Mindfulness - Disolviendo Preocupaciones

Comenzamos estableciendo una base de mindfulness (conciencia plena) a partir del cuerpo y la respiración. Luego cobramos conciencia del campo de los pensamientos. Descubrimos las preocupaciones que andan rondando la mente. Notamos el estado de cuerpo con el que están asociadas. Las dejamos ir. Nos mantenemos en el presente. Maravillosa práctica para dejar el hábito de la preocupación crónica.

Transcript

Hola soy Kabindu,

Te voy a guiar una práctica de conciencia plena para desactivar el estrés tal como se expresa y se siente en el cuerpo y en las reacciones y también desactivar su aspecto mental trabajando con algunos patrones mentales específicos en este caso la preocupación es importante saber que durante la práctica te voy a pedir sentir el cuerpo con curiosidad y aceptación también darte cuenta de las reacciones la reactividad que va surgiendo en el cuerpo y te voy a pedir que desistas de esta reactividad con algunas instrucciones específicas después te voy a pedir que tomes conciencia del espacio en el que surgen los pensamientos y que te des cuenta como cuando surge un pensamiento genera tensión o viene acompañado de un cambio de tensión en el cuerpo usualmente un incremento de energía y un incremento de tensión que puedes sentir en diferentes partes después te voy a pedir que te des cuenta cuando surge un pensamiento si es una preocupación una preocupación es un tipo específico de pensamiento que tiene que ver con estar dándole vueltas al futuro con temor de que algo no ocurra bien o de que ocurra algún peligro o algún riesgo algún problema y que no lo puedas resolver o que pueda suceder algo sobre lo cual no tienes control y que no sería bueno para ti te voy a pedir que cuando notes si un pensamiento es preocupación mentalmente lo etiquetes y digas preocupación nada más sin añadirle nada más sin emitir juicios hacia ti o hacia el pensamiento y dejar de alimentarlo mientras también notas la tensión que acompaña a ese patrón mental tensión sentible en el cuerpo comencemos toma entonces una buena postura una postura que te informe presencia y dignidad con la espalda erguida pero sin recargarte comienza llevando atención a tu postura internamente sintiendo las sensaciones de contacto de tus pies con el suelo de tus caderas y tus glúteos con el asiento contacto de las manos con las piernas y siente el contacto de la piel con la ropa y va activando una actitud de aceptación y de receptividad hacia todo lo que sientes y percibes sin rechazar nada sin perseguir nada siente la cara y ahora comienza a volverte consciente de la respiración sintiendo como se expanden los pulmones cuando entra el aire como se vacían los pulmones y sale el aire y siente también como el diafragma se estira y desciende al inhalar y sube y se relaja al exhalar y así mientras sigue sintiendo la respiración momento a momento siente también otras sensaciones que surjan del cuerpo y comienza a cobrar conciencia de las sensaciones de tensión que surgen en el cuerpo y simplemente recibelas sin rechazarlas soltando lo que estés apretando cuando surge un pensamiento y ocupe el espacio mental y la atención date cuenta y simplemente sin añadirle nada permite que se disuelva y que pase y al mismo tiempo date cuenta si hubo una tensión que surgió con ese pensamiento y continúa sintiendo el cuerpo y la respiración y cualquier tensión que surge y permite que esta tensión se disipe y ahora comienza a darte cuenta cuando surge un pensamiento si este pensamiento es preocupación si es así mentalmente nómbralo con la etiqueta preocupación y enseguida nota los cambios de tensión que surgieron con el pensamiento dejando pasar la preocupación o el pensamiento que haya sido y volviendo a experimentar el cuerpo la respiración y los cambios de tensión sin rechazar nada sin perseguir nada al mismo tiempo mantente atento al surgimiento de las sensaciones de tensión o cualquier sensación desagradable notando que si no luchas contra ellas vienden a pasar o a cambiar y además nota si hay alguna tensión que tú mismo puedes dejar de producir al soltar o relajar algún músculo y cuando surge un pensamiento y ocupe la tensión y el espacio mental nota la carga de tensión que trae consigo y si es un pensamiento de preocupación mentalmente di preocupación y déjalo ir sin añadirle nada y poco a poco ve concluyendo la práctica

Reviews

Excelente sesión. Me hizo muy bien ¡gracias!

Me gusto mucho

Muy bonita, la voz de cabildo muy relajante y muchas gracias por todo

Excelente!!!
Gracias Kavindu

clarísimo el vínculo entre trnsión y preocupación, esta práctica permite tomar distancia de los pensamientos, me ayudó a no identificarme con ellos. Gracias Kavindu!!

Muy útil para evitar preocupaciones innecesarias 🤓👍

No soy muy asiduo a las meditaciones guiadas pero las tuyas Kavindu me hacen mucho bien.
Gracias 🙏

Gracias muy tranquilizadora meditacion!!

Perdí la conciencia del tiempo mente y cuerpo estuvieron en esta maravillosa meditación Gracias 🙏 Gracias

Interesante propuesta para meditar. Nunca había reparado en ello. Solamente advertía que mi plexo solar o el pecho me producían una especie de angustia cuando al meditar se producía un ruido inesperado y mi reacción sigue siendo angustia o hasta miedo. Gracias por la meditación. Namaste