Apaiser L'Anxiété En Montagne

Une méditation qui vous aidera à réduire votre anxiété et votre stress en vous permettant de vous y connecter et de la laisser s'en aller comme elle est venue. J'utilise dans cette méditation l'image de la montagne, stable et impassible pour vous aider à vous apaiser. Un exercice simple et grandement efficace pour vous apaiser et retrouver la sérénité. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Alors je te propose de t'installer dans une position confortable et de simplement laisser tes yeux se fermer.

Peu importe la posture que tu prends,

Assure-toi simplement qu'elle soit confortable pour toi et que tu puisses respirer librement,

Sans forcer.

Et tu peux commencer par tout simplement laisser rentrer et sortir l'air par tes narines.

Voilà.

L'air rentre et sort sans effort,

Naturellement.

Tu n'as pas besoin de le contrôler,

De chercher à le modifier.

Ta respiration sait très bien se gérer toute seule.

Les seules fois où elle commence à poser problème,

C'est quand on cherche à la modifier,

Lorsqu'on la juge trop rapide,

Trop lente,

Lorsqu'on commence à perdre confiance en elle,

En se disant qu'on ne retrouvera plus jamais le calme et que l'on cherche consciemment à contrôler tout cela.

Mais en réalité,

Tu peux faire confiance à ton corps qui fonctionne à merveille depuis ta naissance.

Tu n'as pas besoin de le contrôler consciemment.

Tout va bien.

Même si tu te sens activé,

Ton corps saura retrouver le chemin du calme.

N'essuie juste le temps.

Tout va bien.

Tu peux juste l'accompagner en accompagnant ton souffle comme on suit le mouvement d'une feuille dans le vent,

Que tu la vois tomber de gauche à droite,

De droite à gauche,

Tombant palier après palier,

À chaque expiration un peu plus.

Très bien.

Lorsque tu inspires,

Laisse l'air te remplir de calme et en expirant,

Tu relâches tout ce que tu n'as pas besoin de porter.

Imagine à présent que tu es debout sur le flanc d'une montagne.

Elle est vaste,

Solide.

Elle a traversé les âges,

Là depuis des millions d'années.

Et tu fais partie de cette montagne.

Tu es cette montagne,

Stable,

Ancrée.

Tu ressens sa stabilité dans tes pieds qui sont solidement ancrés dans le sol et qui s'appuient sur ces tonnes de roches.

Le vent souffle autour de toi,

Parfois par bourrasques,

Il est parfois fort et doux à d'autres moments.

Mais peu importe le vent,

Tu restes immobile,

Enraciné dans la terre,

Stable et impassible comme la montagne.

Tes pensées,

Tes croyances,

Tes inquiétudes sont comme le vent.

Parfois il y en a beaucoup,

Parfois il tournoie à toute vitesse,

Mais ils finissent toujours par passer.

Ces pensées,

Ces croyances ne te définissent pas,

Car ils n'atteignent jamais le coeur de la montagne.

Chaque fois que tu sens le vent se lever,

Les doutes,

Les craintes,

Tu pourras revenir à ta montagne et t'ancrer en son centre.

Et dans le centre de cette montagne,

En toi,

Il y a un feu.

Un feu doux,

Une braise constante.

Ce n'est pas un feu qui brûle,

Qui détruit,

C'est un feu qui réchauffe,

Qui éclaire,

Qui te garde vivant.

A chaque inspiration,

Imagine que tu souffles doucement sur cette braise intérieure.

Tu ne cherches pas à en faire jaillir des flammes,

Tu souffles calmement dessus pour en voir simplement sa lumière jaillir.

Et à chaque expiration,

Tu laisses partir les cendres,

Les tensions,

Ce qui n'a plus besoin d'être là.

Alors tu peux aller au plus profond de cette montagne,

Dans une grotte,

Au coeur même de la montagne.

C'est un lieu intime,

Silencieux,

Sûr.

Tu es face au feu,

Tu entends le vent à l'extérieur,

Mais ici tout est calme.

Les battements de ton coeur sont l'écho de la terre qui résonne.

Dans cette grotte,

Tu peux déposer ce qui te pèse,

Comme un sac que tu portes,

Un gros sac de randonnée.

Ouvre l'oeil,

Dépose-y tes inquiétudes,

Tes craintes,

Tes doutes.

Pas pour les oublier,

Simplement pour les poser un instant,

Car tu n'as pas à les porter tout,

Tout le temps.

Reste là un moment,

Le feu crépite,

Doucement il t'enveloppe de chaleur.

Tu n'as rien à prouver,

Rien à réussir,

Tu es assez,

Exactement comme tu es,

Solide comme la montagne,

Souple comme le vent,

Rempli d'une magnifique chaleur.

Respire,

Simplement.

Prends le temps dans cette grotte un instant,

Pour être avec toi-même,

Dans le calme,

L'apaisement.

Tout va bien et tu as tout ce qu'il faut en toi pour t'adapter et pour surmonter l'adversité.

Quand ce sera bon pour toi,

Tu pourras doucement quitter la grotte,

Remonter le sentier de la montagne avec plus de légèreté.

Ressens ton corps ici,

Maintenant.

Remue tes doigts,

Tes orteils,

Tes épaules.

Reviens calmement à la conscience,

À ton rythme.

Et quand ce sera bon pour toi,

Tu pourras tranquillement ouvrir les yeux,

Revenir ici et maintenant,

Rempli d'une douce énergie.

Emporte avec toi le calme de la grotte,

La force de la montagne et la chaleur de ton feu intérieur.

Reviens tranquillement.

Reviews

La méditation de la montagne est un classique, mais l’image du feu intérieur est très belle et inspirante. Merci, cher Julien, de nous rappeler la richesse que nous avons en nous-mêmes.

Votre voix est tellement apaisante. Je n’avais vraiment pas envie de sortir de cette grotte visualisée. Le rythme cardiaque se ralentit naturellement et le bien être s’installe, c’est magique ✨✨