Méditation pour cultiver la gratitude

C'est quand la dernière fois où tu as sincèrement et consciemment dit merci à quelqu’un qui compte pour toi?
Prenons un moment pour méditer ensemble et remercier la personne qui se manifeste spontanément dans ton paysage mental.

Méditer sur la gratitude c'est se concentrer sur ce qui est positif ici et maintenant afin d'augmenter notre sentiment de bien-être physique émotionnel et mental.

Transcript

Pour cette session où on va cultiver la gratitude,

Je vais te proposer une petite méditation,

Visualisation.

Et pour ça,

Je t'invite à trouver une position confortable,

Assise,

Peut-être debout,

Peut-être que tu as envie de t'allonger.

Et tu peux choisir de fermer les yeux ou de reposer ton attention sur un point en face de toi.

Prendre un moment pour arriver ici et maintenant.

Sentir chaque point de contact entre ton corps et le support sur lequel tu te reposes.

Sentir le contact avec le sol,

Au niveau des pieds,

Peut-être du buste,

Peut-être des fesses.

Et peu à peu,

Amener ton attention sur la respiration.

Sentir comme l'air qui entre par tes narines est plus frais que l'air qui sort par tes narines.

Sentir comme la cage thoracique bouge au rythme de ta respiration,

Comme ton abdomen bouge au rythme de cette respiration.

Et si tu sens que des pensées arrivent,

C'est ok,

C'est normal,

C'est pas grave.

Quand tu t'en rends compte,

Tu peux simplement les chasser pour revenir à ta respiration.

Et tout en gardant cette respiration lente,

Profonde,

Sereine,

Paisible,

Je t'invite à amener dans ton paysage mental une personne,

Ou peut-être un animal,

Quelqu'un à qui tu as envie de dire merci aujourd'hui.

Merci d'être présente,

Présent dans ta vie.

Merci de t'apporter du soutien.

Merci d'être simplement là,

À tes côtés.

Peut-être que c'est quelqu'un avec qui tu passes du temps régulièrement.

Peut-être que c'est quelqu'un que tu n'as pas vu depuis longtemps,

Et que cette personne apparaît simplement dans ton paysage mental.

Et c'est ok.

Peut-être qu'en pensant à cette personne,

Tu as une situation qui revient à toi,

Un moment très précis,

Où tu t'es dit je me sens reconnaissante que cette personne soit là.

Tu peux ramener autant de détails que tu as envie.

Revivre ce moment.

Le laisser s'imprégner de toi.

Le laisser s'imprégner en toi.

Peut-être même sentir toutes les sensations que tu as ressenties à ce moment-là.

Un sentiment de plénitude,

Peut-être des sensations physiques,

Peut-être des papillons dans le ventre,

Peut-être un sentiment de chaleur.

Laisse ce sentiment t'envahir,

Se diffuser en toi,

Rayonner autour de toi.

Et juste pour aujourd'hui,

J'aimerais que tu te fasses une promesse,

Et que tu te promettes de rentrer en contact avec cette personne,

Cet animal.

Juste lui dire que tu as pensé à elle aujourd'hui.

Juste lui dire comme tu es reconnaissante,

Que cette personne soit là pour toi.

Ou simplement peut-être juste reprendre contact avec cette personne,

Parce que ça fait très longtemps que tu n'as pas pris de nouvelles.

Fais-toi cette promesse et promets-toi qu'aujourd'hui,

Tu vas faire quelque chose dans son sens.

Et peu à peu,

Tu peux laisser la visualisation s'effacer,

Disparaître,

Pour revenir à ici et maintenant.

Reprendre conscience des sensations dans tes doigts,

Dans tes pieds,

Peut-être bouger les épaules,

Peut-être bailler,

T'étirer.

Et quand tu te sentiras prête,

Tu pourras rouvrir les yeux dans un souffle qui sera bon pour toi,

Et honorer ta promesse,

Et faire ce pas vers cette personne que tu as choisie,

Juste pour aujourd'hui.