Pause d'autocompassion

Testez la Pause d'Auto-Compassion pour faire face à un moment difficile.
Essayer cette pratique méditative intitulée « Pause d’autocompassion » pour pouvoir faire face dans une situation difficile et vous rappelez de prendre un temps pour vous-même.
Cette « pause » est utilisable n’importe où et n’importe quand dès que vous en ressentez le besoin.
N’hésitez pas à adapter le langage utilisé et à raccourcir la pratique afin de l’ajuster à ce qui vous convient le mieux.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation de pause d'autocompassion.

Vous pouvez faire cette pratique à tout moment quand vous passez un moment difficile,

Une épreuve douloureuse.

Je vous invite à fermer les yeux partiellement ou totalement,

Puis d'amener à votre esprit une situation de votre vie qui est en ce moment inconfortable pour vous,

Qui vous pose problème.

Ce peut être un événement de votre vie personnelle,

Affective ou professionnelle.

En prenant soin de choisir quelque chose qui ne soit pas trop difficile pour autant,

Que vous soyez en mesure de pouvoir gérer émotionnellement.

Sur une échelle de 1 à 10,

Il serait préférable de situer cette intensité aux alentours de 3 ou de 4,

Le but n'étant pas que vous soyez submergé,

Mais juste un petit peu challengé,

Tout en vous sentant en sécurité.

Et ce,

Afin de pouvoir aborder l'autocompassion en douceur.

Et maintenant,

Autorisez-vous à ressentir ce problème pleinement dans votre corps.

Laissez-le s'immiscer en vous,

Pour pouvoir entrer en contact avec cet inconfort.

Il y a-t-il un ou plusieurs endroits où vous pouvez le sentir ?

Est-ce possible pour vous d'arriver à le localiser de façon précise ?

Reconnaissez maintenant ce moment comme étant un moment difficile,

Une situation stressante.

Et peut-être en vous disant lentement et clairement,

Oui c'est un moment difficile que je vis là maintenant.

Ou bien,

Oui ça fait mal,

C'est douloureux.

C'est ça la pleine conscience.

Puis de vous dire aussi,

Toujours lentement et clairement,

Je ne suis pas seul à vivre cela dans ce monde.

D'autres personnes aussi vivent des instants difficiles.

C'est bien là notre condition de vie humaine.

C'est ça l'humanité commune.

Et maintenant,

De poser vos mains sur votre coeur,

Ou à tout autre endroit qui vous apaise,

Qui vous apporte du réconfort,

Du soutien,

En sentant cette sensation de chaleur de vos mains sur votre corps.

Et de prononcer en vous-même des phrases comme,

Que je puisse être tendre avec moi,

Que je puisse me donner ce dont j'ai besoin.

C'est ça la bienveillance.

Peut-être vous demandez vous,

Quelle qualité d'autocompassion vous avez le plus besoin en ce moment.

Un peu de langage yin serait,

Que je m'accepte tel que je suis,

Ou que je m'occupe de moi avec tendresse en ce moment.

Ou préférez-vous un langage plus yang,

Comme non,

Je ne me laisserai pas blesser de cette façon.

Ou bien,

Que je puisse avoir le courage et la force de faire un changement dans ma vie.

Trouver les mots justes n'est peut-être pas possible pour vous en cet instant.

Alors,

Imaginez un ami ou un être cher dans une situation semblable à la vôtre.

Quels seraient vos mots pour le rassurer,

Pour lui offrir ce réconfort dont il a tant besoin,

Comme un soutien,

Mais dépourvu de tout conseil,

Ou de toute recommandation.

Juste votre cœur qui s'adresse à son cœur.

Et maintenant,

Le moment de vous offrir ce message,

Ce cadeau,

À vous-même.

Et puis,

Quand c'est le bon moment pour vous,

En prenant votre temps,

De commencer à rouvrir les yeux.

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Merci, c’était un moment bienfaisant