Aufwachen und Lieben | Geführte Meditation

Stell dir einmal vor, dass wir uns selbst das Leben viel zu schwer machen, weil wir uns viel zu oft selbst verurteilen. Nicht weil Dich Deine Arbeit zu streng bewertet, nicht weil die Medien Dir unrealistische Ideale vermitteln, sondern weil Du tief in Dir all diese Worte von anderen zu deinen eigenen Gedanken machst… Du brauchst Dir das gar nicht vorzustellen, denn es ist die Wahrheit. So geht es den Personen, die nicht anfangen, aktiv die Gedanken über sich selbst Schritt für Schritt auf das Gute zu richten. Denn aus Gedanken werden Gefühle und Gefühle bestimmen die Kraft und Energie, die Dir zur Verfügung stehen. Daher möchte ich Dir mit dieser Meditation dabei helfen, das Gefühl mit der größten Energie und Kraft in Dir zu erwecken. Das Gefühl der Selbstliebe.

Transcript

So,

Und falls du jetzt Lust hast und bereit bist,

Dann such dir doch einfach einen bequemen Sitzplatz aus,

Den du dich ruhig und bequem hinsetzen kannst,

In dem du am besten mit einem geraden Rücken sitzen kannst und es dennoch gemütlich ist.

Und wenn du dich jetzt hingesetzt hast,

Magst du vielleicht auch schon jetzt die Augen schließen.

Atme einmal durch die Nase ein und wieder aus,

Ein und aus.

Spüre einmal den Atem nach,

Wie er in der Nase kribbelt,

Wie er hinunterfließt zu den Lungen,

Wie er sich deinem Bauch bewegt,

Beim Einatmen nach außen,

Beim Ausatmen nach innen.

Nimm deinen Bauch wahr,

Wie er sich nach außen bewegt,

Beim Ausatmen nach innen,

Wie diese Ruhe des Atmens in deinen ganzen Körper hineinströmt,

Die Entspannung und Ruhe bis hinab zu deinen Füßen.

Und nimm jetzt einfach mal deine Füße wahr,

Die auf dem Boden stehen,

Die Verbundenheit zur Erde.

Und nimm einfach mal den Raum wahr,

Den deine Füße einnehmen,

Im Raum.

Wie viel Raum deine Füße einnehmen und wie viel Raum deine Waden und Schienbeine einnehmen und wie viel Raum deine Knie,

Deine Oberschenkel einnehmen und wie viel Raum dein Po und deine Geschlechtsorgane einnehmen.

Nimm wahr,

Wie dein Po verbunden ist mit dem Stuhl und der Stuhl verbunden mit der Erde.

Nimm den Raum wahr,

Den dein unterer Rücken und Bauch einnimmt,

Wie viel Volumen im Raum deine Brust und dein oberer Rücken einnimmt,

Deine Arme,

Oberarme,

Unterarme,

Deine Hände.

Nimm wahr,

Wie viel Raum dein Hals,

Dein Kopf,

Deine Wangen,

Dein Kiefer,

Deine Nase,

Dein ganzer Kopf einnimmt.

Nimm wahr,

Wie viel Raum dein Körper hier und jetzt einnimmt.

Und jetzt,

Wo du diese Ruhe,

Deine Präsenz und die angenehme Entspannung deines Körpers wahrnimmst,

Kannst du dir selbst sagen,

Ich darf jetzt entspannen.

Ich darf jetzt all das genießen,

All das Gute.

Ich habe verdient,

All das Gute zu genießen und im Hier und Jetzt anzukommen.

Und während du das zu dir sagst,

Stell dir einfach mal vor,

Du befindest dich an einem wunderschönen Ort,

An einem sehr angenehmen Ort.

Vielleicht ist es dein Lieblingsort,

Den du schon kennst.

Vielleicht ist es aber auch irgendein anderer Ort.

Nimm die Temperatur an diesem Ort wahr.

