Se Connecter à l'Amour de Soi

Cette méditation est idéale pour favoriser l'acceptation de soi et faire grandir l'amour de soi et l'empathie dans notre coeur. Vous serez ensuite encouragé à vous l'offrir à vous ainsi qu'aux autres personnes qui en ont besoin autour de vous. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Je vous remercie de me donner vos impressions et suggestions. (musique: Jason Shaw : Navajo Nigh)

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Voilà quand vous êtes prêt simplement vous installez dans votre posture de méditation comme vous en avez l'habitude en tailleur ou simplement assis le dos droit favorisant une respiration calme profonde et naturelle si vous le souhaitez vous pouvez coupler cet exercice avec des respirations ventrales ou simplement laisser votre respiration trouver son espace et s'adoucir au fur et à mesure que je vous guide voilà très bien vous pouvez écouter les sons autour de vous vous aidant à créer votre bulle de concentration de pleine présence le chant des oiseaux personne qui parle peut-être au loin le bruit distant des voitures ou toute toute autre stimulation sonore et à chaque nouveau bruit détecté votre corps peut se relaxer deux fois plus et ainsi vous permettre de laisser un instant de côté votre partie rationnelle logique cette partie qui analyse et qui pense beaucoup la laissant glisser dans un coin de votre tête s'éclipser un instant pour simplement laisser place à votre partie plus créative plus émotionnelle cette partie qui contient toutes les émotions agréables dont l'émotion de l'amour de l'empathie de la compassion et c'est sur cette magnifique partie cette partie remplie de bienveillance que je vais vous proposer de vous concentrer aujourd'hui l'amour la compassion l'empathie se situe dans notre coeur j'aimerais que vous vous concentriez dessus simplement par l'esprit ou si vous le souhaitez en portant même une main sur votre coeur sur votre poitrine afin de vous connecter physiquement à cette sensation à cette chaleur voilà c'est parfait en percevant les battements de votre coeur cette partie en vous qui vous rappelle que vous êtes en vie vous êtes bien là vivant ici et maintenant ce métronome qui bat la mesure sans jamais s'arrêter et qui distribue en vous votre sang et toutes ces ondes positives car en vous focalisant sur votre coeur en lui envoyant toutes vos pensées toute votre bienveillance vous vous autorisez à laisser circuler en vous cette positivité cette chaleur je vous invite à percevoir cette chaleur dans votre poitrine comme une chaleur lumineuse que vous pouvez laisser s'agrandir si vous le souhaitez observer ce point lumière qui peut s'intensifier à chaque inspiration peut-être sentir cette chaleur cette lumière cette bienveillance se propager à l'entier de votre corps en partant de la poitrine pour s'étendre dans la gorge dans le ventre sentir la chaleur la détente les muscles qui se détendent un comme si un poids était lâché comme si vous retiriez le poids de vos épaules la pression du quotidien des il faut des je dois des tu devrais car l'amour la bienveillance elle en pâtit vous déleste chacun de ces poids pendant que cet amour cette bienveillance s'intensifie s'agrandit sans vous je veux vous proposer d'en faire un bon usage et de la diriger vers vous en vous laissant vous revoir il y a quelques temps peut-être de nombreuses années peut-être une période plus récente peut-être même une période que vous traversez en ce moment j'aimerais que vous visualisiez la personne que vous étiez et qui avait besoin de cette empathie de cette bienveillance de cet amour de votre part laissez devenir ce qui vient instinctivement peut-être que c'est vous enfant peut-être adolescent l'adulte laissez la personne que vous avez été et qui avait le plus besoin de cette bienveillance de cette compréhension de cette empathie dans une période difficile où cela vous a manqué et en restant focalisé sur votre visage sur le visage de cette personne que vous étiez qui avait besoin de cet amour vous allez inspirer inspirer les soucis les craintes les doutes débarrassant cette personne de ces derniers et à la manière d'un filtre purificateur en expirant vous expirez des ondes positives vous expirez cette lumière cette chaleur cet amour que vous avez laissé grandir en vous et envoyer tout ceci en direction de la personne que vous étiez et qui a besoin de cet amour à chaque inspiration vous délesté des soucis des doutes des craintes du jugement et en expirant vous envoyez cette lumière cette chaleur illuminant et réchauffant la personne que vous étiez guérissant les blessures offrant le pardon la compassion l'indulgence et l'empathie vous inspirez vous délesté cette personne expirez la joie la lumière la chaleur pour petit à petit voir cette personne en face de vous retrouver le sourire retrouver la confiance à travers votre simple présence cette présence bienveillante non jugeante et vous pouvez étendre ce travail de bienveillance à la planète entière imaginant qu'à chaque inspiration vous filtrez les peurs les doutes le jugement expirer de la lumière expirer de la chaleur que vous envoyez au monde entier à toutes les personnes qui en ont besoin dans un acte de profonde générosité entretenant ce cercle vertueux vous vous donnez de l'amour pour ensuite le faire rayonner autour de vous à la manière d'un soleil et à chaque expiration votre lumière votre puissance votre positivité augmente vous pouvez sentir ceci dans votre corps parfaitement détendu calme serein et dans votre tête votre attention uniquement focalisée sur la bienveillance que vous apportez au monde que vous offrez du plus profond de votre coeur comme un vent de renouveau permettant d'ouvrir les coeurs comme les fleurs au printemps et vous chercherez durant cette journée et les suivantes à propager un peu d'amour un peu de cette bienveillance et de cette lumière que vous contenez en vous afin de l'offrir comme le plus beau des cadeaux à votre entourage comme aux personnes inconnues que vous croiserez aujourd'hui leur offrant un sourire les saluant car nul n'a plus besoin d'un sourire que celui qui l'a perdu chaque fois que vous offrirez votre sourire le vôtre s'agrandira votre bien-être également très bien et dans quelques instants je compterai de 1 à 5 à 5 vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient serein rempli d'un profond amour pour vous et le monde qui vous entoure 1 vous prenez une grande inspiration en expirant vous expirez toute tension toute émotion résiduelle 2 vous ramenez du mouvement dans vos mains vos doigts vos pieds vous accueillent à nouveau la souplesse calmement dans votre corps 3 votre conscient et votre inconscient seraient associés travail main dans la main pour vous rapprocher chaque jour de votre bien-être 4 vous gardez cette chaleur bienveillante en vous elle intensifierait tout au cours de votre journée et dans quelques instants je dirai le dernier chiffre vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient serein rempli d'un grand amour pour vous et le monde 5 voilà revenez à vous gentiment