,

Che emozione stiamo provando in questo momento,

Che pensieri sono presenti,

Rimaniamo aperte e aperti con curiosità al nostro panorama interiore e ora guardiamo se possiamo ripeterci mentalmente la parola no,

No a questa sensazione che stiamo sentendo,

No a questa emozione,

No a questi pensieri e ce lo ripetiamo mentalmente no,

No e guardiamo come questo no ci fa sentire,

Cos'è cambiato nel corpo,

Com'è l'emozione che stiamo sentendo dopo questo no,

La sua intensità è aumentata o è diminuita e anche qui rimaniamo curiose e curiosi al nostro panorama interiore e ora ci prendiamo qualche istante per sentire il nostro corpo e prenderci cura delle tensioni o sensazioni spiacevoli che magari sono emerse in questa prima parte della nostra pratica e portiamo lì dove sentiamo queste sensazioni,

La nostra attenzione,

Il nostro respiro e proviamo al meglio delle nostre possibilità ad ammorbidire,

Lo facciamo secondo i nostri tempi,

Con calma e se dovessimo sentire che è necessario aggiustare la nostra posizione lo facciamo consapevolmente e possiamo anche fare qualche respiro profondo e ora riportando a memoria l'evento spiacevole di prima guardiamo cosa accade se mentalmente ripetiamo a noi stessi e a noi stesse la parola sì,

Sì a questa sensazione,

Sì a questa emozione,

A questi pensieri,

Sì,

Posso accogliere e fare spazio a ciò che sento e anche qui rimaniamo curiose e curiosi rispetto al nostro panorama interiore e guardiamo cosa accade quando ci invitiamo a accogliere e fare spazio a ciò che sentiamo,

Alla nostra esperienza così com'è perché questo spazio,

Questo invito ad aprire che è il primo passo per prenderci cura delle nostre ferite e prima di concludere questa pratica portiamo per qualche istante la nostra attenzione al respiro,

Possiamo anche fare qualche respiro profondo se lo sentissimo necessario e ci ringraziamo per esserci donate e donati questo piccolo spazio di accoglienza,

Ascolto e cura verso noi stesse e noi stessi

Reviews

Molto bella e gentile verso noi stessi e le emozioni che proviamo grazie ♥️

Francesca ha una voce stupenda. Questa pratica è una carezza gentile alle proprie emozioni.

Utilissimo, grazie!!