Revenez au moment présent

Une méditation pour vous aider à revenir au moment présent en vous connectant à vos 5 sens. Très simple à pratiquer par soi-même, c'est l'exercice de choix lorsque vous partez dans des anticipations anxieuses et voulez ramener votre esprit au présent. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Alors voilà je vous laisse vous installer aussi confortablement que possible dans votre posture de méditation traditionnelle,

Votre posture habituelle,

Tailleur,

Assis,

Simplement dans la posture où vous vous sentez bien,

Le dos droit,

Dans laquelle vous êtes le plus confortable de pratiquer,

Simplement en prenant le temps de vous reposer sur votre respiration,

De la laisser trouver son tempo,

De la laisser prendre sa place dans la cage thoracique sans chercher à modifier la respiration,

Simplement en la laissant trouver le rythme agréable qu'elle souhaite prendre.

Et rappelez vous que la respiration n'a pas besoin d'être réfléchie,

D'être forcée,

Elle est tout simplement automatique et vous pouvez lui faire confiance.

Et le meilleur moyen de laisser à votre conscience une petite pause,

Un petit instant de repos,

Et bien c'est de laisser cette attention se focaliser sur les différents sens que votre corps peut percevoir et vous pourrez répéter cet exercice seul dans n'importe quel lieu.

Pour cela nous allons ouvrir chaque porte sensorielle les unes après les autres.

Plus nous ouvrirons de portes,

Plus vous serez connecté à vos sens et plus vous serez connecté à vos sens,

Plus vous vous sentirez extrêmement bien,

Relâché,

L'esprit clair.

Et pour cela vous pouvez garder vos yeux fermés tout en activant le sens de la vue.

Je vais vous demander pour cela de visualiser dans votre esprit votre chambre à coucher,

Ce lieu que vous connaissez par coeur.

Vous avez le balayé de gauche à droite ou de droite à gauche,

Cherchant à détecter un maximum d'objets et de détails.

Le lit,

La couleur de vos draps,

La table de chevet,

Les lampes,

Peut-être qu'il y a des objets,

Des habits qui traînent quelque part au sol.

Vous vous posez sur une table,

Vous pouvez aller faire un tour dans votre penderie et détecter chaque habit et vous vous rendre compte que votre mémoire peut déployer soudainement toute sa capacité et commencer à se rappeler exactement de quel habit se trouve,

À quel endroit,

Quelle est sa couleur,

Quelle est sa texture,

Les détails qui étaient portés hors du champ de votre conscience mais qui sont pourtant bien là.

Exactement comme une multitude de ressources sur lesquelles votre conscient ne se concentre pas mais peut faire émerger,

Dès que vous le souhaitez,

Tout au long de cet exercice,

Vous laisserez les ressources,

Le calme,

La sérénité,

Le courage,

La créativité et toutes les autres dont vous avez besoin,

Vous les laisserez ressurgir tout en continuant à visualiser peut-être la vue depuis votre fenêtre,

La nature,

Les bâtiments et laisser cette vue vous apaiser parfaitement dans ce lieu où vous vous sentez bien,

Dans ce lieu où vous vous reposez,

Où vous vous ressourcez et où vous allez à présent laisser s'ouvrir une nouvelle porte sensorielle,

Celle de l'ouïe,

Vous allez ouvrir la porte sensorielle de l'ouïe afin de détecter un maximum de sons présents autour de vous,

Un cheval entre le silence et les sons et ouvrir votre ouïe du plus gros son au son le plus microscopique et à chaque fois que vous détecterez une nouvelle sensation auditive et bien votre corps s'apaisera et sera un peu plus dans le moment présent,

Voilà très bien,

Détectez tous les sons dans la pièce,

Le son de votre respiration,

De l'eau qui coule dans le radiateur peut-être,

Le bruit de pas,

De voix à l'horizon ainsi que les sons à l'extérieur,

Le bruit des voitures au loin,

Des oiseaux ou n'importe quel autre son créant autour de vous comme une bulle,

Une bulle de calme et de présence simplement agréable dans laquelle vous pouvez rester ici et maintenant car dans l'ici et maintenant nous retrouvons le contrôle,

