Gratitude Pour L'Année Écoulée

Une méditation pour vous permettre de revenir sur votre année écoulée et d'exprimer votre gratitude aux personnes qui ont compté autour de vous, de ressentir de la fierté pour les choses dont vous êtes fier et clore l'année avec un sentiment apaisant. Une méditation douce et agréable pour terminer l'année en beauté. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Voilà,

Je te propose de t'installer dans une posture de méditation qui te convient,

Dans laquelle tu te sens confortable.

En tailleur,

Assis sur un fauteuil,

Éventuellement couché,

Dans une posture où ta respiration peut se faire naturellement,

Sans forcer.

Tu sens ta respiration rentrer dans les narines et ressortir par ces narines,

Ou éventuellement par la bouche,

Comme tu préfères.

Dans tous les cas,

La respiration doit se faire silencieusement,

Sans forcer,

Laissant simplement l'air ressortir naturellement.

Tu peux profiter de cette respiration pour t'ancrer dans l'ici et maintenant,

Dans le moment présent,

Sentant également tes points d'appui dans ton assise.

Peut-être que ton corps bouge un peu aussi d'un côté ou de l'autre,

Ou d'avant en arrière.

Laisse-le trouver son point d'équilibre.

Tu peux également te connecter à d'autres sensations,

Des sensations de chaleur comme de fraîcheur,

Des sensations de lourdeur comme de légèreté.

Prends-en conscience,

Sans les juger,

Accueille-les,

Simplement comme un exercice de pleine conscience.

Car c'est cela la méditation,

Simplement accueillir,

Prendre conscience des choses et arriver à les noter sans jugement,

Sans étiquette,

Sans dire que c'est agréable ou désagréable,

Bon ou mauvais,

C'est simplement là.

Très bien,

Et aujourd'hui j'aimerais te proposer de prendre le temps de faire un bilan.

Cette méditation arrive en fin d'année qui est une période symbolique pour faire des bilans.

Mets-en-toi libre d'utiliser cette méditation à n'importe quel moment pour un espace de réflexion,

Afin de revenir sur des moments passés,

Des moments de fierté,

Des moments de gratitude.

Afin de pouvoir te rappeler des belles choses,

En prendre à nouveau la teneur,

En goûter la saveur avec de la gratitude et aussi revenir sur des moments peut-être qui t'ont servi de leçon,

Des apprentissages.

À nouveau,

Tu pourras le faire sans jugement,

De manière neutre.

Et pour ceci,

J'aimerais t'inviter à penser à tous ces mois,

Les mois qui se sont écoulés,

Afin de faire ressortir de cette année écoulée toutes les choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude.

Tous les événements que tu as pu vivre,

Des personnes que tu as rencontrées ou avec qui tu as passé des moments,

Qui t'ont apporté de l'amour,

Du soutien,

Du partage,

Qui ont apporté une étincelle dans ton année.

Laisse revenir à toi les visages des personnes à qui tu aimerais exprimer ta gratitude pour ce qu'elles t'ont apporté durant cette année.

Laisse-les apparaître les unes après les autres,

Toutes les personnes qui ont apporté une touche de bonheur,

De positivité et qui font de ta vie une vie remplie de joie,

De soutien,

De partage,

D'amour,

D'amitié,

De bienveillance.

Il n'y a pas besoin d'avoir beaucoup de visages qui apparaissent.

Prends le temps de revisiter vos moments partagés qui ont été marquants cette année et profites-en pour en ressentir à nouveau les émotions agréables.

Laisse-toi baigner dans cette atmosphère de bienveillance,

D'amour et adresse-toi à ces différents visages,

À ces différentes personnes en leur exprimant ta gratitude,

En leur disant merci,

Merci d'être là dans ta vie car sans eux,

Elles n'auraient pas la même saveur.

Prends le temps de les remercier.

Tu les remercies pendant cette méditation.

Tu pourrais également les remercier à la fin de cette méditation en leur envoyant un message,

En les appelant,

En leur écrivant une carte de gratitude.

Pour l'instant,

Remercie-les dans l'instant présent.

Très bien.

Tu peux également profiter de ce moment de bilan pour repenser à quelques moments où tu aurais voulu faire différemment,

Sans te juger,

Sans culpabiliser.

