Meditação para Dormir

Meditação criada para proporcionar relaxamento profundo e induzir ao sono reparador. Através da condução do escaneamento corporal e afirmações de autocuidado lhe conduzo nessa meditação com a intenção que você descanse corpo e mente para uma pausa regeneradora.

Transcript

Olá,

Na meditação de hoje,

Eu te convido a relaxar e deitar em algum lugar tranquilo para que você possa ser conduzido ao sono nesse momento.

Encontre esse espaço,

Relaxe o seu corpo,

Feche os seus olhos.

Essa meditação pode ser realizada a qualquer hora do dia em que você queira imergir num sono tranquilo e reparador.

Respire profundamente agora,

Trazendo o ar para os seus pulmões e deixando que eles saiam na expiração lentamente.

Eu vou te conduzir aqui a um escaneamento corporal e te convido a trazer atenção agora para os seus pés.

Observa o relaxamento dos seus pés nesse momento,

Aliviando as tensões existentes nos dedos dos pés,

Na planta do pé,

Nos calcanhares e tornozelos.

Oferece um ciclo de respiração profunda e lenta para os seus pés agora.

Sobe a sua tensão um pouco para as panturrilhas nesse momento.

Observe se existe algum nó,

Alguma tensão.

Deixe que suas panturrilhas estendam-se sobre o chão e ofereça um ciclo de respiração profunda e lenta para elas agora.

Sobe a sua tensão para as suas coxas nesse momento,

Relaxando os músculos dessa parte do seu corpo,

Deixando que elas toquem o chão ou o seu colchão nesse momento.

Ofereça um ciclo de respiração profunda e lenta para as suas coxas agora.

Na próxima inspiração,

Traga a sua tensão para seus quadris.

Observe como eles tocam o colchão que te suporta.

Observe o relaxamento dos seus músculos das nádegas,

Da sua bacia,

Da sua virilha e permita oferecer um ciclo de respiração para os seus quadris agora.

Eu te convido a subir a sua tensão para a sua coluna vertebral,

Mentalizando que o chão alcança cada vértebra da sua espinha e oxigena os discos e toda essa região.

Ofereça um ciclo de respiração profunda e lenta para a sua coluna vertebral agora.

Traga a sua tensão para os seus ombros e permita que eles se relaxem completamente sobre o chão,

Sobre o colchão nesse momento.

Observe qualquer tensão ainda existente.

Ofereça um ciclo de respiração para os seus ombros agora,

Deixando que o ar saia lentamente na expiração.

Traga a tensão para os seus braços e mãos nesse momento.

Observe se existem tensões nessa região.

Apoie os seus braços e mãos sobre o leito que te suporta e deixe que eles relaxem com um ciclo de respiração completa e lenta agora.

Traga a sua tensão lentamente,

Voltando pelos seus braços para o seu pescoço e ofereça aqui um ciclo de respiração,

Relaxando o seu pescoço agora.

Por fim,

Relaxe as linhas da sua face,

Os traços ao redor da boca,

A mandíbula,

Os traços dos seus olhos e testa nesse momento.

Ofereça um ciclo de respiração profunda para as suas linhas da face agora.

Eu te convido a colocar um sentimento de gratidão por esse momento,

Por poder pausar e se permitir o relaxamento profundo.

Eu te convido a trazer o sentimento de entrega para esse momento agora,

Se permitindo entregar-se ao espaço do descanso de forma voluntária.

Eu te convido,

Nesse momento,

A relaxar profundamente,

Se entregando incondicionalmente ao sono reparador dos seus órgãos,

Tecidos e músculos.

Eu te convido a confiar que esse momento foi preparado para o seu bem-estar e que nele você pode se entregar completamente a esse espaço tranquilo e acolhedor que você escolheu para estar e que nele você apenas continue na pausa do seu tempo,

A pausa necessária para se regenerar.

Respire relaxadamente,

Permitindo-se banhar-se com esse ar que você inspira agora.

Expire lentamente e deixe-se esvaziar,

Deixando sair todo o ar que não lhe serve agora.

Eu me despeço aqui,

Desejando que essa meditação tenha alcançado o seu objetivo pretendido.

Namastê.

Reviews

Amei esse scan com d dedicação de respiração para cada parte do corpo!

Foi muito bom!!! Eu não estava conseguindo relaxar e logo me acalmei e tive um sono muito bom essa noite! 🙏

Maravilhosa meditação. Ajudou a adormecer mais rápido. Gratidão!

Excelente!!

Excelente!

Excelente meditação! Obrigada 🙏🏻

Muito bom mesmo 👏🏻👏🏻👏🏻

Gratidão querida!