La procrastination

Une petite méditation sur le thème de la Procrastination. Mieux la comprendre pour éviter de se faire piéger dans son quotidien par ses effets néfastes.
Installez-vous dans un endroit calme et profitez de cette méditation.

Transcript

Installe-toi confortablement,

Le dos bien droit et ferme les yeux,

Sens le haut de ton corps se détendre et relâche ton ventre.

Commence par te connecter à ton souffle,

En inspirant profondément et en expirant longuement.

Sens ton corps s'emplir d'air et à chaque inspiration,

Ton corps se laisse peu à peu gagné par une sensation de bien-être.

Puis laisse ton expiration et ton inspiration reprendre leur rythme naturel.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Suis son flux et son reflux encore et encore.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Maintenant,

Remarque en quel endroit de ton corps tu ressens le plus distinctement ton souffle.

Tu le sentiras peut-être dans ton ventre qui monte et qui descend ou alors dans ta poitrine qui se gonfle et se dégonfle ou pourquoi pas à l'entrée de tes narines,

Là où l'air circule juste au-dessus de la lèvre supérieure.

Quel que soit l'endroit où tu ressens le plus distinctement ton souffle,

Laisse-le devenir le centre de ton attention.

Suis ton souffle sur toute sa longueur,

Du début au milieu et jusqu'à la fin de l'expiration.

Si ton esprit est encore actif,

Si tu te sens agité,

Essaye de te concentrer uniquement sur ta respiration.

Il est normal de vouloir suivre le fil de ses pensées.

Chaque pensée peut sembler urgente ou convaincante et bien plus intéressante que notre souffle.

Mais le temps de cette parenthèse qui s'offre à toi,

Vois si tu peux te concentrer uniquement sur ton souffle plutôt que de te laisser hâper par les distractions.

Entraîne ton esprit à revenir sans cesse au souffle.

Remarque ce souffle,

Puis celui-là,

Et celui-ci,

Et celui d'après.

Inspire,

Expire,

Expire,

Expire.

Maintenant,

Relâche ton attention et observe ce que tu éprouves.

Je voudrais en profiter pour te parler de la procrastination et de la manière dont la pleine conscience peut nous aider à la surmonter.

La procrastination semble être un problème universel.

Nous avons toutes et tous du mal à nous mettre à une tâche importante,

Que ce soit écrire un livre,

Mettre à jour son CV,

Lancer son site internet.

Les projets importants s'accompagnent souvent d'émotions désagréables comme la peur,

L'anxiété ou l'ennui.

La procrastination est un mécanisme d'adaptation qui nous permet d'éviter ces émotions puissantes.

En ignorant ce dossier à boucler,

En le remettant à demain,

Nous sommes immédiatement de meilleure humeur et ressentons un soulagement à court terme.

Le problème,

C'est qu'il y a bien sûr des conséquences sur le long terme.

En évitant les démarches importantes,

Nous risquons de laisser passer de précieuses occasions,

D'entacher notre réputation,

De nuire à nos relations et à notre estime de nous-mêmes.

Dans l'escalade de l'évitement et du défaitisme,

Nous pouvons devenir nos pires ennemis.

En procrastinant,

On n'a souvent pas conscience de ce qui se passe plus en profondeur et c'est ici que la conscience et le contrôle de soi émotionnel peuvent nous être utiles.

Alors la prochaine fois que tu seras tenté de céder au sable mouvement de la procrastination,

Je te conseille tout d'abord de remarquer cette résistance lorsque tu ressens cette anxiété oppressante ou cette tentation de fuir en cédant à la distraction.

Soit l'écoute des émotions et des pensées qui bouillonnent à la surface.

Peut-être redoutes-tu l'ennui de t'atteler à ce projet.

Peut-être remarques-tu une peur plus profonde de l'échec,

Une inquiétude car tu te sens incapable d'y arriver ou peut-être un mélange de tout cela et de bien d'autres facteurs encore.

Ensuite,

Garde bien l'enjeu à l'esprit.

Réfléchis aux conséquences qui pourraient en résulter si tu continues à remettre à plus tard et demande-toi si le soulagement fugace que tu pourrais en tirer dans l'immédiat vaut la peine de passer à côté de l'opportunité qui peut en découler.

Si t'enfermais dans l'évitement par peur d'échouer,

Demande-toi si le soulagement temporaire que tu pourrais en tirer vaut la peine de reculer pour mieux sauter.

Et puis,

Tu peux prévoir de t'accorder une récompense.

Donne-toi la permission de te faire plaisir après avoir accompli cette tâche,

Ce projet.

La perspective d'une récompense peut être un moteur puissant pour ta motivation.

Enfin,

Puis dans l'un des précieux enseignements de la pleine conscience,

La capacité à rester concentrée sur l'instant présent.

Reste à l'écoute de chaque instant et à mesure que les distractions émergent,

Utilise cet état de conscience pour t'en extraire.

Encore et encore pour renforcer cette capacité à rester imperturbable malgré les tentations.

L'important quand on lutte contre la procrastination,

C'est de ne pas oublier de pratiquer le non-jugement et l'autocompassion envers soi-même.

Nous tombons toutes et tous dans les retards et les distractions.

Comme nous l'apprenons dans ces moments de pratique,

Tout ce que nous pouvons faire,

C'est de nous concentrer sur le moment présent qui,

Si nous l'abordons en conscience,

A le potentiel de nous guider sur la voie de la progression et des possibles.

Comme le dit si bien Daniel Goleman,

Affamez vos distractions,

Nourrissez votre concentration.

Inspire,

Expire et tout doucement tu peux commencer à bouger tes orteils,

Tes doigts,

À t'étirer,

Bailler si l'envie t'en prend et quand tu te sentiras prêt,

Tu pourras à nouveau ouvrir les yeux.

Namasté