Atemmeditation MBSR

Diese Meditation ist eine Atemmeditation. Sie ist Teil der formalen Übungen des MBSR Kurses. Diese Praxis kann dir dabei helfen, dich wieder mit dem jetzigen Moment zu verbinden und dich zu fokussieren.

Transcript

Dies ist eine 20-minütige Atemmeditation.

Wir beginnen damit,

Eine angenehme Position zu finden.

Überzeuge dich davon,

Dass deine Füße den Boden berühren und dein Rücken gerade ist.

Und wenn es für dich passt,

Dann schließe deine Augen.

Wir beginnen damit,

Die Aufmerksamkeit auf den Atem zu bringen.

Und die nächsten 2-3 Atemzüge etwas tiefer zu machen,

Sodass man wirklich die Empfindungen,

Die beim Atmen entstehen,

Spüren kann.

Bemerke,

Wo du die Atmung am besten spüren kannst.

Entweder an deiner Nase,

Deinem Hals,

An deinem Brustkorb oder an deinem Bauch.

Und wähle einen Ort als deinen Anker für deine Aufmerksamkeit.

Das ist der Ort,

Wohin du die Aufmerksamkeit zurückbringst.

Immer und immer wieder.

Wenn dein Geist wegwandert,

Loslassen deinen Atem zu manipulieren.

Lass ihn selbst atmen.

Dein Körper weiß,

Wie das Atmen funktioniert.

Und die Anleitung ist nun sehr einfach.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Und wenn du bemerkt hast,

Dass dein Geist auf Wanderschaft gegangen ist,

Ihn zurückbringen und das Ganze ohne zu urteilen.

Es ist nichts falsch daran,

Wenn dein Geist anfängt zu wandern.

Dein Geist erzeugt Gedanken wie dein Mundspeichel.

Es gibt hier nichts,

Was persönlich zu nehmen ist.

Mit viel Geduld kommen wir zurück zu diesem Moment,

Zu diesem Atemzug,

Immer und immer und immer wieder.

Wenn dieser Vergleich für dich passt,

Dann kannst du dir deinen Geist als einen kleinen Welpen vorstellen,

Einen jungen Hund,

Den du in Begriff bist,

Zu trainieren.

So wird dieser kleine Hund immer und immer wieder davonlaufen,

Weil das Welpen eben so tun.

Und dein Job ist,

Den Hund geduldig und verständnisvoll immer und immer wieder zurückzubringen.

Und nach einiger Zeit wird der junge Hund oder hier dein Geist verstehen,

Wieder zurück zu diesem Moment kommen.

Du kannst auch das sogenannte Etikettieren benutzen.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit irgendwo anders ist,

Kannst du eine kurze Notiz machen,

Wohin dein Geist gewandert ist.

Zum Beispiel planen,

Planen,

Sorgen,

Sorgen,

Jucken,

Jucken und dann zurückkommen.

Und wo ist dein Geist jetzt?

Und wieder zurückkommen zu diesem Moment.

Und es spielt keine Rolle,

Wohin deine Aufmerksamkeit gewandert ist.

Du wirst dir dessen bewusst.

Vielleicht etikettierst du den Gedanken und dann zum Atmen zurückkommen.

Immer und immer wieder.

Das ist einfach,

Aber nicht leicht.

Und wo ist dein Geist jetzt?

Das ist der Ort,

Wohin du deine Aufmerksamkeit zurückbringst.

Immer dann,

Wenn dein Geist weggewandert ist.

Und wo ist dein Geist jetzt?

Und zurückkommen in diesen Moment.

Und es spielt keine Rolle,

Wohin deine Aufmerksamkeit gewandert ist.

Du wirst dir dessen bewusst.

Vielleicht etikettierst du den Gedanken und dann zum Atmen zurückkommen.

Immer und immer wieder.

Das ist einfach,

Aber nicht leicht.

Und wo ist dein Geist jetzt?

Und wieder in den jetzigen Moment zurückkehren.

Und wieder in den jetzigen Moment zurückkehren.

Nur dieser Moment.

In ungefähr einer Minute werden wir die Meditation mit dem Klang der Klangschale beenden.

Reviews

Kurz und prägnant, ohne Firlefanz.

Vielen Dank! Wunderschön geführt und angeleitet!

Dankeschön. Angenehme Stimme, die mich immerwieder zurück führte.