Erforsche deine Emotionen

In dieser Meditation lade ich dich dazu ein deine Gefühle wie ein Forscher zu betrachten. Sie ist dazu gedacht, dass du lernst wie du in einer Situation in der starke Gefühle aufkommen mit dir sprechen kannst, um dir die Angst vor einem Gefühl zu nehmen. So lernst deine Gefühle wirklich zu fühlen anstatt sie wegzudrücken, zu vermeiden oder ungünstig auszuleben. Ich wünsche dir eine wunderschöne Meditation und freue mich auf dein Feedback.

Transcript

Hallo,

Willkommen zu dieser angeleiteten Meditation,

Um deine Gefühle,

Deine Emotionen zu erforschen.

Und diese Meditation ist dazu da,

Dass du lernst,

Wie du mit dir selber sprechen kannst,

Wenn Gefühle für dich aufkommen.

Weil was wir häufig tun,

Ist,

Den Gefühl nicht zu erlauben,

Da zu sein.

Wir vermeiden sie,

Wir drücken sie weg,

Oder wir haben eine große Reaktion zu ihnen,

Die dann in eine weitere Abwärtsspirale führt.

Der Prozess,

Durch den wir heute hier gehen werden,

Ist im Englischen,

Allow it now and let it be.

Also erlaube deine Emotionen,

Deine Gefühle stattdessen und lass sie da sein,

Lass sie sein.

Und die Idee ist,

Dass ich dich hier durch diese Meditation leite,

Dass du aber dasselbe innere Gespräch für dich nutzen kannst,

Wann immer Gefühle aufkommen,

Ohne dass du diese Meditation zwangsläufig dazu hören musst.

Das ist eine Art Übung.

Also lass uns anfangen.

Du kannst dafür stehen,

Sitzen,

Liegen.

Die Idee ist,

Dass wir ja nicht immer im Schneidersitz irgendwo sitzen,

Wenn wir etwas fühlen,

Also kannst du das gerne in jeglicher Position für dich üben.

Du kannst dich auch bewegen zwischendrin,

Aber versuche,

Dich auf das Gefühl zu fokussieren.

Und für die Meditation jetzt,

In ein paar tiefe Atemzüge,

Komme an in diesem Moment in deinem Körper,

Konzentriere dich auf dein Gefühl.

Der erste Schritt ist,

Das Gefühl zu benennen.

Aha,

Interessant.

Ich fühle,

Glaubst du,

Dieses Gefühl.

Okay,

Ich kann mir selbst erlauben,

Dass ich dieses Gefühl habe.

Ich kann Raum für das Gefühl machen.

Ich habe keine Angst davor,

Ich muss davor keine Angst haben.

Und ich muss es auch nicht loswerden.

Ich kann es nur betrachten,

Einfach mal schauen,

Was es macht.

Ich muss nicht irgendwie da mich komplett drin ausleben,

Mich da so reinhängen.

Ich gucke einfach mal,

Wie sieht das Gefühl in meinem Körper an.

Es ist einfach nur ein Gefühl.

Ein Gefühl,

Das gerne gefühlt werden möchte.

Nicht mehr und nicht weniger.

Und ich bin nicht meine Gefühle.

Ich bin derjenige,

Diejenige,

Die meine Gefühle beobachtet.

Der Beobachter meiner Gefühle.

Und ich werde dieses Gefühl so detailliert und objektiv beschreiben,

Wie es mir möglich ist.

Und jetzt gebe ich dir ein paar Fragen,

Die du dich selber fragen kannst.

Und ich lasse jetzt hier hinter,

Mal ein bisschen Raum,

Damit du sie dir beantworten kannst,

Jetzt im Moment.

Wo sitzt dieses Gefühl?

Wo bemerkst du das Gefühl?

Bewegt es sich?

Ist es an einem Platz,

An einem Ort?

Beginnt es an einem Ort und bewegt sich zum nächsten Ort?

Das hin und zurück.

Ist es groß oder ist es klein?

Ist es schnell oder langsam?

Ist es warm oder kalt?

Ist es schwer oder leicht?

Hat das Gefühl eine Farbe oder eine bestimmte Textur?

Ist es weich?

Ist es hügelig?

Ist es schleimig?

Und sorgt das Gefühl dafür,

Dass du irgendetwas möchtest?

Und wenn das Gefühl aberbt,

Wenn es gefühlt ist,

Gefühle können sich auch verändern,

Während wir sie fühlen.

Also können wir uns die Frage auch weiterhin stellen,

Uns weiterhin darauf konzentrieren,

Bis das Gefühl abgehabt ist.

Dann kannst du deine Aufmerksamkeit wieder in den jetzigen Moment bringen.

Du kannst dich zum Beispiel auf deinen Atem konzentrieren.

Tief in den Bauch einatmen und ausatmen und den Atem verlängern.

Hilft sowieso auch,

Wenn wir unsere Gefühle fühlen,

Um uns nicht reinzusteigern.

Du kannst dich darauf konzentrieren,

Was du siehst,

Was du hörst,

Was du riechst.

Wieder nach außen lenken.

Der letzte Schritt ist,

Dass Wissen und die Akzeptanz,

Dass Gefühle manchmal gerne wiederkommen.

Wir haben sie vielleicht gefühlt,

Aber es gibt noch Reste,

Die auch nochmal gerne gefühlt werden möchten.

Also keine Angst davor haben und einfach bereit sein und sagen,

Okay,

Werde ich mir dieses Gefühl auch wieder ansehen,

Es beobachten.

Es ist okay,

Es ist einfach nur,

Wenn du diese Meditation kannst,

Welche Bewegung machen musst.

Vielleicht ist es auch der richtige Moment,

Um selber nochmal deine Gefühle zu beobachten,

Zu beschreiben,

Für dich selber da reinzugehen.

In jedem Falle wünsche ich dir bis zum nächsten Mal.

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