Nimm wahr,

Ob sich die Luft bewegt,

Ob du Geräusche hörst oder nicht,

Ob du Gerüche wahrnimmst oder ob du einfach nur siehst und wahrnimmst,

Was da alles ist.

Und während du diesen Ort genießt und wahrnimmst,

Spürst du schon ein angenehmes Gefühl in dir.

Ganz leicht zunächst.

Und spür mal nach,

Wo du dieses Gefühl wahrnimmst in deinem Körper.

Und lass es ganz langsam sich ausbreiten,

Stück für Stück.

Immer schöner und weiter.

Und all die wunderbaren Stellen deines Körpers ausstrahlen.

Vielleicht sehnt sich die ein oder andere Stelle in deinem Körper schon so lange nach diesem Gefühl.

Und lass dieses gute Gefühl überall hineinfließen.

Und es gibt Menschen in deinem Leben,

Mit denen du eine besondere Verbindung hast.

Und vielleicht gibt es Menschen,

Die du besonders in deinem Herzen hast.

Es kann sein,

Dass dieser Mensch noch lebt oder nicht mehr lebt.

Das spielt keine Rolle.

Stell dir einfach vor,

Dass dieser Mensch dich jetzt besuchen kommt.

Vielleicht setzt ihr euch einfach beide hin.

Und du stellst dir vor,

Wie dieser Mensch vor dir tritt oder sein Stuhl vor dir heranrückt.

Und ihm ganz genau in die Augen schauen kannst.

In seine tiefen Augen.

Denn nicht umsonst sagt man,

Die Augen sind das Tor zur Seele,

Sind die Verbindung zum Herzen.

Und nimm wahr,

Die ganzen Herausforderungen,

Die dieser Mensch in sich trägt.

Die ganzen Herausforderungen,

Die er in seinem Leben hatte und hat.

Und nimm sie wahr,

Denn jeder Mensch erlebt Schwierigkeiten in seinem Leben,

An denen er wächst und sich entwickeln kann.

Und in denen es schön ist,

Die Unterstützung und die Kraft und Liebe von den Menschen,

Die einem wichtig sind,

Zu erfahren.

Schenk ihm einfach mal deine Liebe und Unterstützung und dein Vertrauen.

Wie großartig er das alles macht.

Schau ihm einfach in die Augen und sag ihm.

Ich sehe dich.

Ich sehe dich wirklich.

Und ich weiß,

Dass du dein Bestes gibst und immer dein Bestes getan hast.

Und ich bin so stolz auf dich.

Und ich liebe dich aus tiefstem Herzen.

Und jetzt schau ihm in die Augen,

Diesen Menschen.

Und nimm wahr,

Was sich tut in seinem Gesicht,

In seinen Augen.

Und vielleicht hat er dir jetzt noch was Wichtiges zu sagen oder du willst ihm etwas Wichtiges sagen.

Nimm wahr und lass zu.

Einfach fließen die Wörter.

Und wenn ihr soweit seid,

Kannst du ihn hören sagen.

Deinen Menschen hören sagen.

Ich sehe dich auch.

Ich sehe dich.

Und du machst das großartig.

Ich sehe,

Wie du immer dein Bestes gibst.

Und ich bin sehr stolz auf dich.

Und jetzt dürft ihr euch,

Wenn du magst,

Verabschieden.

Auf die Art und Weise,

Wie es für dich angenehm ist.

Und nachdem ihr euch verabschiedet habt,

Spürst du dieses Wissen,

Diesen Menschen.

Jederzeit auf diese Art und Weise zu begegnen und nahe zu kommen.

Und jetzt möchte ich dich begleiten zu einer Reise,

Zu einer inneren Reise deines Lebens,

In der du deinem inneren Kind all die Liebe schenken darfst,

Die es sich so sehr ersehnt.

Lass uns zu dir reisen.

Zu dir kurz nach deiner Geburt.

Nimm wahr,

Wie du als kleines Baby das erste Mal in deinen Arm liegst.

