Méditation - Relaxation guidée du matin

Méditation du matin : idéale pour installer des ressources positives et bien démarrer la journée !
Pour profiter pleinement du bain sonore n’hésitez pas à mettre des écouteurs.
N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire :)

Transcript

Bonjour et bienvenue pour cette nouvelle méditation.

Je suis Cédric Ferrande,

Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouveau moment méditatif et j'ai beaucoup de plaisir aujourd'hui à vous proposer cette première relaxation guidée du matin.

Alors je vous invite à pratiquer ce moment si vous le souhaitez dans votre lit en position allongée.

Vous promenez conscience de votre respiration et du trajet de l'air à l'intérieur de votre corps.

A l'inspiration l'air est frais dans mes narines.

A l'expiration l'air est chaud au niveau de mes narines et je prends conscience de l'air à l'intérieur de mon corps,

Pleine conscience de mes poumons qui se gonflent et se dégonflent à chaque nouvelle respiration.

Et à chaque nouvelle respiration je me sens pleinement connecté à cette respiration et aux sensations,

Tout ce qu'il se passe à l'intérieur de mon corps.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je peux fermer les yeux pour plonger mon regard à l'intérieur de mon corps et puis je vais prendre une profonde respiration,

Gonfler les poumons,

L'air remonte jusque dans les clavicules,

Je vais bloquer l'air quelques instants poumon plein et à l'expiration je relâche toutes les tensions,

Tout le négatif,

Tout ce qui nuit à mon harmonie,

Là ici et maintenant dans mon corps.

Et peut-être que sur la prochaine respiration je vais installer à l'intérieur de mon corps une ressource positive que j'ai besoin là aujourd'hui pour démarrer ma journée.

Cela peut être par exemple l'énergie,

La vitalité,

Le calme,

La bonne humeur,

La sérénité ou toute autre ressource que vous avez besoin d'installer là aujourd'hui dans cette journée.

Lorsque vous avez choisi,

Trouvé votre ressource,

Je vous invite à prendre une profonde respiration et vous vous connectez pleinement à cette ressource mentalement.

Vous retenez l'air et sur l'expiration vous allez diffuser cette ressource à l'intérieur de votre corps.

C'est comme si votre respiration vous permettait de diffuser cette ressource positive dans chaque partie de votre corps,

Chaque muscle,

Chaque organe,

Toutes les cellules de votre corps.

Et vous prenez le temps de respirer en installant cette ressource positive à l'intérieur de votre corps.

Le calme s'est à présent installé dans votre corps.

Vous vous sentez bien et parfaitement connecté aux sensations positives et je vous invite à présent à prendre conscience de vos deux pieds et vous allez contracter vos orteils sur la prochaine respiration et à l'expiration vous relâchez vos orteils et vous allez respirer encore deux fois de cette façon au niveau de vos orteils.

Et cette respiration va vous permettre de donner de l'énergie dans votre corps,

Le dynamisme,

Permettre ainsi à votre corps de se réveiller tout en douceur,

De façon positive,

Agréable et bienveillante pour votre corps.

Et vous prenez une dernière respiration,

Vous contractez les pieds,

Les orteils,

Vous retenez l'air et sur la prochaine expiration vous relâchez,

Vous sentez vos pieds totalement relâchés et détendus.

Et puis je vous invite à faire la même respiration au niveau de vos deux jambes,

Vos cuisses,

Vos mollets.

Vous prenez donc une profonde respiration,

Vous retenez l'air et sur la rétention de l'air vous contractez les deux jambes,

Les cuisses,

Les mollets,

Vous pouvez même contracter les fessiers et lorsque le besoin d'expirer se fait ressentir,

Vous relâchez l'air et vous relâchez les tensions.

Relâchez bien vos deux jambes et vous prenez bien le temps d'observer ce qu'il se passe là,

Dans le bas de votre corps.

Et puis pour amplifier un peu plus ces sensations positives dans vos deux jambes,

Vous allez respirer deux fois en refaisant cette contraction.

Prenez donc une profonde inspiration,

Retenez l'air et contractez les mollets,

Les cuisses,

Les fessiers,

Contractez,

Contractez,

Contractez.

Et lorsque le besoin d'expirer se fait ressentir,

Vous relâchez les tensions,

Vous relâchez vos muscles et vous êtes bienveillante,

Bienveillant avec votre corps.

La respiration est toujours calme et tranquille et vous vous sentez parfaitement connecté à votre corps.

Et vous refaites une dernière fois cette respiration au niveau de vos deux jambes.

Prenez une profonde respiration,

L'inspiration,

Vous retenez l'air et vous contractez les mollets,

Les cuisses,

Les fessiers.

Et lorsque vous avez besoin de relâcher la posture,

Vous relâchez les jambes,

Les tensions,

Vous relâchez,

Vous prenez une respiration normale.

Le calme s'est à présent installé dans le bas de votre corps,

Vous vous sentez connecté à votre ressource positive de tout à l'heure.