Simplement en prenant le temps d'analyser et de te dire comment tu aurais souhaité agir autrement afin d'en tirer des leçons.

En en prenant conscience,

Tu augmentes tes chances de faire encore mieux la prochaine fois.

C'est tout ce qui compte.

Chercher à faire de son mieux.

Une erreur après l'autre.

C'est le seul moyen d'apprendre et de progresser.

Et petit à petit,

Tu peux laisser revenir à toi des souvenirs de moments de fierté,

Des moments que tu as eus ces derniers mois où tu t'es senti fier,

Fier de toi,

De ta manière de t'être comporté,

D'un accomplissement,

D'un objectif que tu as atteint,

Fier d'une habitude que tu as réussi à tenir,

D'un engagement que tu as maintenu,

Fier de quelque chose que tu as fait pour toi,

Pour ton bien-être,

Pour tes objectifs,

Pour ta vie.

Pour quelqu'un d'autre peut-être.

Prends le temps de te connecter,

De te féliciter,

De ressentir cette fierté qui se répand dans ta poitrine,

Qui vient relâcher les muscles et te faire te sentir extrêmement bien.

Et profite-en pour exprimer ta gratitude à toi-même,

Te remercier pour ta bienveillance,

Te remercier de faire de ton mieux jour après jour,

Pour ton bien-être,

Pour ton épanouissement.

Exprime-toi ta gratitude de prendre ce petit moment pour toi,

Pour méditer,

Pour réfléchir.

Rappelle-toi que tu es la personne la plus importante dans ta propre vie,

Que c'est en soignant cette relation à toi-même que tu pourras te sentir bien,

Épanoui,

Que cet épanouissement pourra se refléter,

Rayonner sur tes autres relations,

Sur tes autres projets.

Sois fier de toi,

Félicite-toi,

Remercie-toi avec bienveillance,

Faire de ton mieux jour après jour.

Et tu ne peux pas attendre plus de toi que de faire de ton mieux.

Et je te souhaite de poursuivre sur cette voie,

De continuer à prendre soin de toi et des gens qui sont chers,

Prendre soin de ta santé physique comme mentale,

Car rien n'est plus important que cela.

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

À 5,

Tu ouvriras les yeux et reviendras ici et maintenant,

En pleine conscience,

Prêt à passer une magnifique fin de journée.

1,

Tu prends une grande inspiration.

En expirant,

Tu expires toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Tu ramènes tranquillement du mouvement dans tes mains,

Tes doigts,

Tes pieds,

Tes jambes.

Tes épaules,

Tu accueilles à nouveau la souplesse dans le corps et dans l'esprit.

3,

Ton conscient et ton inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour te rapprocher chaque jour un peu plus de ton bien-être et de ton équilibre.

4,

Tu te sens bien,

Rempli d'une belle énergie.

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Tu ouvriras les yeux et reviendras ici et maintenant,

En pleine conscience,

Rempli d'une magnifique énergie,

Prêt à passer une magnifique fin de journée.

Voilà,

Reviens tranquillement.

Tout va bien.

Reviews

Bonjour Julien , merci pour cette belle méditation , qui était vraiment chouette . bonne année et à bientot , 🙏☀️🌻

Très belle méditation pour finir l’année en douceur. Merci beaucoup.

Cher, Julien, bonjour. Merci en premier lieu à toi pour cette magnifique méditation. Ensuite, parce que l’on peut apprendre à remercier les autres et, plus difficilement, à se remercier soi-même. Et, comme tu le dis si bien, c’est la première chose à faire. Et, surtout, quand tu es croyante comme moi je le suis, remercier le Bon Dieu littéralement, pour tout. Merci, merci, merci. Excellentes fêtes et excellentes années à venir !

Magnifique meditation de gratitude 😊 L’année 2025 a été particulièrement éprouvante, et finir l’année en méditant sur la gratitude me fait prendre conscience qu’au delà de ces épreuves, des amis et certains membres de la famille remplissent mon cœur de joie et d’amour. Merci à vous egalement de m’aider dans mon cheminement depuis quelques mois… 🙏Je vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année 🎄✨