Fantasiereise ans Meer für vollständige Entspannung

Du träumst manchmal davon, am Strand im warmen Sand zu liegen, die Sonne und das Meer zu genießen und einfach mal nichts zu tun? Dann bist du hier genau richtig. Diese Tiefenentspannung führt dich auf eine Fantasiereise ans Meer und hilft dir, jede Hektik und jeden Alltagsstress hinter dir zu lassen, abzuschalten und in eine tiefe, erholsame Entspannung zu sinken. Ein Kurzurlaub für Körper, Geist und Seele. Viel Spaß dabei!

Mit Klangspiel und Regenstab als Hintergrundgeräusche. Es gibt eine weitere Version dieser Entspannung mit Meeresrauschen im Hintergrund.

Transcript

Herzlich Willkommen zur Yogima Tiefenentspannung.

Heute nehme ich Dich mit auf eine Fantasie-Reise ans Meer.

Hier kannst Du Dich fern von jedem Stress erholen,

Abschalten und einfach mal nur sein.

Also lehn Dich zurück,

Schließ Deine Augen und genieße die Reise.

Wenn Du kannst,

Leg Dich auf Deinen Rücken und begib Dich in Shavasana,

Die Totenhaltung.

Die Arme sind angenehm weit weg vom Körper,

Die Handflächen zeigen zur Decke.

Deine Beine sind mattenbreit geöffnet,

Die Füße fallen locker nach außen.

Zieh Deinen Nacken lang,

Indem Du Deinen Kinn Richtung Brust gibst.

Nun atme noch einmal ganz tief und bewusst ein und mit der Ausatmung lass Dich in Deine Mathe hinein sinken.

Mach Dir bewusst,

Jetzt ist Zeit für Dich,

Zeit für Deine Yogapraxis,

Zeit für Deine Entspannung.

Beobachte zunächst Deinen Atem,

Schau wie er kommt und geht,

Sanft wie die Wellen des Meeres.

Spüre wie sich Dein Bauch hebt und sinkt,

Ganz und allein,

Ganz im Fluss Deiner Atmung.

Lass noch mehr los,

Lass Deinen Atem ganz frei fließen und lass Dich von diesem Fluss des Lebens mitnehmen.

Fließe,

Spüre nun wie Du auf dem Boden auflegst.

Spüre die Kontaktfläche Deines Körpers zum Boden und spüre jeden Körperteil einzeln.

Spüre Deine Füße,

Wie liegen Deine Füße auf dem Boden auf.

Spüre Deine Beine,

Welche Flächen Deiner Beine liegen auf dem Boden.

Wie fühlen sich diese Kontaktpunkte zum Boden an.

Andere weiter hinauf und spüre Dein Becken und Dein Gesäß und spüre auch wie Becken und Gesäß auf dem Boden aufliegen.

Andere weiter zu Deinem Rücken,

Spüre die Wirbelsäule von unten nach oben und spüre welche Teile Deines Rückens den Boden berühren.

Nun wandere weiter hinauf und spüre Deine Schultern,

Wie liegen Deine Schultern auf dem Boden auf.

Spüre Deine Schulterblätter und nun wandere Deine Arme entlang,

Wie liegen Deine Arme auf dem Boden auf.

Lande bei den Händen und spüre Deine Hände,

Welche Teile Deiner Hände berühren den Boden.

Sei ganz achtsam,

Ganz fein in Deiner Wahrnehmung und nun wandere wieder hinauf,

Spüre Deinen Hals und Deinen Nacken,

Welche Teile Deines Nackens berühren noch kurz den Boden und nun komme zu Deinem Kopf und spüre,

Wie Dein Kopf auf dem Boden aufliegt und nun verbinde diese Punkte in Deinem Geist zu einer Fläche.

Stell Dir vor,

Was für eine Fläche Deinen Körper auf dem Boden abbildet.

Stell Dir vor,

Was für einen Abdruck Du im Sand hinterlassen würdest,

Wenn Du am Strand liegen würdest und nun lass diese Fläche diesen Abdruck mit jeder Ausatmung immer größer werden.

Mit jeder Ausatmung sinkst Du tiefer und tiefer in den Boden hinein,

Lässt alles los und versinkst in der Entspannung.

Stell Dir vor,

Dass Du am Strand liegst,

Im weichen,

Warmen Sand.

Spüre den warmen Untergrund,

Auf dem Du liegst,

Die weichen Sandkörner und spüre auch die sanfte Meeresbrise,

Die Deiner Haut kitzelt.

Spüre die Wärme der Sonnenstrahlen auf Deiner Haut.

Du hörst das Rauschen des Meeres,

Das sanfte Kommen und Gehen der Wellen.

Vielleicht hörst Du auch einen Vogel,

Eine Möwe.

Vielleicht steckt Dir ein leicht salziger Geruch in die Nase.

Vielleicht kann so das Salz auch schmecken und Du spürst,

Hier bist Du an einem Ort,

Wo Du ganz loslassen kannst,

Wo Du Dich ganz wohl fühlst in Deiner Haut.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Einmal nichts zu tun.

Genieße es,

Einfach nur da zu sein.

Hier darfst Du sein,

Wer Du wirklich bist und wie Du wirklich bist.

Du fühlst Dich ganz geborgen und frei.

Genieße dieses Gefühl.

Genieße die Wärme auf Deiner Haut.

Genieße die Sonnenstrahlen,

Das Rauschen des Meeres.

Lass Dich mit jeder Ausatmung immer tiefer in die Entspannung sinken.

Kehre nun wieder langsam zurück aus der Entspannung.

Vertiefe Deine Atmung.

Komme zurück in diesen Raum,

Ins Hier und Jetzt und beginne,

Dich sanft zu bewegen.

Erst die Finger und die Zehen und dann lass diese Bewegung langsam größer werden.

Gähne weg und streck Dich.

Räkel Dich ganz genüsslich.

Mache die Bewegung,

Die Dir jetzt in diesem Moment guttun und komme in Deinem Tempo wieder heraus aus der tiefen Entspannung.

Setz Dich für einen Moment nochmal aufrecht und gerade hin und spüre der Wirkung der tiefen Entspannung nach.

Und nun kannst Du gestärkt und erholt mit dem weitermachen,

Was Du jetzt vorhast.

Viel Spaß dabei und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Was für eine ganz wunderbare Fantasiereise. Ich konnte sehr gut abtauchen und mich entspannen. Vielen Dank für das Teilen!