Exercer votre présence attentive grâce au souffle

Une courte pause. Un bonne façon d'arrêter le temps, d'atténuer le stress de la journée grâce à votre meilleur allié : votre souffle.
Il est toujours à votre portée, même si on oublie parfois de « respirer ».

Transcript

Nous vous offrons cette courte pratique guidée de présence attentive sur le souffle.

Une bonne façon d'arrêter le temps.

Essayez-vous le dos droit,

Mais pas rigide,

Confortable.

Les pieds bien ancrés au sol,

Stables et alertes.

Et si vous le voulez bien,

Fermez les yeux.

Peut-être atténuer le stress de la journée avec trois profondes respirations.

Ce que cela veut dire,

Une plus longue inspiration et une expiration qui va vraiment au bout du souffle.

Ensuite,

Laissez votre respiration s'écouler naturellement,

Facilement,

Sans avoir besoin de la diriger de quelque façon que ce soit.

Gardez votre attention sur la respiration.

Tout simplement observez les sensations de votre corps.

Il peut s'agir de la fraîcheur de l'air entrant dans vos narines,

Du mouvement de l'abdomen vers le haut ou vers le bas.

Toutes sensations corporelles liées à la respiration.

C'est sur ces sensations que vous pouvez vous concentrer.

Vous remarquerez peut-être que de porter son attention sur la respiration stabilise l'esprit.

Vous pouvez relier votre respiration au calme qui peut s'installer et au corps qui se relâche,

Qui se détend.

Maintenant,

Remarquez quand les pensées surgissent.

Rassurez-vous,

C'est naturel.

L'idée n'est pas de les chasser ou de les juger,

C'est tout simplement de les remarquer et revenir aux sensations de la respiration.

Rien à faire,

Juste observer le souffle.

Quand votre esprit vagabonde ou se perd dans un flot de pensées,

Ramenez simplement votre attention sur les sensations liées à la respiration.

Dites-vous que chaque fois que vous revenez à la respiration,

C'est un moment de conscience,

D'éveil.

C'est à partir du va-et-vient de la respiration que vous pouvez revenir à la respiration consciente.

Sentir la vitalité et l'abondance qu'elle transporte.

Sentir la stabilité et la sécurité qu'elle apporte.

Prenez une longue inspiration et sur l'expiration,

Ouvrez les yeux.