Respiración Silenciosa 20'

Práctica formal de respiración en diferentes momentos: observando las diferentes fases respiratorias sin intervención, centrando la atención en la pausa de la espiración y la inspiración sin modificar ni cambiar nada, haciendo una respiración más lenta y silenciosa, y ahora sí modulándola sabiamente y haciendo la inspiración y, especialmente, la espiración más larga. Y finalmente dejando que la respiración respire por sí misma.

Transcript

Tal y como hacemos siempre nuestra intención nuestra actitud es la de hacer esa parada ese receso en dedicarnos este espacio y este tiempo para nosotros para nosotras para nuestras sensaciones comenzamos os invito a ajustar la posición recordar que si estamos sentados en una silla lo interesante es que la espalda por lo menos la zona dorsal no esté apoyada que mantengamos esa posición estable de pies en el suelo si no es así pues utilizar como apoyo el cojín para mantener esos ángulos rectos en tobillos en rodillas y en caderas la posición de la espalda recta pero no rígida y os animo a que terminéis que terminéis de ajustar esa posición para mantener esos 10 15 minutos de una manera estable y equilibrada os invito a que comencemos con un par de respiraciones un poco más profundas tratando de llevar la atención a esas sensaciones a nuestro cuerpo a esas sensaciones que reflejan cómo afecta esta respiración que percibimos que sentimos en esta respiración vamos a trabajar esta respiración en tres partes en tres momentos diferentes y cada uno de ellos tenemos que estar cómodos para pasar al posterior tenemos que estar cómodos cómodas en la anterior en la posición anterior en la fase anterior os invito en este primer momento a fijarnos en las diferentes fases que hay en nuestra respiración la inspiración la expiración y las apneas los espacios de no movimiento entre inspiración y expiración y entre expiración y expiración nos asentamos en esa respiración de una manera cómoda relajada sin intervención tratamos de no modificar o cambiar nuestra respiración en este momento sólo observamos percibimos esta respiración si en algún momento nos distraemos perdemos la atención tal y como hacemos siempre de una manera amable observamos de forma consciente esa distracción y volvemos de nuevo sin brusquedades con curiosidad con amabilidad y ecuanimidad a esa respiración a nuestra respiración respiración respiración seguimos manteniendo la intención la atención y la actitud de amabilidad y nos fijamos os invito a fijaros en un punto en esa apnea que hay después de realizar la expiración seguimos sin tratar de intervenir o modificar o cambiar de alguna manera esta respiración sólo os invito a observarla a percibirla especialmente este espacio este espacio de no movimiento este espacio de quietud que surge después de la expiración sosteniendo vuestra atención en este espacio de silencio en este espacio de tranquilidad de calma de quietud aunque sea durante unos instantes muy breves tratando de acomodarnos de asentarnos en esta respiración en esta respiración respiración si estamos relativamente cómodos relativamente cómodas os invito a que llevéis realicéis esta respiración de una manera mucho más lenta lenta y silenciosa tratando de modular ahora sí de una manera sabia esta respiración integrando la de una manera armónica en esta práctica sin forzarla acomodándonos a ella buscando esa serenidad esa tranquilidad y esa quietud que tenemos en la respiración como ancla en este momento si nos manejamos con relativa soltura en esta respiración silente silenciosa en esta respiración lenta os invito a ahondar un poquito más si cabe si es posible en esta modulación de una manera sabia progresiva tratando de pasar a una nueva fase a un nuevo momento tratando de alargar os invito a alargar vuestra inspiración y especialmente vuestra expiración expiración de una manera progresiva asentándonos justo en la respiración anterior indagando con curiosidad esos límites el cuando buscando esa comodidad esa estabilidad y tratando de sostenerla para terminar os invito a liberar esa respiración y nuestra intervención en ella dejándola que se manifieste por sí misma como respiramos como cogemos aire como inspiramos como soltamos el aire abandonándonos a esta respiración manteniendo nuestra atención en esta respiración respiración respiración os invito a observar el impacto que tiene en nuestro cuerpo nuestros brazos nuestras manos y os invito a ir movilizando realizando pequeños movimientos con pequeños segmentos de nuestro cuerpo como los dedos de una forma consciente voluntaria siempre cuando queramos siempre cuando nos apetezca muy despacio muy despacio incluso realizando movimientos más amplios abriendo los ojos estirándonos muy despacio siempre cuando queramos

Reviews

Excelente meditación centrada en la respiración. Muchas gracias.

Que bonn no Ita meditación. Calmante y de conexión