Mitgefühl geben und empfangen

3. Kernmeditation des MSC-Kurses. Metta mit Atmen. Besonders hilfreich für Menschen in anstrengender Fürsorgetätigkeit um sich selbst nicht zu vergessen.

Transcript

Es folgt die dritte Kernmeditation des MSC-Kurses,

Mitgefühl geben und empfangen.

Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein und schließe deine Augen,

Wenn es für dich angenehm ist.

Richte dich ein,

Sodass du in einer aufrechten und würdevollen Haltung angenehm für diese Meditation sitzen kannst.

Und jetzt atme einige Male tief und entspannend ein und aus.

Lasse dabei alle Anspannung,

Die du spürst,

Los und mit dem Ausatmen hinweg gleiten.

Gestatte dir selbst,

Die Empfindungen beim Ein- und Ausatmen intensiv zu spüren.

Nimm wahr,

Wie dein Atem deinen Körper nährt,

Wenn du einatmest,

Und deinen Körper entspannt,

Wenn du ausatmest.

Lasse jetzt deinen Atem ganz natürlich fließen,

So wie er es ganz von alleine tut,

Und bleibe mit einer Aufmerksamkeit bei den Empfindungen,

Die du hast,

Während des Ein- und des Ausatmens.

Wenn du magst,

Lege eine Hand auf den Herzbereich oder eine andere Körperstelle,

Die für dich angenehm ist,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dich dir selbst und deiner Erfahrung mit einem liebevollen Gewahrsein zuwendest.

Nun richte deine Aufmerksamkeit besonders auf deine Einatmung.

Lass dich selbst die Empfindungen beim Einatmen genießen,

Einen Atemzug nach dem anderen.

Stell dir vor,

Wie der Atem deinen ganzen Körper durchströmt,

Wie der Sauerstoff jede einzelne Zelle in deinem Körper nährt und mit Leben versorgt.

Stell dir vor,

Wie jedes Einatmen dir Kraft gibt,

Und lasse die Ausatmung ganz natürlich geschehen.

Wenn du magst,

Kannst du mit jeder Einatmung ein Wort verbinden,

Zum Beispiel Liebe oder Mitgefühl oder Leichtigkeit,

Vielleicht Frieden,

Und sage dir jetzt mit jeder Einatmung dieses Wort und nehme die Empfindungen wahr,

Die du dabei hast.

Wenn du dich bei jedem Atemzug mit Liebe füllst oder mit Frieden,

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass du Wärme einatmest oder vielleicht Licht einatmest oder etwas anderes,

Was du dir selbst gibst und was dir jetzt im Moment gut tut und das du dir mit jedem Einatmen schenken kannst.

Fülle dich selber mit jedem Einatmen positiv mit Leben auf.

Denke nun an jemanden,

Dem du gerne dein Wohlwollen und menschliche Wärme zukommen lassen möchtest.

Das kann jemand sein,

Den du liebst,

Es kann ein Mensch sein,

Der gerade mit Schwierigkeiten in seinem Leben zu kämpfen hat und Mitgefühl braucht.

Lasse vor deinem geistigen Auge ein klares Bild der Person entstehen,

Der du gerne dein Wohlwollen und menschliche Wärme schenken willst.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Ausatmung,

Spüre wie dein Körper ausatmet und sende der Person mit jeder Ausatmung Wärme und Wohlwollen.

Wenn du magst,

Kannst du auch mit jeder Ausatmung ein liebevolles Wort verbinden oder dir vorstellen,

So dass du mit jeder Ausatmung zum Beispiel Liebe,

Mitgefühl oder Frieden auf den Weg sendest zu dieser Person.

Du kannst dir gerne auch etwas Eigenes vorstellen,

Was du als Wohltuendes zu dieser Person schickst.

Bei jedem Ausatmen,

Auf das du deine Aufmerksamkeit richtest,

Wärme,

Trost,

Was auch immer diese Person jetzt gerade besonders gut brauchen kann.

Du bleibst bei deiner Aufmerksamkeit auf das Ausatmen und bei dem Zusenden von Wohltuendem an diese Person.

Spüre nun,

Wie dein Körper ein- und ausatmet.

Nimm die Ein- und die Ausatmung in deine Aufmerksamkeit.

Du atmest für dich selbst ein- und für die andere Person aus.

Eine Einatmung für mich,

Eine Ausatmung für dich,

Eine für mich,

Eine für dich.

Wenn es für dich mit jeder Ein- und Ausatmung eine für mich,

Eine für dich anstrengend scheint,

Kannst du deine Aufmerksamkeit auch einige Male auf das,

Was du selber an wohltuender Kraft aufnimmst,

Mit Einatemzügen richten und nach einigen Malen dann auch auf das Ausatmen wechseln und dich darauf konzentrieren,

Was du der anderen Person schenken willst,

Und dann im Wechsel einige Male für mich,

Einige Male für dich,

So wie es sich für dich ganz flüssig und natürlich anfühlen kann.

Wie auch immer du dich gerade fühlen magst,

Erlaube deinen Gefühlen einfach da zu sein und verbinde dich mit deiner Absicht,

Wohlwollen für dich selbst und jemand anderen zu atmen.

Lass die Atmung ein- und ausströmen wie sanfte Wellen des Ozeans,

Lass dich tragen von diesen Wellen des Einatmens und des Ausatmens.

Vielleicht kannst du selbst zu einem Teil dieses ununterbrochenen,

Grenzenlosen Stromes an Wohlwollen werden,

Der in dem Strom von Ein- und Ausatmen wie auf den Wellen des Ozeans stattfindet.

Wenn du magst,

Kannst du den Fokus ein wenig mehr auf dich selbst oder ein wenig mehr auf die andere Person richten,

Je nachdem,

Was dir gerade angemessen scheint.

Während du ausatmest,

Kannst du,

Wenn du willst,

Auch Liebe und Mitgefühl an andere Menschen,

An Gruppen von Menschen oder an die Welt im Allgemeinen senden.

Reviews

Vielen Dank 🙏

Danke, auch diese Meditation von dir mag ich sehr gerne.

Wundervoll! Danke

Schöner Text!
Sehr angenehme Stimme.
Dankeschön 😊

Eine wunderbare Meditation die ich sicher öfter machen werde

Herzlichen Dank für eine weitere wunderbare Meditation für meine Praxis !