Tauchgang zur Stille

Tauche hinab in die innere Stille in Dir und genieße zehn Minuten Ruhe und Entspannung. Diese geführte Meditation eignet sich für jeden Tag. Du benötigst keine Vorkenntnisse und kannst einfach loslegen.

Musik: Soothing Serenade by Universfield von Pixabay

Transcript

Komme an in deinem Sitz.

Richte deine Wirbelsäule auf,

Leg deine Hände entspannt auf deinen Oberschenkeln oder auf deinen Knien ab.

Schließ deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme über den leicht geöffneten Mund aus.

Nochmal tief ein und über den leicht geöffneten Mund ausatmen.

Genieße es,

Dass dieser Moment nur für dich ist.

Du musst jetzt nichts tun,

Du sitzt einfach nur da.

Zunächst konzentriere dich auf deine Umgebung.

Welche Geräusche hörst du unmittelbar um dich herum?

Komme nun von der Außenwelt zu dir,

Zu deinem Körper.

Wie fühlst du dich?

Sitzt du angenehm?

Wie fühlen sich deine Schultern an?

Ist dein Bauch entspannt?

Ist dein Kiefer entspannt?

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken.

Lass es ganz schwer werden und mit jeder Ausatmung in deinen Stuhl,

Dein Kissen oder den Boden sinken.

Visualisiere vor deinem inneren Auge nun einen klaren,

Ruhigen See.

Beobachte,

Wie die Wasseroberfläche in der Sonne glitzert.

Stell dir vor,

Dass du in diesen See eintauchst.

Fühle das klare Wasser um dich herum,

Während du in die Tiefe hinabtauchst.

Es ist jetzt vollkommen ruhig und friedlich um dich herum.

Genieße für die nächsten Minuten diese Ruhe.

Kehre nun wieder langsam an die Oberfläche zurück.

Bleibe noch einen Augenblick in der Stille sitzen und dann öffne deine Augen.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.

Reviews

Kommt auch sehr gut und entspannend am späten Abend. DANKE

Wunderschönen und wohltuend heute Morgen auf der Dachterrasse unter freiem Himmel - Danke dafür liebe KATHARINA 🙏🥰