Ausdauer beginnt im Kopf

Im Leben werden wir immer wieder mit Herausforderungen konfrontiert, die uns riesig erscheinen, uns vielleicht sogar Angst machen, weil wir denken, sie nicht bewältigen zu können. Dabei liegt in unseren Gedanken der Schlüssel, um durchzuhalten, nicht aufzugeben und die Herausforderung zu meistern. Diese Meditation hilft dir anhand einer praktischen Übung deine Gedanken bewusst so einzusetzen, dass sie dich bestmöglich unterstützen.
Mein herzlicher Dank geht an Grand_Project, dessen Musik (via Pixabay) diese Meditation begleitet.

Transcript

Hallo,

Ich bin Anna und ich zeige dir in dieser Meditation,

Wie dir positive Gedanken helfen,

Herausforderungen zu meistern.

Denn Ausdauer beginnt im Kopf.

Setze dich aufrecht hin.

Das kann auf dem Boden im Schneidersitz oder Fersensitz sein oder auf einem Stuhl mit den Füßen am Boden.

Finde die Position,

In der du dich gerade wohlfühlst.

Schließe deine Augen.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie geht es ihm gerade.

Lass deine Aufmerksamkeit einmal durch deinen ganzen Körper wandern.

Von deinen Füßen über die Beine,

Den Rücken,

Den Bauch,

Die Schultern,

Die Arme bis zum Kopf.

Komme dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Wie atmest du gerade?

Tief oder flach,

Schnell oder langsam,

Durch die Nase oder den Mund?

Fällt dir das Atmen leicht oder schwer?

Nimm wahr,

Was ist,

Ohne etwas zu verändern.

Führe deinen Atem nun bewusst tief hinunter in den Bauch und atme,

Wenn es dir gerade möglich ist,

Durch die Nase.

Führe,

Wie die Atemluft durch deine Nasenflügel einströmt,

Durch den Rachen und die Luftröhre bis in deine Lungen gelangt.

Folge bei der Ausatmung der Luft auf demselben Weg zurück.

Nimm noch drei Atemzüge auf diese Weise.

Lass deinen Atem dann frei fließen,

So wie er kommen und gehen möchte.

Hebe deine Arme nun über die Seite weit nach oben.

Strecke deine Wirbelsäule lang nach oben.

Stell dir vor,

Es zieht dich jemand an deinen Händen nach oben.

Beuge nun deine Ellenbogen und lasse die Arme so weit sinken,

Dass deine Oberarme parallel zum Boden sind und die Unterarme und Hände Richtung Decke zeigen.

Fächere deine Finger weit auf,

Trecke sie so weit wie möglich voneinander weg.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit zum Atem zurück und beobachte deine Aus- und Einatmung.

Bleibe bei deiner Atmung und balle nun die Hände zu Fäusten.

Öffne sie wieder und spreize die Finger weit.

Wiederhole diesen Wechsel zwischen Fäuste ballen und Finger weit spreizen immer wieder.

Zuerst langsam,

Werde dann schneller und noch etwas schneller.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

Ein und aus,

Ein und aus,

Bewege deine Hände noch etwas schneller.

Was passiert gerade in deinem Kopf?

Bemerkst du vielleicht Gedanken wie ist das anstrengend,

Ich kann nicht mehr oder wann kann ich aufhören?

Das ist völlig normal,

Lasse sie einen Moment da sein und erlaube ihnen dann zu gehen.

Entscheide dich dafür positiv auf diese Übung zu schauen.

Denke,

Ich freue mich meine Muskeln zu spüren.

Es macht Spaß diese Herausforderung anzunehmen.

Ich schaffe das noch länger.

Findest du auch deinen ganz eigenen positiven Gedanken zu dieser Übung?

Wiederhole die positiven Gedanken für dich noch ein paar mal.

Öffne und schließe dabei deine Hände immer weiter.

Komme dann wieder zu deinem Atem zurück.

Nimm noch einen tiefen Atemzug und löse mit der nächsten Ausatmung die Hände und Arme aus der Haltung.

Schüttel die Arme und Hände aus.

Lege deine Hände entspannt übereinander in deinen Schoß und spüre in deinen Körper hinein.

Wie geht es ihm jetzt und was passiert in deinem Kopf?

Welche Gedanken sind da?

Wie hat sich die Anstrengung zu Beginn der Übung angefühlt?

Und wie dann abschließend mit den positiven Gedanken.

Positive Gedanken helfen dir dabei eine Herausforderung zu meistern.

Ausdauer beginnt im Kopf.

Nimm noch einen tiefen Atemzug und komme wieder in den Raum in dem du dich gerade befindest.

Nimm deine positive Haltung auf Herausforderungen mit in deinen Alltag.

Achte doch das nächste Mal an der Kasse im Supermarkt,

Der nächsten Joggingrunde oder dem Wutanfall deines Kleinkindes auf deine Gedanken.

Entscheide dich bewusst für positive Gedanken,

Auch wenn sie zu Anfang schwer zu finden sind.

Du darfst üben.

Vielen Dank fürs Mitmachen und bis ganz bald.

Deine Anna