Atemmeditation

Einfache kurze Atembeobachtung zur Erforschung des Atems im Rahmen des MBSR Kurses.

Transcript

Atemmeditation.

Ich lade Dich nun ein,

Ein paar Momente für Dich mit Deinem Atem zu verbringen.

Du kannst mit ein paar bewussten und tiefen Atemzügen jetzt hier mehr im Hier und Jetzt in diesem Moment ankommen.

Gib mit jedem Atemzug ein bisschen mehr Gewicht an den Untergrund ab.

Und dann kannst Du beginnen,

Den Atem so natürlich fließen zu lassen,

Wie er kommt und wie er geht.

Du musst ihn nicht mehr beeinflussen,

Verändern,

Sondern er darf so fließen,

Wie er jetzt in diesem Moment in Erscheinung treten möchte.

Und dann lade ich Dich ein,

Deinen Atem zu beobachten.

Du kannst an der Nase beginnen und schauen,

Wie der Atem nicht einströmt und wieder ausströmt.

Vielleicht bemerkst Du Veränderungen an Deiner Nasenbewegung.

Vielleicht stellst Du Kälte oder Wärme beim Luftstrom des Atems fest.

Du kannst aber auch gerne den Atem in Deinem Brustbereich beginnen zu beobachten und vielleicht zu bemerken,

Wie sich Deine Rippen heben und senken oder wie sich vielleicht die Kleidung an Deinem Körper bewegt durch Deine Atembewegung.

Vielleicht kannst Du den Atem auch an Deinem Bauch spüren,

Wie die Bauchdecke sich hebt und wieder senkt.

Es geht nur darum,

Jeden Atemzug wie einen neuen Atemzug zu beobachten,

Wie etwas nie dagewesen ist.

Jeder Atemzug ein neuer Atemzug.

Und wenn Du möchtest,

Such Dir jetzt den Platz aus,

An dem Du Deinen Atem am leichtesten beobachten kannst.

Und setze Dich dorthin,

Als ob Du Dich an einen Fluss setzt,

An dem Du verweilen möchtest und den Fluss beobachtest.

Genauso kannst Du Deinen Atemfluss beobachten.

Und wenn Gedanken Dich ablenken,

Woanders hintragen,

In die Zukunft,

In die Vergangenheit,

Dann bemerke das ganz liebevoll und hol die Aufmerksamkeit wieder zu Dir zurück,

Zu Deinem Atem.

So als ob Du einem kleinen Welpen vor Dir sagen möchtest,

Hier sitzt,

Bleib und er sich doch für andere Dinge interessiert.

Dann hol ihn liebevoll wieder zurück.

Nimm Dir nun ein paar Momente Zeit,

Ganz für Dich Freund mit Deinem Atem zu werden und ihn zu begleiten.

Atemzug für Atemzug,

Moment für Moment.

Jeder Atemzug bringt Dich in diesen Moment jetzt,

In dem Du einfach nur sein kannst.

Ohne Verantwortung,

Ohne Verpflichtung,

Einfach nur da sein.

Und nimm nun abschließend für Dich noch ein paar tiefe und bewusste Atemzüge.

Und wenn Du so weit bist,

Kannst Du beginnen,

Dich wieder außen zu orientieren,

Die Augen zu öffnen,

Dich zu bewegen und langsam wieder in Deinen Alltag zurückfinden.

Reviews

Sehr schöne Meditation. Ich hoffe es kommen noch weitere Anleitungen 💕😀

Eine wunderbare Atemeditation, dass mich immer wieder ins Gleichgewicht bringt. Wundervoll! DANKE 🙏❤️

Das Bild mit dem Welpen finde ich sehr schön und liebevoll. Mit dem umherwandernden Geist so umgehen wie mit einem kleinen Welpen, den andere Dinge mehr interessieren als still zu sitzen. 😊

Vielen Dank für die liebevolle Meditation. Genau das richtige für den Morgen , perfekt getimed für einen vollen Morgen. Eine kleine Auszeit und Erdung. Perfekter Einstieg in die Achtsamkeit für sich selbst jeden Tag. Dankeschön fürs teilen

Schöne angenehme Stimme. Danke 🙏

Diese Atemmeditation ist für mich zu einem regelmäßigen Begleiter in meiner Meditationspraxis geworden. Vielen Dank dafür.

Sehr angenehme Art zu sprechen! Hat mir sehr gut gefallen 👍

Sehr angenehm gesprochen. Zum Schluss wäre der Ton einer Klangschale schön gewesen. Kurze, aber sehr wirksame Achtsamkeitsübung.

Sehr schön. Danke!
Manchmal brauche ich eine kurze geführte Meditation. Diese ist kurz, aber auch ausreichend.

Superschön für zwischendurch ❤

Gut zum Ankommen.

Ganz lieben Dank. Sehr schön ❤️

Sehr entspannend. .

Schöne Einführung in die Atemmeditation.