Conciencia Plena Para la Ansiedad Durante la Epidemia

La ansiedad es un patrón de cuerpo, emociones y pensamientos. Regular la ansiedad es esencial para disminuir el estrés y el sufrimiento innecesarios, reducir la reactividad y aclarar la mente para poder actuar con mayor claridad. Esta práctica es recomendada para todos los días mientras estés experimentando ansiedad. Aceptación y curiosidad son la base, así como reconocer y dejar pasar los pensamientos que sostienen la ansiedad y orientar la mente hacia el momento presente.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu.

Vamos a hacer una práctica de conciencia plena,

O mindfulness para trabajar con la ansiedad.

Entonces con la práctica queremos aprender a poner el cuerpo en un estado de mucho más capacidad de responder con claridad a las cosas,

Regular el sistema nervioso para que disminuya la intensidad de la experiencia de aflicción que experimentamos con la ansiedad y que al irse calmando el estado del cuerpo nuestra mente se vaya aclarando y podamos estar mucho mejor,

Con mejores condiciones para responder a lo incierto que puede ser un riesgo.

Comenzamos tomando una buena postura,

Siéntate en una silla,

Una silla cómoda y siéntate muy hacia atrás de tu silla.

Puedes recargarte ligeramente.

¿Quieres estar erguido?

Puedes tener algo de apoyo lumbar y quieres sentirte que estás presente.

Entonces comenzamos sintiendo los pies en contacto con el suelo y también el contacto de tus glúteos y caderas con tu asiento.

¿Quieres establecer una conciencia del apoyo que tienes debajo de ti?

Y también sentir tu postura internamente.

Siente las manos descansando sobre tus piernas.

Siente tus brazos sueltos.

Deja que caigan sin sujetarlos.

Siente los hombros.

Si quieres puedes rotarlos hacia atrás una vez y luego soltarlos,

Permitiendo que caigan suaves y siente el cuello,

La cabeza y la cara.

Y ve activando una actitud de aceptación que vas a aplicar a todo lo que sientas y percibes durante la práctica.

No hay nada que rechazar.

No hay nada que lograr.

Solo conectarte con lo que sientes ahorita.

Momento a momento comienza a cobrar conciencia de las sensaciones de la respiración donde las sientas más evidentes y observa cada inhalación y cada exhalación siguiendo momento a momento las sensaciones desde que el aire entra,

Desciende y se llenan los pulmones y la sensación de que el diafragma baja y se expande la piel.

La exhalación siente como sube el diafragma,

Se relaja la piel y sale el aire.

Cuando surjan pensamientos que ocurrirá normalmente date cuenta que surgieron y sin añadirles nada permite que pasen o se disuelvan y ahora expande tu atención para crear una conciencia más abierta de manera que puedas sentir todo el cuerpo como un espacio,

Como una totalidad donde ocurren sensaciones incluyendo las de la respiración y mientras sientes la respiración en todo el cuerpo comienza a integrar y a sentir la expresión del rostro,

Siente los gestos de la cara a veces se sienten como una vibración o pequeños movimientos un poco de tensión en algunas partes dentro de este gesto,

Siente la frente y los ojos y las cejas,

Cualquier sensación de estar apretando o frunciendo siéntela y acéptala sin rechazarla y sin alimentarla permitiendo que se disipe la atención,

Siente también la boca y la mandíbula y también siente el espacio en donde sientes las sensaciones de la cara como el espacio que rodea las sensaciones y ahora comienza a sentir las vísceras y órganos,

Siente el latido del corazón y comienza a sentir con más profundidad también las sensaciones de la respiración,

Siente cualquier otra sensación que haya en el estómago o en el abdomen quizá una sensación de vibración o de vacío o de opresión en alguna parte del pecho o el estómago y acepta completamente estas sensaciones y ahora comienza a sentir y también empieza a volverte consciente del espacio que rodea estas sensaciones de manera que tu atención se abra un poco más y ahora vamos a sentir e integrar los músculos de los hombros y la espalda alta,

Ve si hay alguna sensación de estar apretando algo,

De estar apretando algo o de tensión y sin juzgarla como algo malo,

Siéntela y acéptala,

También siente los brazos y explóralos y ve si hay alguna sensación de inquietud o tensión incluso en las manos y en las muñecas y ve si puedes permitir que se calmen y se relajen los músculos,

Siente ahora la pelvis y también la zona lumbar y las piernas,

Cualquier sensación que haya en las piernas de estar apretando o tensando,

Siéntela incluso hasta los pies y permite que se disipe esta tensión si es posible y ahora siente todo tu cuerpo junto,

Todo lo que hemos examinado y sentido hasta el momento y ahora siente todo tu cuerpo junto,

La sensación de totalidad del cuerpo creando una tensión amplia que te permite sentir el cuerpo como una unidad y un espacio de donde van surgiendo sensaciones como un manantial de sensaciones y siente el espacio que rodea al cuerpo y comienza a sentir la energía de tu cuerpo y sistema nervioso en este momento,

A veces se siente como vibración o simplemente como que hay energía de alguna intensidad globalmente aceptando todo lo que sientes y dando el espacio para que ocurra y ahora comienza a incluir los sonidos,

Deja que lleguen a ti los sonidos sin comentarlos ni elaborarlos,

Si surgen pensamientos y ocupan tu atención date cuenta y sin alimentarlos permite que pasen,

A veces incluso se puede sentir como los pensamientos generan algo de tensión en la cabeza o en alguna parte del cuerpo,

Siéntelo,

Entonces estás sintiendo todo tu cuerpo y también los sonidos manteniendo en el presente en que todo esto surge y poco a poco ve construyendo la práctica.

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Amo tus meditaciones y tu guía! Gracias!