Semana 7 (de 9): Observación de la Pausa

En este ejercicio vamos a prestar atención a la pausa que existe entre cada ciclo de inspiración y expiración. No hay que hacer nada respecto a esa pausa, ni extenderla, ni acortarla. Nuestro cuerpo sabe cuando es el momento preciso para volver a tomar aire.

Transcript

Entonces estamos en nuestra postura de meditación.

Descansen durante este tiempo de las preocupaciones,

Los problemas,

Las ansiedades.

Este es un momento que ustedes se regalan a sí mismos.

Si quieren pueden formular una intención de por qué están aquí y ahora,

Para el beneficio de ustedes,

Para su propio crecimiento,

También para el beneficio de las personas que los rodean.

Presten atención solamente al hecho de que están aquí,

Presentes,

A los sonidos en esas piezas donde se encuentran,

La variedad de sonidos,

Los cambios en un mismo sonido.

Subimos la atención ahora a nuestro cuerpo,

A las sensaciones que sienten al estar aquí.

El contacto con la ropa,

Una sensación de frío,

De calor,

El peso de nuestro cuerpo al estar sentado.

El contacto de la piel con nuestra ropa.

Mantengan su atención en alguna de esas sensaciones y si se distraen,

Muy gentilmente lleven la atención a dónde están.

Presten atención ahora a la inspiración y a la expiración.

Simplemente noten cuándo están inspirando y cuándo están expirando.

Pueden etiquetar la inspiración como entra y la expiración como sale.

Si se dan cuenta que su mente no está,

Prestando atención a la inspiración y a la expiración,

Muy gentilmente vuelvan a llevarla a eso.

Presten atención ahora a cómo es la inspiración y cómo es la expiración.

Es suave,

Es triportado,

Rápida,

Duran lo mismo.

Si notan que su mente no está,

Dónde debiera estar.

Muy gentilmente llevenla a notar cómo es la respiración.

Es su respiración profunda y más lenta.

Lleven ahora su atención a la nariz.

Noten cómo el aire cuando entra es más frío.

Cuando sale es un poco más tibio.

Lleven ahora su atención al pecho.

Vean que cuando inspiran el pecho se expande.

Cuando expiran se contrae.

Si su atención se movió,

Lleven nuevamente al pecho.

Cuando inspiramos se expande.

Cuando expiramos se contrae.

Lleven su atención ahora a su abdomen.

Observen que cuando inspiramos el abdomen se expande.

Cuando expiramos se contrae.

Si notan que su mente se fue,

Muy gentilmente llévenla de nuevo a observar cómo el abdomen se expande y se contrae en cada respiración.

Observen ahora y sigan al aire desde la punta de la nariz,

Pasando por la garganta,

Inflando el pecho,

El abdomen y desde el abdomen nuevamente hacia afuera.

Sigan el ciclo completo que hace el aire dentro del cuerpo.

Observen que al final de cada inspiración,

Antes que comience la expiración,

Al final de cada expiración,

Antes que comience la nueva inspiración,

Hay una pausa.

Presten atención a esa pausa.

Y recuerden,

No hay nada que hacer aquí,

No hay nada que controlar,

Simplemente observar.

Si se dan cuenta que su mente no está prestando atención a la pausa,

Muy gentilmente llévenla nuevamente.

Lleven ahora su atención nuevamente a su cuerpo,

A las sensaciones de estar aquí,

El contacto de la ropa con su piel,

A alguna sensación de calor,

Frío,

Y de a poco vayan dejando que los sonidos del ambiente donde están los vayan alcanzando.