Méditation de la Respiration affectueuse

Réconfortez-vous avec la méditation de la Respiration Affectueuse
La méditation de la respiration affectueuse est basée sur le souffle pour vous permettre de calmer l’esprit grâce à une attention chaleureuse à votre respiration.
Pour la méditation qui suit, ne soyez pas trop formel avec votre posture. Bien que vous puissiez vous asseoir, la posture allongée vous apportera probablement bien plus de confort et d’aisance et vous permettra une pratique plus douce et chaleureuse.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation de la respiration affectueuse.

Trouvez un endroit qui soit en adéquation avec cette pratique de respiration affectueuse.

Un lieu où règne un calme relatif,

Un sentiment de sécurité,

Vous accordant ainsi un moment rien que pour vous.

Et en adoptant une posture qui vous conviendra pendant toute la durée de cette pratique,

Ce peut être en vous asseillant,

En restant debout ou en vous allongeant,

Mais tout en restant éveillé.

Prenez vraiment le temps dont vous avez besoin pour bien vous installer,

Pour vous sentir à l'aise,

Et de laisser lentement et doucement vos yeux se refermer,

Entièrement ou partiellement,

Comme c'est le mieux pour vous en cet instant.

Et de prendre un moment pour ressentir pleinement votre posture,

Dans sa globalité,

Dans son entièreté,

Et de prendre quelques respirations lentes et profondes,

En laissant aller tout effort ou tension inutile.

Et si c'est possible pour vous de vous autoriser un toucher apaisant et soutenant sur une partie de votre corps,

Celle qui est la plus appropriée pour vous en cet instant,

Ce peut être le coeur,

La poitrine,

Le ventre,

Ou pourquoi pas en vous enlaçant dans vos propres bras,

Tout en gardant à l'esprit de vous apporter une conscience présente,

Mais aussi affectueuse,

Envers vous-même et votre expérience.

Avec cette liberté de conserver ce contact de toucher apaisant,

Ou de le retirer et de vous l'offrir à nouveau quand le besoin s'en fera ressentir.

Cette pratique étant centrée sur le souffle,

Voyons s'il est possible d'envisager et de porter votre attention sur la respiration.

Si l'inconfort est trop présent,

De préférer peut-être de rester sur le toucher apaisant,

De ressentir votre corps respirer,

Plutôt que sur le souffle lui-même.

Éventuellement de revenir à votre posture,

Aux sensations de contact de votre corps sur le sol,

Sur le support sous lequel vous êtes assis,

Comme la chaise,

Choisissant toujours le plus approprié pour vous,

En accord avec votre état du moment.

Et si c'est ok,

De commencer à remarquer votre corps qui respire de lui-même,

Dans un mouvement naturel,

Avec aisance et sans intervention particulière de votre part,

Admettant la nature de votre souffle,

Son rythme du moment,

Le laissant s'exprimer pleinement,

Être tout simplement.

Laissez-le être tout simplement,

Ressentant l'inspiration,

Ressentant l'expiration et les sensations physiques qu'elles provoquent dans votre corps,

Comme une forme d'énergie en inspirant,

Une forme de relâchement en expirant.

Observez ce flux continu et infini du souffle,

L'air entrant dans votre corps,

L'air ressortant de votre corps,

Situé peut-être dans les narines,

La gorge,

La poitrine,

Le ventre,

Ou dans toute autre partie de votre corps,

Et se propageant peut-être même dans la totalité de votre corps.

Votre esprit vous a peut-être déjà probablement embarqué à ses côtés,

Dans son monde de réflexions,

De pensées,

De commentaires incessants.

Ce n'est pas vraiment un problème.

Revenez simplement au rythme de votre respiration,

Et ce,

Autant de fois que c'est nécessaire.

Et plutôt que d'observer ce souffle,

De créer de la distance avec lui,

Voyez si vous pouvez devenir le souffle,

Être le souffle,

Permettant ainsi à tout le corps d'être bercé et caressé de l'intérieur par la respiration.

Un mouvement doux,

Subtil,

Tendre,

Réconfortant,

Vous sentant en sécurité avec vous-même.

Et si l'aisance est présente,

Permettez-vous de vous abandonner à votre respiration,

Vous unissant à elle,

Comme devenant un tout.

Le moment est venu de relâcher votre respiration,

Et votre attention à la respiration,

Et de demeurer pour encore quelques instants avec votre expérience,

De vous permettre de ressentir ce que vous ressentez,

De vous autoriser à être comme vous êtes là,

En ce moment.

Et puis,

Quand c'est le bon moment pour vous,

D'ouvrir lentement et doucement les yeux.