Eu Fortaleço o Meu Mundo Interno

Prática de meditação guiada que nos conduz às percepções e sensações do corpo. Respirando lenta e profundamente, sinta o momento presente e solte todas as tensões. Permanecendo no agora, o corpo relaxa, a mente se acalma. Observe o ar entrando, o ar saindo, a expiração vai se tornando mais longa do que a inspiração, lenta e profundamente... sou capaz de permanecer em paz por mais tempo.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Encontre uma postura confortável.

Sinta o seu corpo,

Sinta a respiração acontecendo.

Feche os olhos e vá se afastando de todo o exterior,

De toda a agitação externa e,

De vez,

De todo o turbilhão interno de pensamentos e emoções.

Traga atenção à sua respiração,

Às sensações e percepções do seu corpo.

Os pensamentos surgem e passam,

Como nuvens no céu.

Você apenas observa,

Como se estivesse assistindo a um filme.

Perceba o espaço que seu corpo ocupa,

A temperatura,

As sensações,

O toque da pele com a roupa e,

Aos poucos,

Localize pontos de tensão e de vez e solte.

Apenas solte e relaxe.

Observe o seu corpo,

Observe esse instante.

Eu fortaleço o meu mundo interno e,

Assim,

Não permito que o que vem de fora me machuque,

Me tire a paz ou a minha confiança.

Quando observamos,

Saímos do piloto automático.

Eu tomo as rédeas da minha vida.

Com a atenção,

Com a observação,

Sinto a expansão da paz.

A felicidade flui,

Porque não levo nada pessoal.

Eu me fortaleço.

Quando meditamos,

O nosso mundo interno se amplia e encontramos um refúgio,

Onde nos sentimos completamente em paz e à vontade com quem somos.

Em nosso espaço de silêncio,

De paz,

De serenidade.

É um espaço de acolhimento.

Eu te convido agora a uma técnica de respiração.

Vamos inspirar pelas narinas,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Como se estivesse enchendo um balão.

Retenha um tempinho,

Se isso não for desconfortável para você,

E expire pela boca,

Como se estivesse soprando um canudinho.

É um sopro contínuo,

Levando o umbigo lá nas costas.

Depois de empurrar todo o ar para fora,

Sustenta dois,

Três tempos sem ar e recomeça.

Então,

Existe um intervalo entre a expiração e a inspiração,

E entre a inspiração e a expiração.

Existe uma retenção com os pulmões cheios e uma retenção sem ar nos pulmões.

Se você sentir qualquer mal-estar,

Não faça,

Apenas inspire e expire.

No seu tempo,

No seu ritmo,

Sentindo o seu corpo,

Sentindo e observando a sua respiração,

Inspire e estufe o abdômen,

As costelas e o peito,

Retendo um tempinho,

Expire num sopro contínuo,

Levando o umbigo lá nas costas.

Segura um pouquinho sem ar e continua.

Cada vez mais lenta e profunda a sua respiração.

Quando você expira,

Quando você sopra todo o ar para fora,

Você relaxa um pouco mais.

O corpo relaxa,

A mente se acalma,

Apenas observe a sua respiração.

A expiração vai se tornando mais lenta,

Mais profunda,

Ela vai se tornando mais longa que a inspiração e você vai soltando um pouco mais.

Quando eu fortaleço o meu mundo interno,

O que vem do outro não me atinge mais com tanta força.

A intensidade vai diminuindo pouco a pouco.

As circunstâncias,

Muitas das quais não possuo nenhum controle,

Não criam em mim ansiedade ou angústia.

Sou capaz de permanecer em paz por mais tempo.

Fortaleço a minha capacidade de permanecer em paz,

Mesmo diante da atitude do outro ou das circunstâncias.

Continue observando a sua respiração.

Quando inspiramos,

Expandimos,

Estufamos o abdômen,

Tocamos o céu.

Quando respiramos,

Um sopro contínuo,

Sugamos o umbigo,

Tocamos a terra.

Não me torno indiferente,

Apenas não levo para o pessoal.

Observo,

Acolho,

Aceito e no fluxo da impermanência,

Sei que tudo passa.

E é dessa forma que a meditação expande em nós a percepção da paz,

Trazendo a atenção a cada instante.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho e apenas sinta reverberar em você essa sensação de leveza,

De relaxamento,

De entregar e confiar.

E eu fortaleço o meu mundo interno,

Trazendo a atenção a quem sou,

Trazendo a atenção às minhas sensações,

Às minhas percepções,

Observando o que surge.

Quando permaneço atento,

O que vem de fora não me machuca mais.

O que vem de fora não me tira a paz ou a autoconfiança.

Eu possuo um refúgio,

Um espaço interno onde sinto completamente em paz e à vontade com quem eu sou.

Lentamente vá retornando,

Talvez movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Espreguiçando,

Movendo braços,

Pernas,

Movendo o seu corpo como se fosse sentir vontade.

Traga um sorriso,

Sinta.

Sinta esse sorriso,

Sinta o seu corpo,

Sinta a sua respiração,

Sinta o seu mundo interno.

Gratidão!

Reviews

Gratidão por este momento de atenção plena. Namastê 🙏🏼💛

Incrível Karla, gratidão por me conduzir nesta experiência ✨