Привет,
Я приглашаю тебя на практику фокус на звуках.
Я приглашаю тебя занять комфортное положение сидя.
Возможно прикрой глаза,
Возможно сделай чуть более полный вдох или выдох через рот.
Дай себе разрешение,
Создай намерение на протяжении следующих нескольких минут никуда не спешить.
Направь внимание на тело.
Осознай вес собственного тела,
Положение тела,
Опору под собой.
Возможно чуть опусти плечи,
Расслабь мышцы вокруг глаз.
Возможно сделай еще один более полный вдох через нос и выдох через рот.
Теперь я приглашаю тебя направить свое внимание на звуки вокруг тебя.
Возможно ты сразу заметишь шум города за окном,
Шум проезжающих машин.
Или возможно ты можешь услышать,
Заметить какие-то звуки совсем рядом с тобой.
Возможно голос кого-то в соседней комнате.
Возможно вокруг тебя совершенно тихо и ты осознаешь тишину вокруг тебя.
Создай намерение фокусироваться на звуках вокруг тебя.
Какие-то из них становятся громче,
А затем затихают.
Какие-то из них длятся постоянно фоном.
Ты замечаешь и осознаешь,
Что в принципе тебе не нужно ничего делать,
Чтобы воспринимать их.
Твое внимание как будто само их улавливает.
А ты даешь разрешение своему вниманию их воспринимать и осознавать.
Абсолютно естественно,
Если так же ты замечаешь мысли.
Возможно ты отвлекаешься,
Увлекаешься какими-то мыслями.
Планируешь дела на вечер,
Либо вспоминаешь какие-то события,
Которые уже закончились.
Это нормально.
И все,
Что я приглашаю тебя сделать,
Это заметив,
Что ты отвлекаешься,
Сделать выбор и вернуть свое внимание назад,
На восприятие звуков вокруг тебя.
Именно в этом и заключается твоя тренировка,
Твоя практика.
Какие-то звуки могут быть приятными,
Какие-то вызывают неприятные ощущения.
Заметь эти ощущения.
Иногда тишина может быть приятной,
А иногда может вызывать какие-то эмоции.
Все,
Что мы учимся делать,
Это замечать.
Без оценки,
Без потребностей во что бы ты ни стала что-то изменять или улучшать.
Мы лишь замечаем свои реакции.
Возможно какие-то мысли,
Связанные с реакциями.
Еще буквально несколько мгновений ты осознаешь звуки,
Текучесть этих звуков.
Какие-то из них приходят и уходят.
Какие-то из них приятные,
Какие-то нет.
Какие-то из них более громкие,
А какие-то совсем тихие,
Еле заметные.
Теперь сделай свой следующий вдох чуть глубже.
Выдох через рот.
Если твои глаза были прикрыты,
Я приглашаю тебя открыть глаза.
Обрати внимание на освещение вокруг тебя,
На состояние внутри тебя.
Возможно стало чуть спокойнее.
И создай намерение.
Создай намерение сохранить кусочек этого спокойствия в себе еще на какое-то время.
Спасибо за практику и до новой встречи!
