Le Scan Corporel.

Cette méditation vous guide dans un scan corporel en invitant votre attention et votre curiosité à se déposer sur les différentes parties de votre corps. Cette pratique est guidée pour être performée en position assise. Vous pouvez l'utiliser à n'importe quel moment de la journée pour détendre votre esprit et votre corps

Transcript

Vous aurez bienvenu.

Prendre place sur vous.

Imaginez qu'il y a une ficelle.

Une fois que vous avez trouvé votre position,

Autorisez vos yeux à se fermer.

Si fermer les yeux n'est pas dans votre pratique,

Gardez-les légèrement ouverts sur un objet devant vous qui ne bouge pas.

Respiration profonde.

Quand vous expirez,

Expirez soit par la bouche,

Sans s'échapper cette air qui est.

Je vais vous guider dans un scan corps.

Je vais vous inviter à poser votre attention sur les différentes parties de votre corps.

Il n'y a rien à faire,

Juste à inviter votre attention et votre curiosité sur ces places bien précises et de la sorte de toutes les sensations ou de l'absence de sens.

Et voyez si vous pouvez.

Je vous invite à déposer votre attention.

Notez la position de vos pieds dans l'espace,

Les points qui sont en contact.

Notez peut-être le toucher de l'air.

Et puis amenez votre attention à vos tibias.

Et voyez si vous pouvez éventuellement détendre un peu vos mains.

Notez les sensations.

Prenez conscience de vos cuisses dans l'espace.

Le plus,

Voyez si vous pouvez relâcher un peu vos muscles.

Puis invitez votre attention sur vous.

Voyez si vous pouvez prendre du coccyx lentement et de l'espace du dos lentement.

Et voyez si vous voulez imaginer le poids de la tête.

Mais aussi imaginez que vous autorisez-les à être plus.

Et puis emmenez votre attention le long de vos pieds.

Notez votre gorge et l'arrière de la tête.

Relâchez un tout petit peu.

Notez l'espace des dents et l'espace.

Détendez vos paupières.

Puis amenez votre attention à votre oreille.

Avec curiosité voyez si vous pouvez prendre conscience de l'air qui entre et sort de vos narines.

Voyez si vous pouvez prendre vos voiliers qui a du jugement ou des réactions.

En juger le jugement,

Le vide,

Le silence.

Encore déplacer votre attention.

Confondir un peu votre oreille telle qu'elle vous entoure.

Et prenez peut-être un moment pour vous remercier.

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