Nimm dieses Baby wahr.

Nimm dich wahr.

Dich als Neugeborenen.

Das große Abenteuerleben komplett vor dir.

Abgekämpft noch von der schweren Geburt.

Von der großen Reise aus dem Bauch in die Welt.

Heiß dich selbst willkommen.

Sag dir selber,

Schön,

Dass du da bist.

Ich liebe dich.

Ich liebe dich wirklich.

Und du hast so vieles vor dir,

Was du erleben wirst.

Du wirst so viele großartige Sachen lernen.

Du wirst lernen,

Wie man geht.

Du wirst lernen,

Die Worte deiner Eltern zu verstehen.

Du wirst lernen,

Zu sprechen.

Du wirst es ein oder mal hinfallen.

Du wirst es ein oder andere Mal das Wort nicht finden.

Aber du machst das so großartig.

Denn du wirst eines Tages sprechen können.

Du wirst eines Tages gehen und laufen können.

Du wirst Fang spielen können mit deinen Freunden.

Du wirst eines Tages wunderbare Spiele spielen.

Du wirst großartigen Menschen begegnen,

Mit denen du dich unterhalten kannst und austauschen kannst.

Und so die wunderbare Erfahrung der Verbindung zu anderen Menschen erfahren.

Du wirst wunderbare Freunde gewinnen.

Du wirst auch verletzt werden.

In der Liebe.

Aber nur um herauszufinden,

Wie stark das Gefühl der Liebe ist.

Und wie schön das Gefühl der Liebe ist.

Und dass wahre Liebe immer,

Immer in dir ist.

Ich liebe dich.

Und jetzt nimm dieses wunderbare Geschenk.

Dieses Wunder des Lebens in deinen Arm.

Und drück dich als Baby selbst.

Vielleicht magst du ihm noch einen Kuss geben.

Oder ihm noch etwas anderes sagen.

Nimm dir kurz dafür Zeit.

Und wenn du magst,

Gehen wir dann in die Zeit,

In der du drei Jahre bist.

Zur Schule gehen magst.

Und erst mal in die Zeit des Kindergartens kommst.

Wie aufregend diese Zeit ist,

Das erste Mal ohne Eltern zu sein.

Und dich einmal selbst zu behaupten und in der ersten Reihe zu stehen.

Und begegne dir als dreijährigen Mensch.

Als dreijähriges Kind.

Vielleicht musst du dazu in die Knie gehen.

Wenn du dir in die Augen schauen kannst.

Schaue in die Augen deines dreijährigen Ichs.

Dann kannst du ihm sagen,

Ich sehe dich.

Ich sehe dich wirklich.

Und ich liebe dich.

Ich liebe dich wirklich.

Und ich bin so stolz auf dich.

Denn du machst das so großartig.

Du bist das allererste Mal ohne deine Eltern unterwegs.

Und es ist so viel,

Was auf dich einprasselt.

Du lernst mit einem Mal ganz viele neue Kinder kennen.

Erzieherinnen,

Die du vorher noch nie gesehen hast.

Du machst das so großartig.

Du spielst mit den Kindern.

Du freundest dich mit den Kindern an.

Du hast so eine wunderbare Zeit mit all diesen Kindern.

Und du bist so mutig und so liebevoll.

Und du machst das so wunderbar.

Natürlich wirst du hier und da mal nicht so schöne Tage erleben im Kindergarten.

Du wirst geärgert werden.

Jemand nimmt dir das Spielzeug ab oder lässt dich nicht mitspielen.

Aber du lässt dich nicht abbringen.

Du findest Freunde,

Die dich lieben.

Freunde,

Mit denen du gerne spielst.

Du wirst deine ersten Geburtstage erleben,

In denen du mit vielen Kindern feierst und so viel Spaß haben wirst.

Du wirst erfahren,

Wie schön Verbundenheit auch außerhalb der Familie ist.

