Gelassenheit und innere Ruhe finden

Gelassenheit — das bedeutet, in sich zu ruhen und Dinge, die man nicht ändern kann, ohne Aufregung hinzunehmen. Oft sieht es aber anders aus: Wir machen uns Sorgen, werden wütend oder fühlen uns gestresst und angespannt. Wir brauchen dann viel Energie für diese „Ausbrüche“ und gleichzeitig schränken sie uns in unserer Handlungsfähigkeit ein. Erfahre in dieser Meditation den Kontakt zu deinem inneren Ruhepool, der immer vorhanden ist!

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

In der wir in der Gelassenheit wachsen werden.

Gelassenheit – wir könnten auch sagen,

Es geht um Geduld oder Besonnenheit,

Um innere Weite.

Gelassenheit bedeutet,

Dass wir das,

Was uns tagsüber beschäftigt und auf Trab hält,

Loslassen.

Und das gelingt,

Indem wir eine weite,

Entspannte Perspektive einnehmen auf die Gedanken und Gefühle,

Die uns beschäftigen.

Indem wir sie wahrnehmen und geschehen lassen,

Ohne dass sie uns einnehmen oder beängstigen.

Den inneren Raum,

Mit dem du dich in dieser Meditation verbindest,

Musst du nicht erschaffen.

Er ist bereits da,

In dir,

Jetzt,

In diesem Moment.

Du trägst ihn immer mit dir herum.

Es geht nur darum,

Ihn zu entdecken und dich mit ihm vertraut zu machen.

Dann wirst du ihn in jeder Situation wiederfinden können,

Auch wenn es mal sehr emotional oder hektisch wird.

Natürlich braucht das etwas Übung,

Aber mit der Zeit wirst du merken,

Dass es gar nicht so schwer ist,

Dich in diesen Raum fallen zu lassen.

Er steht dir immer zur Verfügung,

Egal wie die Umstände gerade sind.

In diesen Meditationen ist vor allem die Haltung entscheidend,

Mit der du auf die Übung zugehst.

Es kommt also weniger darauf an,

Wie präzise du deinen Atem und deinen Körper wahrnimmst,

Sondern wie wach und entspannt du mit deinen Erfahrungen umgehen kannst,

Ganz egal,

Wie diese gerade sind.

Ein erster guter Schritt ist,

Alle Erwartungen loszulassen und in jedem Moment davon auszugehen,

Dass die Erfahrung,

Die du gerade machst,

Genau die richtige ist.

Es kommt nicht darauf an,

Was du erfährst,

Sondern nur darauf,

Dass du es freundlich und entspannt wahrnimmst.

Leite deine Aufmerksamkeit nun auf den gesamten Körper aus.

Überlass dich dem Spiel der Empfindungen.

Du wendest dich dem zu,

Was geschieht.

Offen,

Weit und ohne es zu beurteilen.

Einfach nur wahrnehmen,

Was ist.

Überlass den Atem nun seinem natürlichen Fluss und spüre den Körper,

Wie du jetzt hier sitzt.

Was auch immer du spürst,

Ruhe für ein paar Augenblicke in den Empfindungen.

Überlasse dich einfach den Empfindungen.

Danken und Gefühle dürfen da sein.

Lass sie einfach vorbeischweben,

Ohne sie wegzuschieben oder dich in ihnen zu verlieren.

Kehre einfach immer wieder zu deinem Körper zurück.

Bilder und Gedanken dürfen entstehen.

Lass sie einfach fließen,

Während du dich immer wieder in deinen Empfindungen verankerst.

Es gibt nichts zu tun,

Einfach zu sein.

Lass deine Aufmerksamkeit wieder weiter werden und schließe den gesamten Körper mit ein,

Wie er hier sitzt und atmet.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Empfindung des Atems.

Erkunde,

Wie du deinen Atem am besten wahrnimmst,

Vielleicht als Heben und Senken der Bauchdecke oder des Brustraums oder als Luftstrom an den Nasenlöchern.

