Pensamientos 1 (Ejercitando Consciencia en el Flujo Mental)

Primera parte de una serie de 2 meditaciones formales centradas en los pensamientos y la consciencia de nuestro flujo mental. Meditación atencional y analítica. Fundamento y paso previo de la atención plena.

Transcript

Meditación formal enfocando en los pensamientos vamos a hacer un par de respiraciones profundas y conscientes inspira y expira profundamente a continuación suelta cualquier intención de manipular la respiración simplemente observa cómo se manifiesta en ti en este momento es más breve profunda rápida lenta permite que se manifieste de manera natural vamos a trabajar la atención en los pensamientos es como un juego en primer lugar vamos a colocar nuestra atención en la respiración como se manifiesta de manera natural sin ningún tipo de manipulación justo en este momento a medida que tu atención reposa en la respiración ésta se vuelve más tranquila profunda y se va ralentizando si sintieses mucha activación enfoca tu atención en las exhalaciones no tienes que intentar manipularlas sólo observarlas vamos en segundo lugar a prestar atención a los sonidos que nos rodean sin juzgar sintiendo los sonidos más cercanos y los más lejanos los sonidos fragmentados o incluso los continuos seguidamente vamos a observar nuestro estado mental ese paño de fondo en el que se están presentando los pensamientos como es ese estado mental en este momento cuando observas los pensamientos que obstáculos podrías llegar a sentir crítica inquietud ansiedad cansancio simplemente localizar ese espacio puede representar un avance grande en tu capacidad de atención al presente como estás observando tus pensamientos como puedes observarlos planteatelo de modo suave con curiosidad y comienza a hacerte consciente de ellos es probable que un exceso de celo en el ansia de observación te lleve a más que a un pensamiento a una serie de pensamientos en retahíla permite acallar la mente aplica aceptación a lo que quiera que ocurra sin juzgarlo verás que se va ralentizando esa respuesta entropel puedes ver esos pensamientos como moscas como distracción pero ellos pueden apoyar tu meditación ser una herramienta para volver al presente hazte consciente de ellos como es que lo reconoces los pensamientos son eventos mentales pero tienen una vida también nacen crecen y se desvanecen como unas nubes en el cielo sus contenidos van al pasado pueden ir al presente juzgando o al futuro estás planificando estás aquí en la práctica etiqueta los pasado futuro que encuentras en ellos ahora dónde los colocarías con respecto a tu cuerpo enfrente separados de ti o quizás dentro de ti en la cabeza en el pecho cómo llegan a ti desde donde estamos accediendo a una mente espaciosa y libre y a un corazón germinador puedes regresar a tu corazón con presencia en este instante este estado de ser es para ser cultivado este estado de ser en el que te encuentras en este momento poco a poco vas incorporando tu espacio tu cuerpo y con un par de respiraciones profundas y conscientes guardas la experiencia para aplicar el resto de tu día

Reviews

Gracias

Gracias, Joseman 🙏🏽

Grazas, Xosé Manuel!
Que ben se sente un despois das túas meditacións!
Ana M