Was dich ausmacht - 5 Aspekte Deiner Identität

In dieser Übung begleite ich Dich durch 5 Aspekte Deiner Identität. Wir werden gemeinsam Körperlichkeit, Arbeit und Leistung, soziales Umfeld, materielle Sicherheit sowie persönliche Werte und Überzeugungen erforschen. Am besten hältst Du Papier und Stift bereit. Es wird Zeit zum Reflektieren geben und Möglichkeiten, persönliche Einsichten zu notieren. Natürlich kannst Du die Übung auch einfach nur im Geist mitmachen!

Transcript

In dieser kurzen Übung schaffst du dir rasch einen Überblick über wichtige Aspekte von dem,

Was dich,

Deine Persönlichkeit,

Dein Leben und Erleben ausmacht.

Hol dir einen Schreibblock und einen Stift und schon können wir loslegen.

Mache bitte immer Pausen,

Um die Fragen auf dich wirken zu lassen oder Notizen zu machen und setze die Anleitung jeweils dann fort,

Wenn du soweit bist.

Es wird um fünf Bereiche gehen.

Ich werde dir zu jedem Aspekt ein paar Fragen stellen.

Nimm dir die Zeit,

Diese Fragen auf dich wirken zu lassen und danach werde ich dich immer um eine Zahl bitten,

Zwischen 1 und 10,

Die dein heutiges inneres Erleben zu diesem Aspekt prägnant zusammenfasst.

Denke als erstes an deinen Körper.

Wie ist dein Verhältnis zu deinem Körper heute?

Bist du zufrieden mit dir,

Mit deinem Aussehen,

Deiner Gesundheit?

Wie gut kannst du deine Körperlichkeit genießen?

Und wie behandelst du dein Körperliches selbst?

Wie gut kümmerst du dich um deinen Körper?

Und wie ist es heute,

Du zu sein?

Wie fühlt sich dein körperliches Erleben an?

Auf einer Skala von 1 bis 10,

Wobei 10 ein Zustand wäre,

Der sich kaum noch besser anfühlen könnte,

Wo bist du heute?

Schreib diese Zahl auf.

Es geht nicht darum,

Immer eine 10 zu erreichen.

Das Leben hat so viele Aspekte,

Dass gar nicht immer jeder voll erfüllt sein kann.

Wenn du deine Zahl aufgeschrieben hast,

Dann mache dir,

Wenn du magst,

Eine kurze Notiz,

Was zu dieser Zahl heute besonders beiträgt.

Welcher Faktor zieht die Zahl heute spürbar nach oben und führt dazu,

Dass du dich mit deinem Körper wohler fühlst?

Und welcher Faktor,

Welcher Umstand zieht die Zahl heute eher hinunter?

Vielleicht,

Wenn du magst,

Findest du auch etwas,

Wie du heute noch für dich und deinen Körper sorgen kannst.

Vielleicht merkst du aber auch,

Dass es heute genau so passt,

Wie es gerade ist,

Ganz unabhängig davon,

Welche Zahl du gerade aufgeschrieben hast.

Als nächstes denke nun bitte daran,

Wie du dich beim Arbeiten,

Im Tun erlebst.

Das schließt deine Berufstätigkeit oder Ausbildung ein und auch ehrenamtliche Tätigkeiten sowie Aufgaben im Haushalt und für Freunde und Familie zählen hier dazu.

Wie erlebst du dich dabei heute?

Wie stark spürst du deine Fertigkeiten und deine Leistungsfähigkeit?

Wie erfüllend ist es für dich,

Wenn du heute an deine verschiedenen Tätigkeiten denkst?

Finde auch dafür wieder eine Zahl zwischen 1 und 10.

10 ist wiederum das nahezu höchste Gefühl von Erfolg und Zufriedenheit mit deinem Tun.

Und wenn du magst,

Notiere auch hier wieder,

Welcher Punkt diesen Wert heute steigen lässt und welcher eher sinken.

Mit welchen Aufgaben verbindest du ein hohes Maß an Erfüllung und welche erlebst du als unbefriedigend?

Vielleicht tauchen sogar Ideen auf,

Wie du deine Kraft in Zukunft anders verteilen möchtest.

Oder es passt auch so,

Wie es ist,

Wiederum völlig unabhängig vom Wert der Zahl.

Als drittes denke bitte an deine aktuellen sozialen Beziehungen,

An die Menschen,

Die dich umgeben.

Das schließt Familie,

Freunde und Kollegen ein.

Wie erfüllend,

Stärkend und förderlich erlebst du diese Kontakte?

Wie ausgewogen und gut funktioniert das Geben und Nehmen in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen?

Welche Zahl taucht da spontan auf,

Wieder zwischen 1 und 10?

10 wäre das sehr starke Gefühl,

Sich im sozialen Umfeld gut aufgehoben und verbunden zu fühlen.

