Respiration 3/6 pour une détente rapide et efficace

L'expiration est la pédale de frein du système nerveux. En allongeant l'expiration (6 secondes) par rapport à l'inspiration (3 secondes), nous allons amener le calme et la relaxation à l'intérieur du corps et de l'esprit.

Nous allons aussi augmenter les niveaux d'oxygénation cellulaire.

Cette technique est particulièrement adapté pour
- faire face au stress et aux pics émotionnels,
- favoriser le sommeil,
- ou encore pour récupérer après un effort physique.

Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée. Inspirez par le NEZ et expirez AU CHOIX par le nez ou la bouche.

Si vous expirez par la bouche, la détente sera plus rapide. Je vous conseille par la bouche si vous avez un pic de stress / moment de panique.
Si vous expirez par le nez, elle sera elle aussi rapide mais également plus profonde au fur et à mesure. Je vous conseille par le nez si vous souhaitez plus d'équilibre et/ou pour favoriser votre sommeil et la récupération post effort.

Joyeuse détente !

Transcript

Bonjour les amis,

C'est Jean-Philippe Véronique de Néo Respi et nous allons respirer ensemble en musique.

Bienvenue dans ce guidage respiratoire qui va vous permettre de vous détendre rapidement.

Nous allons inspirer par le nez sur deux secondes et expirer par la bouche sur quatre secondes.

Puis nous allons augmenter en inspirant sur trois secondes et en expirant sur six secondes.

Vous pouvez sentir sur chaque inspiration votre ventre se gonfler légèrement puis vos côtes s'écarter et sur chaque expiration sentir le tout se dégonfler doucement.

Je vous propose donc d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche mais vous pouvez aussi inspirer et expirer par le nez si vous préférez.

Allonger la durée de l'expiration par rapport à l'inspiration vous permet de calmer votre système nerveux,

De détendre vos muscles et d'augmenter l'apport d'oxygène à vos cellules.

Installez-vous confortablement en position assise avec le dos bien droit.

Vous pouvez aussi vous adosser au fond de votre chaise ou de votre canapé ou bien choisir de vous allonger complètement sur le dos.

Tout est dit,

C'est parti,

On y va.

Bon voyage dans le monde de la respiration.

Inspire 2 Expire 4 Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire 3 2 1 Expire 6 5 4 3 2 1 Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Expire Expire Inspire Expire Expire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Inspire Expire Et récupère une respiration normale,

Apaisée.

Nous avons terminé,

Merci.

Et que la force de l'amour vous accompagne.

Reviews

Merci Philippe, c'était de nouveau une très belle voyage de respiration. Warm greetings Jochen 🙏