Et puis vous allez faire de la même façon cette respiration et vous allez pouvoir lever vos deux bras,

Tendre les bras légèrement devant vous,

Vous allez serrer les deux poings et vous allez essayer de contracter vos deux bras,

Les biceps,

Les avant-bras sur l'inspiration.

Vous contractez,

Vous contractez,

Vous contractez,

Vous contractez.

Et lorsque le besoin de relâcher se fait ressentir,

Vous relâchez les bras et vous relâchez les tensions.

Et puis vous allez pratiquer cette respiration en contractant vos deux bras encore deux fois à votre rythme.

Très bien,

Vous pouvez relâcher vos bras et vous reprenez une respiration normale,

Calme et tranquille.

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Imaginer un petit soleil qui prend naissance au niveau de votre ventre,

C'est à dire juste en dessous de vos côtes.

Vous imaginez ce petit soleil qui s'installe dans cette partie de votre corps en imaginant peut-être sa chaleur,

Cette énergie qui se diffuse agréablement dans cette partie de votre corps.

Vous pouvez peut-être même imaginer sa couleur,

Couleur jaune,

Orangée.

C'est vraiment comme si un petit soleil venait s'installer dans cette partie de votre corps et ce petit soleil vous allez imaginer le faire tourner à l'intérieur de votre corps.

Vous imaginez ces rayons,

Ces rayons lumineux qui viennent diffuser l'énergie et la vitalité partout dans toutes les cellules de votre corps.

Sentez votre corps qui se recharge de cette vitalité,

De cette force intérieure.

Sentez votre corps qui se recharge,

Qui se réveille comme la nature se réveille à l'aube.

C'est comme si le soleil venait se lever et c'est comme si le soleil venait se lever dans toutes les parties de votre corps.

Et si vous préférez sentir et percevoir la chaleur du soleil à l'intérieur de votre corps,

C'est très bien aussi.

Vous diffusez simplement cette chaleur,

Cette chaleur agréable partout à l'intérieur de votre corps et vous pouvez prendre une profonde inspiration et à l'expiration vous diffusez ce bien-être partout depuis la tête jusqu'au bout des pieds.

Sentez votre corps parfaitement prêt à démarrer cette agréable journée.

Vous vous sentez bien là ici et maintenant dans votre corps et puis progressivement vous pourrez commencer par reprendre conscience de votre corps posé confortablement sur le support.

Vous allez pouvoir bouger les pieds,

Les mains,

Bien prendre le temps de vous étirer,

Bien prendre le temps aussi de bouger votre tête à gauche,

À droite,

Quelques profondes respirations pour récupérer votre tonus musculaire.

Et c'est lorsque vous le souhaitez que vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux,

Revenir totalement.

Si cette méditation vous a plu,

N'hésitez pas à cliquer sur le pouce en l'air.

Vous pouvez aussi si vous le souhaitez laisser un commentaire sous la vidéo,

Je prends toujours beaucoup de plaisir à vous lire et c'est parfaitement connecté avec toute cette énergie positive que je vous souhaite une très belle journée.

Vous pouvez bien sûr retrouver l'accompagnement que je vous propose sur mon site internet lebonheurexiste.

Com.

Quant à moi je vous dis à très bientôt pour de nouvelles aventures sophrologiques.

Reviews

Très agréable. Réveil du matin mais aussi réveil post fêtes 🥳. Après une longue période sans méditer c est parfait. Manifestations physiques très utiles. Merci. Bonne année Cedric..

Relaxation parfaite et voix si harmonieuse 🌟un immense merci 🙏 belle continuation 🌟

Toujours cette voix merveilleuse. Merci pour cette méditation.

Cette méditation permet vraiment de bien commencer la journée. Merci 🙏

Une bonne journée peut commencer 🌞
Plein de bonheur ☀️

Cher Cedric - c'etait justement dont que j'ai besoin pour demarrer mon journee.
Merci beaucoup 👍

Levée à 6h j’ai commencé la journée avec cette méditation : très bien j’ai beaucoup apprécié. Merci encore

Merci pour cette belle méditation🙏.. une laurence hyperdétentue, sereine et relax. 🦋🐦🌺🌿🍀

Efficace ! ✨

Juste parfait. Merci pour ce moment de ressourcement. 🙏

J'ai fait cette méditation avec le soleil levant inondant ma figure de lumière, toutes les conditions étaient réunies. 🙏Merci 💮

Une agréable façon de se reconnecter à son corps au réveil, prêt à bien commencer sa journée. Merci Cédric !

Merci pour ce moment de méditation. Je pratique ce genre de technique pour la vitalité en sophrologie. Était-ce votre inspiration ?

Superbe méditation de début de journée, tout en douceur et en positivité ! Merci

Un réveil comme cela faisait longtemps que ça n'était pas arrivé. Surprenant mais finalement agréable.
Namaste 🙏

Extrêmement ressourçant, j’ai l’impression de sortir d’un soin énergétique !
Merci !

Bienveillant et positif pour commencer la journée... Merci infiniment pour tout...

J’aime le ton de la voix, douce et légèrement souriant. Merci

Belle méditation courte. Merci

Très belle méditation matinale merci Cédric