Der Atemraum bei Stress

Dies ist eine kurze Achtsamkeitsmeditation, um sich wieder mit dem Moment zu verbinden. Besonders in schwierigen oder stressigen Momenten kann dir diese Meditation helfen, dich zu beruhigen und wieder in das Hier und Jetzt zurückzukommen. Geleitet wird diese Meditation von Katrin Schlenker, Achtsamkeitslehrerin und MBSR-Lehrerin.

Transcript

Der 3 Minuten Atemraum bei Stress Komme in den gegenwärtigen Moment,

In dem du bewusst eine aufrechte und würdevolle Haltung einnimmst.

Wenn du magst,

Schließe die Augen,

Richte nun deine Aufmerksamkeit nach innen.

Frage dich,

Wie geht es mir gerade,

Was erfahre ich in diesem Moment,

Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?

Betrachte die Gedanken,

So gut es dir möglich ist,

Als Vorkommnisse in deinem Geist.

Vielleicht fasst du sie in Worte,

Indem du sie etikettierst.

Zum Beispiel,

Da sind selbstkritische Gedanken oder grüblerische Gedanken,

Vielleicht sind es auch katastrophisierende Gedanken.

Welche Gefühle sind da?

Wende dich jeglicher Empfindung von emotionalem Unbehagen oder unangenehmen Gefühlen zu und fasse sie in Worte.

Zum Beispiel,

Da ist Angst,

Scham,

Wut oder Traurigkeit.

Welche Körperempfindungen sind da?

Wende dich jeglicher Empfindung von körperlichem Unbehagen,

Spannung,

Druck oder Enge im Körper zu.

Welche Handlungstendenzen sind da?

Werde dir jeglicher Tendenz bewusst,

Aufzuspringen,

Dich zu bewegen,

Zornig zu werden,

Auszuweichen oder dich zu verkriechen.

Du hast dich nun mit dir selbst,

So wie du in diesem Moment bist,

Verbunden.

Dies ist der erste Schritt.

Lenke dann deine ganze Aufmerksamkeit sanft auf den Atem.

Folge dem Weg,

Den die Atemluft nimmt,

Wenn sie in deinen Körper einströmt und wieder ausströmt.

Vielleicht nimmst du die Pause zwischen Einatmen und Ausatmen wahr.

Nimm den Atem wahr,

Der sich selbst atmet.

Nutze ihn als Anker,

Um dich im Hier und Jetzt zu sammeln,

Inmitten von Stress oder intensiven Empfindungen.

Vielleicht ist es so,

Als beobachtest du den ganzen Aufruhr von einem Ort der Stille aus.

Das ist der zweite Schritt.

Dann weite deine Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper aus,

Sodass du den Körper als Ganzes,

Deine Haltung und deinen Gesichtsausdruck wahrnimmst.

Vielleicht spürst du,

Wie der Atem den ganzen Körper durchströmt,

Als würde dein ganzer Körper atmen.

Dieser atmende Körper,

In diesem Augenblick,

In diesem Raum,

Öffnet dich jedem Gefühl von Unbehagen oder Spannung im Körper.

Sage zu dir selbst,

Was immer ich gerade fühle,

Es ist in Ordnung,

Es ist bereits da.

Möge ich es fühlen.

Verweile noch einen Augenblick in diesem weiträumigen Gewahrsein.