Respirer La Gratitude

Une méditation qui vous aidera à retrouver de la gratitude pour ce que vous avez déjà de magnifique dans votre vie. Développer la gratitude apaisera vos sentiments d'anxiété, de tristesse et vous redonnera un regard optimiste sur votre vie. Une méditation courte mais efficace pour recentrer votre attention au bon endroit et repartir apaisé.e dans votre journée. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Alors je vais te proposer de t'installer dans une position stable et détendue.

Prends le temps de ressentir le poids de ton corps posé,

Soutenu par la terre.

Et tu n'as rien à faire à part être là,

En pleine présence,

Dans le moment,

L'instant présent.

Tu peux amener ton attention sur ta respiration,

Sur ton thorax,

Sans chercher à la changer,

Simplement en observant l'air qui rentre et qui sort.

Sentir qu'il rentre frais et qu'il ressort réchauffé à ta température corporelle.

Et ta respiration va trouver le rythme qu'il lui faut.

Inspire doucement.

Et à chaque inspiration,

Imagine que tu fais rentrer une lumière tiède,

Une lumière tranquille,

Calme,

Sans urgence.

Tu peux la sentir rentrer dans ton nez,

Sentir sa lueur qui vient illuminer les parois nasales comme une lanterne.

A chaque expiration,

Tu relâches les tensions,

Les attentes,

Les résistances.

Ressentir la gratitude n'a pas besoin d'être un acte fort ou spectaculaire.

Elle n'a pas besoin d'être exceptionnelle.

La gratitude est souvent discrète,

Comme un petit fil d'or tissé dans l'ordinaire,

Dans le quotidien.

Dans ces petites choses,

Ces petits actes que l'on ne remarque plus et qui pourtant ne sont pas garantis.

Toutes ces petites choses du quotidien que l'on prend pour acquises.

Notre santé,

Nos amis,

Notre famille,

Notre travail,

La nourriture dans notre assiette,

Un lit chaud.

Commence par remarquer ton souffle,

Ton coeur qui bat,

Le simple fait d'être vivant ici et maintenant.

Prends-en conscience et ressens cette gratitude,

Cette petite lumière en toi qui vient se poser là-dessus et te rappeler que tu es vivant,

Tu as pu te lever ce matin.

Et que c'est déjà un magnifique cadeau en soi.

Tu n'as rien besoin de plus.

Laisse-toi penser maintenant à quelque chose de très simple qui existe dans ta vie.

Un lieu familier.

Le visage d'un être cher,

Une tasse chaude entre tes mains,

Un rayon de soleil qui caresse ta peau.

Et prends le temps de ressentir ce que cela produit en toi sans te demander si c'est suffisant,

Si c'est suffisamment important car la gratitude ne mesure pas,

Elle accueille et tu peux te dire intérieurement merci pour cela,

Merci pour ce petit rien qui est en réalité un tout.

Merci pour ce détail à côté duquel je passe quotidiennement,

Oubliant qu'un jour je pourrai en être privé.

Pour toutes ces choses dont je me rends compte qu'elles avaient de la valeur pour moi uniquement lorsqu'on me les retire et sans à quel point cela fait du bien de se les rappeler à l'esprit et dans ton cœur,

De changer les lunettes au travers desquelles tu regardes le monde et le quotidien et d'ainsi pouvoir revoir toutes ces petites merveilles,

Tous ces petits trésors qui surgissent à nouveau comme si tu les découvrais pour la première fois.

Et tu peux visualiser à présent une vague douce de gratitude,

Une vague qui commence dans ton ventre,

Qui monte dans ta poitrine et s'étend doucement dans tout ton corps.

A chaque respiration,

Elle s'approfondit,

Elle lave,

Elle éclaire,

Elle nourrit,

Même s'il y a du doute,

De la fatigue ou des blessures,

La vague de gratitude peut coexister avec tout cela.

Elle ne nie rien,

Elle embrasse tout.

Elle ne nie pas les malheurs,

La malchance,

L'adversité.

Elle fait simplement ressurgir tout ce qui est là,

Tout ce qui est beau,

Positif,

Bénéfique,

Comme les étoiles n'enlèvent pas la noirceur de la nuit,

Mais elles se laissent le droit de scintiller et d'attirer ton attention.

Pense à présent à quelqu'un qui a compté pour toi,

Qui t'a offert un geste,

Une parole,

Un regard qui t'a été utile,

Qui t'a fait du bien.

Vois cette personne dans ton esprit,

Elle laisse monter en toi un merci sincère,

Sans obligation.

Merci d'avoir été là,

Merci pour ce moment.

Pense à toi-même,

À ton propre chemin,

À ce que tu traverses en ce moment,

Et dis-toi simplement merci à moi,

Même si c'est timide,

Même si c'est nouveau,

Merci à moi pour ma persévérance,

Pour mon courage,

Pour ma bienveillance.

Merci à moi de faire de mon mieux au quotidien.

Merci à moi de chercher à faire le bien,

À trouver des solutions,

À faire plaisir,

À penser à moi,

À mes objectifs.

Offre-toi ces jolis mots,

Ces encouragements.

Ressens le bien que cela te fait,

Au plus profond de ton corps et de ton cœur,

Puis reviens doucement à ton souffle,

À ton corps,

Ressens les points de contact là où tu es installé,

Les sons autour de toi,

Reconnecte-toi au monde,

À l'ici et maintenant.

Remue doucement les doigts,

Les orteils.

Remercie-toi d'avoir pris ce moment pour toi,

Et quand tu te sentiras prêt,

Tu pourras ouvrir les yeux,

Revenir à l'ici et maintenant,

En pleine conscience et prêt à passer une magnifique suite de journée.

Reste encore quelques instants dans le silence.

La gratitude n'a pas besoin de mots,

Elle sait,

Et toi aussi maintenant.

Reviews

Merci beaucoup pour cette aide précieuse sur mon chemin de guérison

Ne jamais s’oublier, merci de nous rappeler cette conviction Julien 🙏🏼

"La gratitude comme un fil d'or tracé dans l'ordinaire". C'est beau!

Merci , il est vraie que parfois nous oublions d'avoir de la gratitude pour toutes ces choses du quotidien que nous pensons acquises.
Je suis d'accord avec un des commentaires précédents sur le fait que le décompte de 5 à 1 aide a revenir plus facilement .
Merci encore pour cet méditation

Merci pour tout, merci toujours. Être reconnaissante du privilège d’être vivante. Merci, Julien. C’est une excellente méditation guidée. J’aimais aussi beaucoup quand tu comptais de 1 à 5 pour revenir au quotidien. Je pouvais le faire plus consciemment, plus lentement, pas à pas. Merci.

Un petit instant de pause solo à mon travail oû je m'offre le plaisir détente d'écouter Votre méditation guidée sur la Gratitude pour tous ces petits instants de Vie qui sont la, les sources de bonheur inestimables qu on ne prend pas toujours en considération, on oublie.
J ai beaucoup apprécié ce cadeau vital..
Merci Julien 🌼

Une pépite de méditation. Elle est merveilleuse ! Il y’a bcp de méditations a ce sujet , mais le fait de décrire la gratitude avec une telle simplicité, qui ne nie rien, n’ efface rien , mais bien présente pour nous aider à voir même les petits plus que la vie nous donne pour basculer positivement. Encore merci du fond de cœur !

Cher Julien toute ma gratitude 🙏 à toi pour cette belle méditation qui m’a permis de bien conclure ma journée 🙏 Lucia