Wenn du magst dieses Kind in den Arm,

Dann sag ihm,

Ich liebe dich.

Und denk immer daran,

Du machst das so großartig.

Und du machst es wirklich auf die beste Art und Weise,

Wie du es machen kannst.

Und jetzt besuchen wir noch dich als Kind,

In dem du sechs Jahre alt geworden bist.

Oder vielleicht etwas jünger oder älter.

Zumindest die Zeit,

Wo du eingeschult worden bist.

Und knies dich wieder hin und schaust deinem sechsjährigen Ich in die Augen.

Und sag ihm,

Ich sehe dich.

Ich sehe und kenne dich besser als jeden anderen Menschen.

Und ich liebe dich.

Ich liebe dich wirklich.

Du bist so mutig.

Und du gehst das erste Mal in die Schule,

Wo du lernst,

Dass die Welt da draußen und die Menschen oft glauben,

Dass man nicht im Spielen alles lernen kann,

Sondern dass man auch Dinge lernen muss,

Weil man vielleicht keinen Spaß,

Keine Lust hat.

Aber du machst das so großartig.

Obwohl du dein ganzes Leben nur gespielt hast und der Freude nachgegangen bist,

Versuchst du das Beste zu machen.

Du versuchst es so gut zu machen,

Wie du kannst.

Vielleicht hast du deine ersten Ängste gehabt,

Weil du nicht gut genug warst oder das Gefühl hattest,

Nicht gut genug zu sein.

Aber ich kann dir sagen,

Du bist großartig in allem,

Was du tust.

Du hast so wunderbare Stärken und so wunderbare Eigenschaften.

Es ist ganz normal,

Dass es nicht jeder sehen kann.

Denn selbst du bist ja noch auf der Suche,

Auf deinem Weg zu finden,

Was dich ausmacht,

Was deine Stärken sind.

Aber ich kann dir sagen,

Ich sehe schon deine allerersten Stärken.

Ich sehe schon,

Was du wahrnimmst,

Was du besonders gut machst.

Und du kannst so stolz sein,

Dass du alles so gut machst,

Wie du kannst.

Vielleicht erkennst du es jetzt noch nicht,

Aber all das,

Was dir scheinbar schwer ist,

All diese scheinbaren Hindernisse in deinem Leben,

Daran trainierst du deine Muskeln.

Du entwickelst Fähigkeiten,

Deine ganz eigenen individuellen,

Wie du mit den Schwierigkeiten umgehen kannst.

Und du trainierst sie und übst sie und wirst besser und besser.

Und du wirst so viel großartiger.

Also hab keine Angst.

Alles ist gut.

Und ich liebe dich.

Wenn du magst,

Kannst du deinem kleinen,

Sechs,

Sieben,

Fünf Jahre alten Ich einen Arm nehmen und drücken.

Nimm nochmal deine Liebe schenken und spüren.

Und spür ruhig,

Wie sehr sich dein Ich nach Liebe gesehnt hat und wie gut es tut,

Dass du ihn besuchst.

Wenn du magst,

Kannst du mir auch sagen,

Ich habe dich viel zu lange nicht mehr besucht.

Ich habe mir selber viel zu lange Vorwürfe gemacht,

Nicht gut genug zu sein,

Dinge nicht zu können und dabei ganz vergessen,

Wie großartig ich so viele Dinge gelöst habe in meinem Leben,

Wie meine Muskeln gewachsen sind,

Wie meine Fähigkeiten gewachsen sind,

Wie ich eine immer bessere Person geworden bin.

Aufgrund dessen,

Dass ich bei all diesen Hindernissen und Schwierigkeiten meine Muskeln,

Meine Fähigkeiten trainiert habe.

Und jetzt gehen wir noch zu deinem zehnjährigen Kind,

Das zu weiterführenden Schule kommt und die typischen Schwierigkeiten erlebt,

Die man hat,

Man versetzt wird und man plötzlich all seine Freunde verliert.

