Respiration en Carré — 5 minutes pour calmer ton mental
Aussi appelée box breathing, cette méthode consiste à inspirer, retenir l’air, expirer puis retenir à nouveau, chaque étape durant le même nombre de secondes. Elle aide à rééquilibrer le système nerveux, améliorer la concentration, réduire le stress et calmer le mental. Pratiquée régulièrement, elle devient un outil simple et puissant pour apaiser l’activité mentale, diminuer l’anxiété et revenir pleinement dans le moment présent.
Script
Bienvenue dans ton espace de respiration.
Je te félicite de t'accorder ce précieux moment pour te recentrer.
Aujourd'hui,
Nous allons faire la respiration en carré.
Nous allons inspirer 5 secondes par le nez,
Garder une rétention poumon plein de 5 secondes,
Pour ensuite expirer 5 secondes par le nez et garder une rétention poumon vide de 5 secondes.
Tu peux visualiser la forme d'un carré lors de ta respiration.
La respiration en carré permet de rééquilibrer le système nerveux,
Réduire le stress et améliorer la concentration.
Nous allons la pratiquer pendant 5 minutes pour ressentir les effets de détente sur notre corps et notre esprit.
Je t'invite à t'asseoir confortablement,
À fermer les yeux et à te laisser guider par la musique.
On va débuter dans 3,
2,
1.
Grande inspiration par le nez.
On gonfle bien ses poumons.
On garde le poumon plein pendant 5 secondes.
Et on expire tout doucement par le nez.
Et on garde le poumon vide pendant 5 secondes.
Expire.
Expire.
Continue de respirer à ce rythme-là,
En te concentrant uniquement sur ta respiration,
Tout en te laissant porter par la musique.
Ceci sera ton dernier cycle.
Tu peux tranquillement retrouver ta respiration normale.
Je t'invite à garder les yeux fermés une dernière minute afin de bien ressentir l'état de détente dans lequel tu es.
Je te remercie pour ta présence.
Ce fut un honneur de respirer avec toi.
Namasté.
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4.8 (5)
Avis récents
Renée
November 23, 2025
La musique, la respiration et ta voix s’entremêlent parfaitement pour créer une sensation de détente profonde. Merci
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