Escaneo Corporal 5'

Práctica cotidiana formal que recoge, de una manera secuencial, nuestra atención en las sensaciones que provienen de diferentes partes de nuestro cuerpo. En este caso, de cinco minutos, focalizando la atención en las piernas, en los brazos, en la espalda y en la cabeza. Siempre que perdamos la atención, volvemos en primer momento a nuestra respiración para después continuar donde nos habíamos distraído. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual, Universidad de Alcalá.

Transcript

Elegimos una posición de sentados o tumbados,

Una posición que podamos mantener durante unos instantes,

Durante unos minutos.

Vamos a hacer una parada vamos a dedicarnos este tiempo a nosotros,

A nosotras,

A nuestras sensaciones.

Os invito a realizar un par de respiraciones un poco más profundas.

Notamos cómo cogemos aire,

Cómo inspiramos,

Notamos cómo soltamos el aire,

Cómo expiramos.

Os invito a observar todas aquellas sensaciones físicas que puedan emerger en este momento en nuestro cuerpo.

Sensaciones de temperatura,

De humedad,

Presión,

Tensión,

Pesadez o cualquier otra que pueda surgir,

Que podamos notar,

Que podamos percibir.

Os invito a llevar vuestra atención a vuestros pies y a recoger todas aquellas sensaciones sin buscarlas expresamente que puedan aparecer a vuestras piernas,

Rodillas,

Muslos,

Hasta llegar a la cadera,

A las caderas,

Tanto en su cara anterior como en su cara posterior.

En ese segundo plano siempre nuestra respiración,

Respiración.

Observamos las sensaciones de nuestras piernas como si fueran un todo.

Os animo ahora que busquéis a que encontréis esas sensaciones que surgen,

Que nacen en vuestras manos,

Percibiéndolas,

Sintiéndolas,

En vuestros antebrazos,

En vuestros brazos hasta llegar a los hombros.

En ese segundo plano siempre nuestra respiración,

Respiración.

Terminamos de observar cualquier sensación que surja en nuestra espalda,

En nuestro cuello,

Mandíbulas,

Pómulos,

Ojos o frente,

Toda nuestra cabeza.

Todo nuestro cuerpo respira como un todo,

Observando cualquier sensación que pueda emerger en este momento,

En su conjunto.

Muy despacio,

Lentamente,

Siempre cuando queramos y nos apetezca,

Vamos a ir haciendo pequeños,

Pequeñísimos movimientos con los dedos de las manos o de los pies,

Muy despacio,

Muy despacio,

Lentamente.