楽にマインドフルネス２

マインドフルネスを通して色んな考え事、期待、感情と普段とは違う繋がりを育んでいきましょう。期待とかイライラとかが悪いというわけじゃなく、それを大切にしつつも「こうじゃないといけない」となる、ギュッとなっている部分をちょっとずつでも柔げていけるのかどうか。マインドフルネスをしたらリラックスできるとか、ストレスが減る。。。そういう期待もありつつ、それに囚われ過ぎずにマインドフルネスに取り組む姿勢をちょっとずつ見つけていけたらなと思います。

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じゃあ 今日も始めていきましょうあの いつも言ってるんですか別に横になってもらってもこう座ってなくてもいいので こう目を閉じると小意識を内側に向けやすい部分もあるのでこうそっと目を閉じてもらってもいいし 猫一番初めに行こう自分がこの瞑想するっていう時間をとっ 取ってる中でどういうふうな期待を持っているのか 本当にこう 何でもないようなちょっと落ち着きたいとかちょっと今日は忙しかったからちょっと 静かな時間を取りたいとかそういうところからもっとこうちょっと人生観を変えたいとか 大きい大きい目な期待もあると思うんですが別にこれはいいけどあれはあかんとかって いうことではなくそういう期待とか考えこと こういうことが頭の中に浮かんでいるっていうこと自体に ちょっと気を向けてもらっていって 別にこうやってやっぱり そういう期待とかそういう予定とかそういう考え事の勢いっていうのは すごい強いので流れっていうのに飲み込まれていくことの方が多いので そういうところに気づいたらうと 本当に簡単にわかりやすいところ何でもない体の感覚例えば床と体が 接している本当に接点 にどういう感触感じれるのか 今まで生きてきて自分のビデオとか写真とか鏡に映った自分とかを 見てきた自分の体が 地面に当たっているそういうイメージもあると思うんですけど それと同時にこう重さとか 硬さ柔らかさ冷たさ暖かさとかっていう子 名で見なくても感じれる 感触があると思うので若干そういうところに 気を向けていってもらえればなぁともしかしたらこう人によってわかりやすい感触っていうのは 手のひらの感覚なのかもしれないし例えばちょっと しっとりした感じとかジンジンした感じとか手のひら すごい敏感なので感じやすい方もいると思うし 一般的によく使われる呼吸の感覚 それがわかりやすいっていう人もいると思うのでこれもまたこう 目で見る自分の体っていうのと目を閉じた時にこう感じれる 手の感触っていうのはすごい違ったものだと思うので それと同じように呼吸の感触吸っている時と吐いている時に違った感触があると思うし他にもこう 体の感触っていうのを感じにくいっていう人も すごいよく言ってはるのでそういう場合はこう 音の振動本当に 音って聞こうとしなくても入ってきて聞こえている ものなのでそれも僕の声とか もしかしたらそちらに僕の聞こえないような音もある と思うので空調とか冷蔵庫とか特に 流れている音一個一個名前をつけるわけではなく 本当にただ聞こえているっていうだけ音の振動 を感じることもできると思うのでねこれを意識を無理やりこう一つの 今言ったみたいにこう体の接点とか体と床の接点とか手の平呼吸音 一つのところに菓子と 集中する必要はないので本当にこう 観察こう意識がどこに行ってるのかっていうのを観察すると 本当に自然と考えごとに 意識が入ったりとかそれと飲み込まれて言ってまた飲み込まれて 言ってたわっていうことに気づいてまた 分かりやすい体の感触にそっと 意識を戻してっていう本当に繰り返しになるので ねこういう本当に単純な シンプルな作業をしていると今どういうふうに 物事と向き合っているのかっていうのがすごい分かりやすくなるので もしかしたらこう無理やり若干ここに集中しないといけないっていうすごい 気持ちが出てきているのかもしれないしもしかしたらそれに伴って若干そわそわした 感じとかそれとは逆にも 若干疲れててぼやっとしているのかもしれないし もしかしたらそれと近い感じですごいホッとして落ち着いた 感じもあるのかもしれない本当にでもよしよしを 後編に判断せずにそういう 心持ちの変化にもちょっと 気を使って言ってもらえればなと思うのでね今はこうちょっと時間をとって 今何が起こっているのか瞬間瞬間 そういうところに心を向けてもらう時間を作っているっていう枠の中でこう 心が先々に 入ってしまったりとか今日起こったことを 思い返していたりとかそういうふうな状況に気づいた時にこう どういうふうに意識を 分かりやすい体の一部に戻してきているのかすごい無理やり 無理やりいうことなきかへん子供の手を引っ張っ 無理やり引っ張って戻しているような感じがあるのか それともこう優しく 本当に実際こう促すような 優しさが親しみやすさっていうものがあるのかどうか別にどっち が悪いとかではないんですが別に 無理やり無理やり意識を1点に引っ張ってきて 押し込めてっていうする必要はないのでこうできれば そういうしたに親しみやすさ自分に対する親しみやすさとか丁寧さ 本当にすごい大事な人に 気遣いを気を使ってに顔しているような時 のような気持ちを込めてを自分と 若干接していったりするっていうことは できるのかどうかそういうふうに 気遣いをしながら固定年に自分と向き合っていく向き合って言ってる時に体っていうのはどういう ふうに反応しているのかどういうふうに感じるのか例えばこう胸のあたりが若干 柔らかい感じがするとかお腹がしまってなくてこうリラックスした 感じがあるのかもしれないしまたその開いた感じリラックスした感じ っていうのも変わっていくものなのでそれがもしかしたらお腹がまたギュッて なったりとか胸がギュッてなったりした時にあこうじゃあかんこうじゃあかんって 思うのではなくギュッてなる ことも同じようにこう 気遣い丁寧さを持ってそういうとことも同じように 繋がっていくいう練習をすることが こういう時間ではできると思うのでちょいちょい一番初めにちょっと確認して もらったみたいにこうであってほしいとか 瞑想してるからこう早くこうなれへんかなとか期待がまた出てきてるのか出てきてないのかチェックして 別に本当に何回も言うんですけどそれがダメな わけじゃないのでそれってすげーすごい自然なことやし猫 体の自分分かりやすいところを感じ感じつつそういう期待とか考えことが すーっと流れていったりとかこう もっとガチッと強くなっていったりとか そういう変化にも少しずつ気づいていけると思うので