Schau die zehnjährigen Ich wieder in die Augen und sag,

Ich sehe dich,

Ich sehe dich und es gibt keinen,

Der dich so gut kennt,

Wie ich es tue.

Ich liebe dich.

Ich liebe dich wirklich.

Schau dir an,

Was es macht,

Deinem kleineren Selbst,

Wie es das Gesicht verändert und wie es dir zuhört und dann sag ihm,

Ich bin so stolz auf dich,

Denn du bist wieder so vielen Schwierigkeiten begegnet.

Du hast viele alte Freunde verloren,

Du kommst in neue Klassen und du hast es geschafft,

Neue Freunde zu gewinnen und es ist nicht leicht,

Wenn man die Schule wechselt,

Weil so viele Kinder haben in sich Ängste,

Dass sie vielleicht nicht gut genug sind für die nächste Schule,

Dass es vielleicht viel schwerer wird und dass es der erste Schritt ist,

Erwachsen zu werden.

Auf dem Schulhof spielen nicht mehr so viele Kinder,

Sind nicht mehr so ausgelassen,

Sondern fangen an,

Cool zu sein.

Fang an,

Einfach nur noch zu gehen.

Sie gehen zu den Tischtennisplatten,

Sie gehen zu ihren Freunden.

Dabei war immer noch der Drang in dir,

Zu deinen Freunden zu laufen,

Zu den Tischtennisplatten zu laufen.

Du hast angefangen,

Dich mehr anzupassen,

Mehr erwachsen zu sein.

Du hast versucht,

Erwachsen zu sein und Kind zu sein und das ist so schwer,

Aber du hast dein allerbestes gegeben und du hast es so gut gemacht.

Du hast Freunde gefunden und vielleicht haben dir die einen oder anderen auch das Leben besonders schwer gemacht,

Aber auch daran bist du wieder gewachsen.

Du hast deine eigenen Fähigkeiten und deine eigenen Stärken entwickelt.

Und du weißt heute mehr als je zuvor,

Dass die Liebe in dir wächst,

Dass das Gefühl,

Gut genug zu sein,

In dir wächst.

Und du hast es so gut gelernt.

Du kannst wirklich stolz auf dich sein.

Jetzt nimm dein kleines,

Zehnjähriges Ich,

Noch mal in den Arm,

Drück es,

Schau es in die Augen und sag ruhig noch mal,

Du machst es großartig,

Du machst es so gut und ich sehe das und ich liebe dich.

Und jetzt besuchst du noch als letztes dein 14,

15-jähriges Kind,

Dich,

Als du 14,

15 warst.

Denn das ist eine wirklich schwierige Phase für Kinder,

In die Pubertät zu kommen,

Unsicher zu sein,

Nicht mehr genau zu wissen,

Wo man hingehört,

All die Gefühlsschwankungen.

Schau dir dann selbst an,

Schau es in die Augen,

Sag wieder,

Ich sehe dich,

Ich sehe dich wirklich.

Dann nimm es in den Arm,

Drück es,

Sag ich liebe dich,

Ich liebe dich wirklich.

Du machst das so wunderbar,

All die Schwierigkeiten,

All die Hindernisse,

Dein Körper verändert sich,

Die Jungs und Mädchen verhalten sich jetzt so unterschiedlich.

Man versucht immer mehr erwachsen zu werden,

Seinen Platz zu finden,

Mit der Unsicherheit in sich umzugehen.

Die einen ziehen sich zurück,

Werden leiser,

Weil sie Angst haben,

Fehler zu machen.

Das ist in Ordnung.

Genauso ist es in Ordnung,

Lauter zu werden,

Um zu versuchen,

Mehr Mittelpunkt zu bekommen und so viel zu reden,

Weil man Angst hat,

Wie die Reaktion von anderen sein kann.

Denn so viele reden einfach nur,

Weil sie Angst haben,

Dass andere ihnen nicht mehr zuhören könnten.