Nous ne sommes plus dans le passé,

Nous ne sommes pas encore dans le futur,

Seul le présent existe et c'est là où vous êtes ici maintenant et dans le présent,

Dans ce moment même il n'y a plus d'anxiété,

Il n'y a plus d'anticipation,

Il y a juste le fait de vivre connecté à ces sensations et dans lequel vous pouvez ouvrir une nouvelle porte sensorielle,

En ouvrant la porte de vos sens physiques,

De vos sensations corporelles,

En scannant votre corps et toutes les sensations aussi minimes qu'elles soient qu'il vous envoie,

Vous pouvez détecter les sensations dans vos pieds,

De chaleur,

De légèreté,

De fraîcheur ou de lourdeur,

Très bien,

Vous pouvez remonter dans les chevilles,

Sentir les points d'appui de vos pieds,

De vos cuisses,

Sur le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis,

Sentir si vous êtes davantage assis sur votre fesse gauche ou droite,

Laquelle semble plus lourde,

Semblez-vous équilibré entre la gauche et la droite ou penchez-vous plus d'un côté que de l'autre,

Vous pouvez sentir également différentes sensations que procurent vos habits sur votre peau en cherchant à détecter un maximum de points d'appui,

Trouvez tous les points de contact entre votre peau et vos habits et observez comment vous pouvez élargir ou restreindre votre champ perceptif exactement comme vous êtes capable de l'élargir aux choses inspirantes,

Positives et de le restreindre dans ce qui vous crée du tort ou du souci,

Très bien,

Sentez votre tête,

Le poids qu'elle a,

Laissez tous vos muscles se détendre,

Vos épaules se relâcher ainsi que la mâchoire afin de vous permettre de détecter peut-être les odeurs autour de vous ou simplement la sensation de l'air qui rentre dans vos narines frais et en ressort réchauffé à la température de votre corps pour enfin descendre jusque dans votre bouche et sentir peut-être des goûts qui sont présents ou simplement des sensations en offrant à votre bouche comme un massage à l'aide de votre langue qui peut aller découvrir les différentes textures qui s'y trouvent,

La texture lisse des dents ou plus rugueuse du palais qui peut chatouiller même parfois,

La texture des joues et de la salive qui se trouve dans votre bouche et autant que vous le voudrez vous pourrez vous connecter au moment présent de cette manière en choisissant un canal sensoriel et en le détaillant autant que vous le souhaitez à chaque fois que vous aurez l'impression que votre coeur s'emballe ou que votre tête part ailleurs dans des anticipations négatives ou dans des ruminations et bien vous ramènerez votre attention dans l'ici et maintenant dans le moment présent vous sentirez à nouveau toutes les sensations bénéfiques de ce calme mental de cette sérénité et dans quelques instants je compterai de 1 à 5 à 5 vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient serein l'esprit clair 1 vous prenez une grande inspiration et en expirant vous expirez toute tension toute émotion résiduelle 2 vous ramenez du mouvement dans vos mains vos doigts vos pieds vos jambes vos épaules vous laissez la souplesse et l'énergie revenir de votre corps 3 votre conscient et votre inconscient seraient associés et travaille main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus du moment présent et de votre bien-être 4 vous accueillez toutes les belles énergies et le calme en vous et dans quelques instants je dirai le dernier chiffre vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient serein l'esprit clair est rempli d'un grand calme intérieur 5 voilà vous pouvez revenir très bien

Reviews

À refaire pour prendre l'habitude d'utiliser mes sens, et pas seulement la respiration consciente, pour me ramener au moment présent.
Merci!

Efficace, j’ai pu poser mon esprit qui commençait à faire des noeuds avec des bouts de ficelles ! J’ai fait cette méditation dans un parc, le sens de l’ouïe était sublime ✨ Merci 🙏✨

Méditation calme qui conduit effectivement à la sérénité et nous fait être dans le moment présent sans effort.
Merci