Desejando Bem-Estar para Nós Mesmos e Para os Outros

A meditação de amor e bondade, é uma prática que envolve a intenção de cultivar sentimentos de amor, compaixão e benevolência em relação a si mesmo e aos outros. É uma oportunidade para desenvolver um senso de conexão e empatia com os outros, e para expandir nossas qualidades de bondade e compaixão. Pratique essa meditação regularmente para desenvolver sua capacidade de amar e se conectar com os outros de uma maneira mais profunda e significativa.

Transcript

Desejando bem-estar para nós mesmos e para os outros.

Comecemos por um momento para acomodar seu corpo em uma posição confortável.

Você pode fechar os olhos ou mantê-los levemente abertos,

Com um foco suave olhando para baixo e alguns metros à sua frente.

Permita que sua coluna se levante e seus ombros se soltem.

Hoje vamos praticar bondade amorosa.

Nesta prática,

Geramos um desejo de bem-estar para nós mesmos e para os outros.

Inspire profundamente e expire lentamente.

Sinta-se à vontade e presente neste momento.

Comecemos oferecendo desejos de bem-estar para nós mesmos.

Hoje usaremos as seguintes frases,

Mas no futuro você pode usar as palavras que são mais significativas para você.

Que eu esteja bem.

Que eu esteja segura e livre de sofrimento.

Que eu seja feliz.

Repita essas frases e convide seu coração a se abrir para aceitá-las.

Que eu esteja bem.

Que eu esteja segura e livre do sofrimento.

Que eu seja feliz.

E traga à mente alguém próximo a você que você se importa profundamente.

Pode ser um amigo ou amiga,

Um membro da família,

Talvez um professor ou professora ou alguém que o ajudou.

Imagine essa pessoa sentada na sua frente agora.

Pense no momento o que você deseja para essa pessoa.

Que você esteja bem.

Que você esteja segura ou seguro.

E livre de sofrimento.

Que você seja feliz.

Ou qualquer outra palavra que expresse o que você deseja para ela.

Imagine essa pessoa recebendo seus desejos de bem-estar.

Agora traga à mente alguém que está passando por um momento difícil.

Que talvez tenha sofrido uma perda ou esteja lutando contra uma doença.

Ou talvez esteja passando por um momento difícil no trabalho.

Imagine essa pessoa sentada na sua frente.

Que você esteja bem.

Que você esteja seguro ou livre de sofrimento.

Que você esteja feliz.

Ou qualquer outra palavra que expresse o que você deseja para ela.

Agora traga à mente alguém que você vê regularmente na sua vida.

Mas com quem você não teve muita interação.

Talvez vocês nunca nem tenham se falado.

Imagine essa pessoa sentada na sua frente.

Que você esteja bem.

Que você esteja seguro e livre de sofrimento.

Que você seja feliz.

Se desejar,

Traga à mente alguém com quem você teve alguma dificuldade.

E ofereça a essa pessoa as palavras.

Que você esteja bem.

Que você esteja seguro,

Segura e livre do sofrimento.

Que você seja feliz.

Agora vamos estender seus desejos a todos os que estão perto de você neste momento.

Que eles estejam bem.

Que possam estar seguros e livres de sofrimento.

Que possam ser felizes.

Se quiser,

Coloque a mão no coração enquanto diz essas palavras para si mesmo.

Respirando completamente.

E expirando completamente.

Respirando completamente.

Permita-se estar presente.

Completo ou completa.

Aqui.

Qualquer que tenha sido a sua experiência durante essa meditação,

Essa prática oferece benefícios.

Mesmo que nem sempre tenhamos conseguido sentir os desejos sinceros.

Ou tenhamos experimentado alguma resistência.

Tudo bem.

Simplesmente volte à sua intenção de praticar e experimentar o amor e a bondade da maneira como puder e da maneira que lhe parece estar certa.

Termine com uma respiração profunda e completa.

E uma expiração longa e lenta.