Selbstfürsorge Meditation

In dieser Meditation geht es um die sanfte liebevolle Heilung und Annahme von Anteilen in uns, die sich unwillkommen fühlen. Wir lernen mit unserer Liebe diese Anteile zu sehen anzunehmen und sie wieder in uns zu integrieren um uns selbst mit einer herausfordernden Geschichte nach und nach wieder ganz fühlen zu dürfen.

Transcript

Herzlich willkommen zur Selbstfürsorge Meditation.

Such dir,

Bevor du beginnst,

Ein schönes,

Warmes und ruhiges Örtchen,

An dem du dich niederlassen kannst.

Du kannst dir eine Kerze anzünden,

Dich gemütlich hinsetzen und die Augen schließen und dann erlaube dir,

Nach innen zu schauen und zunächst einmal wahrzunehmen und wahrzuhaben,

Welche Gedanken,

Empfindungen und Gefühle gerade präsent sind.

Vielleicht ist eine Unruhe da oder eine Nervosität oder Gedanken,

Die etwas von dir wollen und erlaubt dir,

In diesem Moment einfach alles liebevoll anzunehmen.

Selbst,

Wenn du den Eindruck hast,

Dass diese Gedanken dir nicht gut tun,

Aufmerksamkeit ganz behutsam zu deinem Atem,

Mal ein paar tiefe und ganz bewusste Atemzüge bis in den Bauchraum hinab und erlaubt dir hierbei,

Ganz bewusst diesen Atem genussvoll in dir aufzunehmen.

So als würdest du innerlich ein Ja zum Leben und Energie sagen,

Die die Atemluft mit sich bringt.

Wie auch ein heiliges Ja zu deiner Erfahrung.

Dann führe deine Aufmerksamkeit einmal zu deinem Herzen hin.

Nimm auch hier zunächst einmal wahr,

Welche Gefühle und Empfindungen sich dir zeigen.

Und dann stell dir einmal vor,

Wie du dein Herz noch ein wenig weiter öffnest.

Wie du dich für die feinen,

Glanzsubtilen Empfindungen öffnest.

Und stell dir dabei vor,

Dass in deinem Herzen es einen reinen Ort der Schönheit gibt,

Den du in diesem Öffnen wieder entdeckst.

Und wie eine wunderschöne Blume entfaltet sich mit jedem Klang dieser Ort der Schönheit in deinem Herzen.

Du kannst dir diesen Ort wie ein ganz reines Licht vorstellen,

Das eine tiefe Behutsamkeit und Sanftmut in sich trägt.

Und du darfst innerlich anerkennen,

Dass dieser Ort der inneren Schönheit und Reinheit,

Dass du diese Schönheit,

Diese Liebe selbst bist.

Und erlaub dir,

Diese sanfte,

Liebende Schönheit in dir strahlen zu lassen.

Und dann spür einmal in dich hinein,

Gibt es irgendwo in deinem Körper oder in deiner Gefühlswelt eine Empfindung oder Emotion,

Die gerade von dir herkommt?

Diese heilige Liebe in dir umarmt werden möchte,

Teil in dir,

Der gesehen werden will,

Der sich Heilung wünscht.

Lass dir innerlich vorstellen,

Wie dieses innere,

Schöne,

Liebende Licht genau zu diesem inneren Ort geht.

Zu dieser Empfindung,

Seine Arme weit öffnet und diesem inneren Anteil sagt,

Du bist willkommen.

Schön,

Dass du dich zeigst,

Dass du so mutig bist und dich von der reinen Liebe hast empfangen lassen.

Und dann spür noch einmal zu dieser Schönheit,

Zu deiner Liebe hin.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Dass sie gewachsen ist durch die Annahme,

Dass du durch das Einsetzen deiner Liebe sie selbst größer gemacht hast.

Dann stell dir einmal vor,

Wie dieses sanfte Licht der inneren Schönheit in dir wächst,

Wie es dich von innen umarmt,

Dich ganz sieht,

So wie du bist.

Mit allem,

Was da ist.

Und dann darfst du dieses Leuchten wieder zu deinem Herzen zurückführen und in dir wissen,

Dass dieses Licht der Liebe immer in dir ist.

Darfst du langsam wieder zu deinem Körper zurückkehren,

Zu deinem Atem und dann immer einmal ganz behutsam und doch genüsslich zwei bis drei tiefe Atemzüge.

Wie ein innerliches Ja und Danke.

Und darfst dich aufrichten und recken und strecken und beim Öffnen der Augen innerlich Willkommen wählt und sagen.

Herzlich Willkommen zurück,

Auch du.

Ich wünsche dir weiterhin einen schönen Tag.