Notiere diese Zahl.

Und wenn du magst,

Mache wieder eine Notiz.

Welcher Faktor,

Welche Beziehung führt heute zu einer höheren Zahl?

Und welche Beziehung fühlt sich heute weniger stärkend an und lässt die Zahl eher sinken?

Der nächste und vorletzte Bereich ist der Aspekt der materiellen Sicherheit.

Wenn du heute an die Zukunft denkst,

Mit wie viel Gefühl von Sicherheit schaust du nach vorne?

Wie gut glaubst du,

Dass du für deine existenziellen Bedürfnisse weiter sorgen können wirst?

Wirst du wahrscheinlich auch weiterhin genug Essen,

Passende Kleidung und eine Wohnmöglichkeit haben?

Rechnest du vielleicht sogar damit,

Dass du dir etwas zusammensparen oder das ein oder andere besondere Objekt leisten können wirst?

Halte auch diese Überzeugung auf einer Skala von 1 bis 10 fest und notiere dir die Zahl,

Wobei 10 für die Überzeugung steht,

Dass du weiterhin eine gute materielle Basis haben wirst.

Und gerne kannst du auch hier Ideen vermerken,

Welche Faktoren diese Zahl heute in welche Richtung ziehen.

Vielleicht sind es Umstände und Unsicherheiten in der Außenwelt.

Womöglich gibt es allerdings auch einen Faktor,

Den du beeinflussen kannst,

Falls du das möchtest.

Und abschließend denke bitte an deine Werte,

An das,

Wofür du einstehst,

Was dir an Überzeugungen wichtig ist.

Solche Werte können aus der Tradition,

Der Moral,

Der Religion,

Der philosophischen Ethik oder anderen Weltanschauungen kommen.

Du hast sie im Laufe des Lebens bei verschiedenen Menschen kennengelernt.

Manches hast du übernommen,

Anderes verworfen oder für dich angepasst.

Wie ist es heute,

Wie deutlich spürst du,

Wofür du stehst,

Was dir wichtig ist?

Für welche Werte würdest du sogar negative Konsequenzen in Kauf nehmen,

Nur um an ihnen festzuhalten oder sie gar zu verteidigen?

Finde wieder eine Zahl zwischen 1 und 10,

Die anzeigt,

Wie deutlich du heute deine Überzeugungen und Werte spüren kannst,

Wie stark du heute damit innerlich im Kontakt bist.

10 wäre wieder ein Gefühl völliger Klarheit und Verbundenheit mit deinen zentralen inneren Werten.

Vielleicht möchtest du auch hier wieder vermerken,

Welche Werte sich heute näher für dich anfühlen und diese Zahl steigen lassen,

Sowie welche Überzeugungen sich heute ein wenig weiter entfernt anfühlen und die Zahl darum sinken lassen.

Du hast nun 5 Zahlen vor dir und vielleicht viele Notizen,

Die dir einen Überblick geben,

Wie es heute in deinem Selbst aussieht,

Wie es heute um das bestellt ist,

Was dich ausmacht.

Und eventuell hast du auch Ideen gesammelt,

Was du in nächster Zeit an Veränderungen ausprobieren magst.

Oder du merkst einfach,

Dass es heute genau so stimmig und in Ordnung ist,

Egal welche Zahlen du in welchem Bereich aufgeschrieben hast.

Nochmal zur Erinnerung,

Es geht nicht darum,

Sich in jedem Bereich 10 Punkte geben zu müssen oder gar darauf hinzuarbeiten.

Das wäre lebensfremd und unrealistisch und würde nur zu einer Überforderung führen.

Schwankungen innerhalb eines Aspekts gehören ebenso zum Leben,

Wie auch die Tatsache,

Dass Aspekte einander in der gefühlten Gewichtung abwechseln.

Einmal ist der eine stärker,

Einmal der andere mehr im Vordergrund.

Wenn du diese Übung über eine Zeit lang alle paar Wochen durchführst und einfach immer die momentanen Zahlen sammelst,

Wirst du mit der Zeit die Dynamik und Bewegung in deinem Leben und in deinem Erleben wahrnehmen und gleichzeitig werden dir Ähnlichkeiten und Tendenzen auffallen.

Das eröffnet dir den Blick auf mögliche Entwicklungen und Potenziale.

Das kann dich sowohl zufriedener werden lassen,

Als auch Einladungen für Veränderungen enthalten.

Ich wünsche dir jedenfalls eine tolle weitere Entdeckungsreise mit dieser Methode und heute noch einen schönen Tag und alles Gute.

Reviews

Vielen Dank für diesen Impuls. Die Übung lässt sich gut im Alltag integrieren & im Kalender eintragen. Ich bin gespannt, was sich mit der Zeit zeigt, wenn ich diese regelmässig mache.