Escuchando a mi Cuerpo

Poco a poco vamos aprendiendo a escuchar nuestro cuerpo. Aprendemos a no juzgarnos y a sentirnos llenas y llenos de amor en todo nuestro cuerpo, mente y espíritu. Saber escuchar a nuestro cuerpo nos da la herramienta que necesitamos para entender por qué nos sentimos de una u otra manera. Nos da el poder de actuar y sanarnos.

Transcript

Vamos a cerrar nuestros ojos,

Hacer los pies en el piso,

Poner nuestras manos sobre las piernas y vamos a respirar.

Nos empezamos a relajar,

Botamos todo lo que hemos cargado en el día,

Dejamos a nuestro cuerpo aceptar la pesadez,

Los pensamientos,

Cualquier cosa que te haya estado molestando.

Va a ser un momento para dejar sentir,

Respirar y empezamos siempre agradeciéndonos por estar aquí y porque estás trabajando para ti mismo.

Nos empezamos a relajar y ahora vamos a ponerle atención a cualquier sonido que se encuentre en el cuarto donde estás ahorita.

Eso nos escuchas.

Y si hay silencio en tu cuarto,

Escucha el silencio.

Y ahora vamos a poner nuestra atención en los sonidos que estén en la calle o en los sonidos que estén más lejanos a ti.

¿Qué sonidos escuchas?

Y ahora volvemos a traer la atención a nuestro cuerpo y empezamos a escuchar nuestra respiración.

Quiero que escuches como inhalas,

Escuchas como exhalas.

Y ahora te reto a tratar de escuchar tu corazón latir.

Puedes intentar escuchar tu corazón como late.

Y ahora vamos a observar nuestro cuerpo.

Tal vez en tu cuerpo ahorita mismo sientes cansancio,

Sientes que estás relajado,

Sientes tensión,

Sientes cosquilleos en alguna parte del cuerpo,

Malestar.

Y ahora quiero que lo dejes sentir.

Si hay alguna parte de tu cuerpo que te está llamando la atención,

Anda a esa parte o anda pasando por distintas partes.

No juzgues lo que sientes,

Simplemente,

Por ejemplo,

Si siento cosquilleo en mis manos,

Ahorita voy a pensar en mis manos y voy a sentir más ese cosquilleo.

Vamos a dejar sentir sin juzgar.

Si te estás distrayendo o tienes pensamientos que vienen,

Acéptalos,

Piensa un ratito en ese pensamiento que te está distrayendo.

¿Qué te está queriendo decir?

¿Por qué te estás distrayendo?

Y ahora dejamos que se vaya,

Lo visualizamos como una nube que simplemente se va y ya no la tenemos que cargar y volvemos a poner la atención en nuestro cuerpo.

Empezamos a sentir cómo respirando,

Cómo se siente el interior de nuestro cuerpo.

Sigue poniendo tu atención en la parte que tú quieras,

Puedes ir yendo de tus pies y subiéndose a tu cabeza.

Simplemente experimenta sintiendo tu cuerpo.

Recuerda,

Si te distraes,

Míralo pasar y vuelve la atención en tu cuerpo.

Y ahora que estamos poniendo la atención en nuestro cuerpo,

Intenta observar qué tipo de pensamientos tienes.

Cualquier manera de pensar y de calificar cómo está tu cuerpo,

Simplemente observa y deja ver qué es lo que te dice tu mente.

Nada está bien o mal,

Simplemente ahorita estamos sintiendo y dejando a nuestro cuerpo experimentar y a nuestra mente hablarnos.

Vamos a volver la concentración en nuestra respiración.

Vamos a sentir literalmente cómo el aire entra,

Cómo sale,

Si sentimos algún cambio en la temperatura de cómo es cuando inhalamos o exhalamos por la nariz.

Nos dejamos sentir sin juzgar.

Vamos a subir nuestras manos al corazón.

Vamos a sentir amor y cariño hacia nosotros mismos.

Vamos a sentir nuestro corazón latir.

Sentimos nuestro cuerpo,

Sentimos cómo es respirar de manera un poco pausada después de todo el día.

Aceptamos en nuestro cuerpo,

Sin importar cómo se siente y sin juzgarnos,

No solo nos sentimos.

Vamos a pensar en una intención.

Vamos a pensar en una intención que queramos trabajar esta semana.

Piensa en algo que te ha estado molestando,

Piensa en algo que te incomoda,

Que te mantiene intranquila.

Y quiero que pienses en una intención que te pueda ayudar a trabajar esa molestia.

¿Cómo puedes actuar?

¿En qué puedes trabajar esta semana para poco a poco empezar a sentirte mejor?

Puede ser simplemente respirar.

Que cuando te sientes a comer agradezcas por lo que tienes.

Puede ser llamar a alguien que te da buena energía.

Deja que se vengan todas las ideas a tu mente.

Es muy importante darnos cuenta que a veces nosotros mismos sabemos dónde sacar energía positiva.

Sabemos que hay partes de nuestra vida que nos motivan un poco más que otras.

Entonces hay que aprovecharlas y decir,

Ok,

Esto me suele generar buen ánimo,

Esto me suele motivar.

Entonces adrede,

Esta semana quiero que busques eso que te genera más energía.

Y vas a ver que sin mucho esfuerzo,

El simplemente hecho de hacer algo que te da energía,

Va a ayudarte a levantar esa otra cosa que no está funcionando también.

Somos seres humanos y somos energía.

Y nosotros siempre a veces tenemos la respuesta adentro.

Simplemente tenemos que probar,

Tenemos que utilizar la fuerza que tenemos en un lado y llevarla para el otro.

Y empezar a encontrar ese balance que queremos en nuestra vida.

Y por supuesto,

Siempre sabiendo que las situaciones no las vamos a poder controlar.

Pero lo que sí vamos a controlar son nuestras acciones y nuestros pensamientos y emociones hacia lo que nos sucede.

Vamos a hacer una última inhalación.

Exhalación.

Vamos a bajar las manos a las piernas.

Vamos a mover nuestros pies.

Vamos a mover nuestros dedos y las manos.

Te invito a abrir los ojos cuando lo sientas.

Namaste.

Reviews

Gracias me sentí mij bien por estos d momentos que estoy pasando, gracias

Gracias por tanto 🙏🏼

Excelente gracias 🙏🏼🌹

Gracias

Gracias🙏

Muchas gracias por esta meditación 🙏🙌💖

Gracias, namaste 🙏