Verfolge den Atem,

Wie er einströmt und wie er ausströmt.

Verfolge auch die Übergänge zwischen Ein- und Ausatmen und sammle die Aufmerksamkeit jetzt wieder in deinem Körper.

Wie fühlst du dich jetzt?

Spüre nach und bleibe einen Moment fühlend in deinem Körper und komme nun wieder zurück in den Raum um dich herum.

Oft verbinden wir auch die Meditation mit bestimmten Erwartungen.

Wir halten sie für gelungen,

Wenn wir möglichst klar und konzentriert beim Atmen geblieben sind.

Und vielleicht ärgern wir uns,

Wenn das nicht so geklappt hat.

Dabei verlieren wir durch diesen Ärger und diese Urteile den Kontakt mit dem,

Worum es eigentlich geht,

Nämlich unser klares,

Weites Bewusstsein dafür,

Was abläuft.

Das Bewusstsein,

Von dem ich hier spreche,

Liegt sozusagen jenseits von richtig und falsch.

Es nimmt einfach zur Kenntnis,

Wach und interessiert.

Auch richtig und falsch sind nur Inhalte unseres Bewusstseins.

Es sind unsere eigenen Urteile und Gefühle.

Je mehr wir diese Urteile als solche erkennen,

Umso mehr können wir uns mit dem klaren,

Urteilsfreien Raum unseres Bewusstseins verbinden.

Wir tauchen ein in diesem Raum.

Wir werden zu diesem Raum.

Dadurch entsteht innere Weite,

Freiheit und Gelassenheit.

In den nächsten Tagen schauen wir uns genauer an,

Wie Du diese Eigenschaften in der Meditation,

Aber auch vor allem in Dein ganzes Leben integrieren kannst.

Wir hören uns morgen wieder.

Reviews

Hallo Jan, auch das ist eine sehr gelungene Meditation.

Lieber Jan, deine Meditationen sind wunderbar. Lange suchte ich und siehe da, ich fand und bin mit dem was ist. Danke für deine wertvolle Arbeit. Namaste 🙏

Es war sehr beruhigend. Zum positiven Nachdenken anregend . Danke

Deine heilenden Worte und Deine so angenehme Stimme sind eine wahre Bereicherung für mich. Vielen herzlichen Dank.

Immer wieder sooo schön und entspannend - danke dafür 🙏🏻🍀

Dankeschön ! Ich konnte mich sehr schön fokussieren.

Wunderbar still und luftig, der Raum in dieser Meditation.

Herzlichen Dank 🙏🏼

Danke für die Erinnerung keine Erwartung an die Meditation zu haben. Einfach nur im Hier und Jetzt sein ohne zu bewerten.
NAMASTE 🙏🏻

Danke für die schöne geführte Meditation. 🙏🥰

Wie immer sehr angenehme, beruhigende Stimme

🧘🏻‍♀️🙏🏻💫 Danke.

lieber Jan.wieder so wundervoll.du sagst am Ende der Meditation, dass wir das lernen werden und uns morgen wieder hören. bietest du eine Reihe an, wo ich mich täglich mit dir in einem festen Rahmen bewegen und üben kann? Liebste Grüße Jana

Wirklich lehrreich ich konnte hier viel mitnehmen 🙏

Danke 🙏🏼

Danke Jan!
Du hast eine sehr angenehme Stimme und die Meditation war sehr entspannend.

Wieder einmalig schön und doch oftmals je nach Geschehen gar nicht einfach umzusetzen...🧘🏼‍♂️
Vielen Dank für die sanfte und zugewandte Leitung 🙏🏻🌟

Vielen Dank für diese sehr angenehme Meditation. Es scheint, als sei sie ein Teil eines mehrteiligen Kurses. Um welchen Kurs handelt es sich dabei?
🙏

Tolle Stimme und sehr schöner Inhalt :)!

Sehr schöne und entspannenden meditation. Sehr feine stimme💕