打坐冥想其實很簡單學可是大部分的人不知道為什麼要打坐打坐的目的其實就是要領悟自己去了解自己去了解自己為什麼不快樂然後放下所有的不快樂所以打坐就可以讓我們更活在當下更享受當下更愛惜自己和其他人會讓我們更健康、更快樂現在我會引導你怎樣打坐打坐的過程就是處在一個觀察自己的狀態觀察自己的內心觀察自己的身體所以打坐時你就是在驚豔自己在了解自己在自我領悟我們可以用觀察呼吸的方式來進入打坐的狀態我們現在開始30分鐘的打坐現在找一個舒服的地方坐下來你可以坐在地上或者椅子上坐在地上的話可以盤腿那坐在椅子上的話可以兩腳平放在地上現在把兩隻手輕輕地放在膝蓋上背要挺直現在閉上眼睛放鬆肩膀放鬆臉部放鬆脖子打坐時我們用鼻子呼吸沒辦法用鼻子呼吸的話就用嘴巴現在我們來開始打坐聽著我的聲音我會引導你的我們開始吧現在請把你的注意力放在你的呼吸上我們現在來觀察我們呼吸的每一個細節呼吸的快慢冷熱進出的感覺都是可以觀察的我們現在在觀察呼吸不是在控制呼吸這樣子做我們才可以處在一個觀察還有接受事實的狀態下所以從現在開始繼續觀察你的呼吸試著不要控制你的呼吸讓它順其自然繼續觀察你的呼吸有時候你可能會遇到雜念遇到時你只需要把你的注意力拉回到你的呼吸試著不要沉浸在你的雜念裡繼續觀察你的呼吸打坐就是這麼簡單繼續觀察呼吸的狀態你每一分每一秒在觀察呼吸的時候你其實是在學會怎樣放下每一次你遇到不快樂、煩惱、不開心的雜念記得把你的注意力拉回到你的呼吸你每一次這樣子做其實你就是在學習怎樣放下你內心裡不快樂的事情繼續觀察呼吸學習放下繼續觀察呼吸繼續觀察呼吸的每一分每一秒記得也要觀察換氣的那一瞬間每一分每一秒都要觀察呼吸多長多短都要觀察觀察每一分每一秒有時候雜念會來打擾我們的平靜雜念來的時候,
試著不要沉浸在雜念裡只要把你的注意力拉回到呼吸你就是在學習放下你的不快樂你的煩惱、你的恐懼你也會慢慢發覺到精神還有身體是有連結的你會發覺到放下精神上的壓力時你的身體也會自然放鬆繼續觀察你的呼吸我們在打坐的時候不需要想什麼事情我們唯一需要做的事只是要觀察呼吸只是觀察呼吸繼續觀察呼吸其實你會慢慢領悟到你心靜的時候就是你最快樂的時候所以你想要快樂的話你就要懂得放下讓你不快樂的事情你會發覺到你一有雜念的時候你就會不快樂所以放下你的雜念吧不用活在過去煩惱未來只要活在當下就是最快樂的時候繼續觀察你現在的呼吸觀察呼吸會讓你慢慢學會怎樣放下所以你每一次觀察呼吸的時候你就是在改變自己在改變精神裡的世界因為你會慢慢領悟到沉浸在雜念裡是多麼不快樂的事情經過這樣的練習和領悟就會讓你自然的懂得怎樣放下所以只是純粹的觀察自己的呼吸就可以改變自己的精神世界繼續觀察你的呼吸你會慢慢領悟到身體跟精神上的連結我們的思想還有情緒都會影響我們的身體比如我們生氣的時候我們可以感覺到我們的臉紅、發熱或者身體緊繃我們興奮的時候也會影響心跳的速度所以身體和精神是有連結的你越放下你的不快樂你的身體就會越快樂越放鬆越健康所以好好利用這個時間吧來放下所有的不快樂為了你的精神為了你的身體為了你自己我們想太多的時候我們的身體就會緊繃我們有太多負面的情緒反應的時候我們也會造出更多的壓力給我們的身體所以你在打坐時你有情緒反應或者雜念的時候記得把你的注意力拉回到你的呼吸你這樣子做就是在選擇放下、接受你這樣子做就是在愛惜你自己放下是一個學習的過程有一些事情的確是比較難放下的所以假如你發覺到你沒辦法放下你的雜念你的恐懼或者你的痛苦你不需要著急你也不需要煩惱你也不需要責怪自己你只需要觀察自己觀察你的呼吸你就會慢慢的領悟到怎樣放下所以繼續活在當下觀察自己觀察你的呼吸我們每一次觀察呼吸就是在改變自己改變我們的舊習慣我們以前的習慣就是我們遇到煩惱的事情時我們就會一直想、一直煩惱一直沉浸在負面的精神狀態利用這個時間來改變你的習慣利用這個時間來學習怎樣活在當下繼續觀察你的呼吸我們現在來放下我們所有的雜念吧現在只需要繼續觀察你的呼吸假如你有關於人際關係的煩惱放下吧假如你有關於工作的煩惱的話放下吧假如你有生活上的問題或煩惱的話放下吧所有過去的事情放下吧所有以後可能會發生的事情放下吧你想做的事情也放下吧放下就是要放下所有利用這個時間來放下所有利用這個時間來活在當下你現在只需要觀察你的呼吸記得放下是一個過程是一個學習的過程所以你試著放下的時候你可能會感覺到身體緊繃這個是很正常的因為你現在在做你以前不會做的事情你現在在改變你的舊習慣你在改變你的心理世界繼續觀察呼吸我們越試著放下我們越會發覺到我們放不下的東西這個就是一個自然的自我領悟的過程我們越平靜我們就會發覺到越讓我們不平靜的東西所以只是從觀察呼吸就會讓你更了解自己更了解你的心理世界更了解你放不下的東西更了解你的煩惱你的恐懼更了解你的雜念是怎樣產生的你放下越多你就會越平靜你越平靜你就會聽到更多的雜念所以放下是一個自我領悟的過程繼續觀察你的呼吸來學習怎樣放下繼續練習不要一直待在負面的情緒上因為生活就是要活得快樂的所以放下所有的不快樂活在當下才可以享受當下真正的快樂是從內心裡來的你越可以放下不快樂的事情你越不需要用從外面來的快樂來彌補你裡面的不快樂真正的快樂是從內裡來的你現在就是在種你心裡面快樂的種子繼續觀察你的呼吸有時候在打坐中你會遇到雜念可是雜念是從哪裡來的是什麼在產生這些雜念假如你每天打坐的話你就會越來越了解自己你就會慢慢發覺大部分的雜念都是從你的恐懼還有你的執著來的所以你每一次放下雜念你就是在放下你的恐懼還有執著你就是在改變你精神的世界所以打坐是一個很有用的工具從打坐中你會得到更多智慧所以繼續每一天打坐來提升自己放下所有放下過去還有未來的煩惱學會怎樣活在當下享受當下活得快樂愛自己愛所有一切這個才是真正的修行這個打坐要結束了你做得很棒可以做到現在面對自己你做得很棒我建議你每一天持續打坐每一天打坐會讓你有更平靜的心態來面對生活中所有的問題學會放下煩惱就可以讓你平靜地智慧地去面對你所有的問題