Aber es ist vollkommen in Ordnung und gut.

Andere suchen Aufmerksamkeit auf andere Arten und Weisen,

Genauso wie du es gemacht hast.

Auch du hast deine Wege gesucht,

Aufmerksamkeit zu bekommen und dich angekommen zu fühlen,

Auf irgendeine Art und Weise zu dir selbst zu finden.

Und gleichzeitig hast du es so schwer gehabt mit all den Hormonschwankungen,

Dem Auftrag heimenden Anziehung des anderen Geschlechts.

Du hast dich hingezogen gefühlt und hattest Angst vor Ablehnung.

Andere,

Von anderen hast du Liebe bekommen und sie wieder abgelehnt und verletzt,

Obwohl du sie gar nicht verletzen wolltest.

Und du hast gar nicht verstanden,

Warum Menschen so verletzt sind.

Auch die Liebe hast du noch nicht so richtig verstanden.

Die Liebe,

Die eine tiefe partnerschaftliche Beziehung ausmacht,

Wieder anders ist als die normale Liebe,

Die man zu allen Menschen haben kann.

Und all diese Unterschiede haben dich verwirrt und du hast es so großartig gemacht.

Und du hast immer dein Bestes gegeben.

Und ich sehe das,

Dass du immer dein Bestes gibst und gegeben hast.

Und ich bin so stolz deswegen auf dich.

Ich bin so dankbar,

Denn ohne dich hätte ich nie ich sein können,

Der ich heute bin.

Und ich liebe mich so,

Wie ich heute bin.

Und danke dafür,

Dass du so viel Mut hattest.

Danke dafür,

Dass du deine Fähigkeiten ausgebaut hast.

Und danke dafür,

Dass du deinen Weg gegangen bist.

Und dafür liebe ich dich so sehr.

Und ich liebe dich von ganzem Herzen.

Zum Arm dein Ich nochmal.

Tritt ein paar Schritte zurück und schau dir nochmal dich selbst an,

Bei deiner Geburt als Baby,

Als Dreijährige,

Als Sechsjähriges Ich,

Dein Zehnjähriges,

Dein Vierzehn,

Fünfzehnjähriges Ich.

Und dann schenk ihn allen Liebe.

Spür die Verbindung,

Die zwischen euch fließt.

Spür diese Energie,

Der Verbundenheit fließt.

Nimm sie wahr und genieß sie.

Und wenn du magst,

Kannst du jetzt im Hier und Jetzt wieder zu dir kommen und genießen,

Wie schön es ist,

Im Hier und Jetzt die Liebe in deinem Alltag zu tragen.

Ich zähle jetzt von 1 bis 5 aufwärts.

Und bei 5 bist du wieder vollkommen im Hier und Jetzt.

Eins.

Du fühlst dich angenehm erleichtert.

Zwei.

Du fängst an,

Mit deinen Zehen und Fingern zu wackeln.

Drei.

Arme und Beine fangen an,

Sich zu erleichtern und angenehm zu dehnen.

Vier.

Du hörst den Hund in der Nachbarschaft bellen und nimmst wahr,

Wie angenehm es ist,

Wieder im Hier und Jetzt anzukommen,

All das Gute aus diesen letzten Meditationen in dir zu tragen und deinem Alltag weiterzuleben.

Und Fünf.

Machst du die Augen auf und bist im Hier und Jetzt wieder angekommen.

Reviews

Danke für die liebevolle Reise! Schon lange habe ich mich nicht mehr so verbunden mit mir selbst und von mir selbst geliebt gefühlt. <3

Wow wunderschön.Danke

Sehr angenehme und sympathische Stimme, bei der ich gut entspannen konnte.

Sehr schön,zwischen durch habe ich nur Deine Worte..ICH LIEBE DICH gehört. Das war auch schön 💖WAS SO EINFACHE DREI WORTE SCHON FÜR EIN WARMES GEFÜHL GEBEN KÖNNEN. Vielen Dank