Un Poco De Mindfulness

Un poco de Mindfulness, una práctica entendida como esa presencia total en cada momento, observar nuestro interior y exterior en cada experiencia, recibir los acontecimientos de la vida sin juicios ni ideas preconcebidas y entrenar nuestra mente y nuestro corazón para entregarnos al misterio de la vida de lleno.

Transcript

Hoy quiero que practiquemos un poco mindfulness.

Mindfulness o atención plena,

Como se le dice en español,

Es llevar toda nuestra atención,

Nuestra intención,

Sin juzgar,

Solamente observar ese momento que está pasando interna y externamente.

Yo te diría que es como la capacidad de estar presente y que tu cuerpo esté donde está tu mente y que tu mente esté aquí,

Ahora.

Luego de implementar el programa de reducción de estrés basado en mindfulness,

Creado en 1979 por el profesor John Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts,

Se evidenciaron mejoras sustanciales con respecto al manejo del dolor,

La obesidad,

La drogadicción y la insomnia.

Durante este ejercicio vas a escuchar algunas ideas que tienen que ver con mindfulness para que ojalá puedas entender un poco mejor de qué se trata y lo lleves a la práctica inmediatamente en el acto.

Preparación.

Encuentra un lugar donde puedas estar unos minutos sin interrupciones,

Siéntate,

Mantén tu espalda erguida sin que esté rígida o tensionada.

La idea es que no te recuestes totalmente en el espaldar de la silla para que puedas mantenerte consciente.

Trata de echar los hombros hacia atrás un poco.

Vas a intentar respirar sólo por la nariz,

Llevando el aire a la parte baja de tus pulmones.

Vamos a llevar la atención a nuestra respiración.

Esa es la base.

Vamos a observar nuestra respiración.

Por favor cierra tus ojos.

Acompaña tu respiración dejándola que sea natural,

A tu propio ritmo.

Ve profundizando y suavizando un poco cada inspiración y cada expiración.

No te preocupes si te distraes con algún pensamiento.

Simplemente regresa amablemente tu atención a tu respiración.

Vas a hacer un corto recorrido por tu cuerpo.

Comienza llevando tu atención a tu cabeza.

Ahora pasa tu atención a los hombros,

Al cuello y si encuentras alguna rigidez,

Alguna tensión muscular,

Llévala a la relajación voluntariamente.

De fondo vas a continuar con tu ritmo de respiración.

Ahora lleva tu atención a la espalda haciendo el mismo ejercicio,

Llevando a la relajación cualquier músculo,

Cualquier zona que esté tensionada,

Esté rígida.

Ahora vamos al pecho.

Observa mentalmente tu pecho y relájalo.

Vamos a la zona de los glúteos,

Las piernas,

Tus pies.

Si encuentras algún músculo que está haciendo alguna tensión o que tiene alguna rigidez,

Llévalo amablemente a la relajación.

Ahora te invito a que mantengas tu atención en tu respiración.

Quiero que permanezca tu atención en tu respiración.

Te voy a contar cómo el mindfulness tiene una enorme capacidad de mejorar nuestra vida.

Los expertos en el funcionamiento de nuestro cerebro afirman que somos más felices cuando estamos más conectados con los acontecimientos del momento presente,

Sin importar si son agradables o desagradables.

Mindfulness es algo que haces.

Es una práctica activa.

Esa práctica aumenta el control de tu atención para que puedas permanecer en el momento presente.

Mindfulness actúa desarrollando la aceptación.

Aceptar nos libera de la resistencia inconsciente a la realidad.

Mientras más practicas,

Más fácil te resulta romper esos ciclos de rumiación de pensamientos,

Especialmente los que te llevan innecesariamente al estrés y la depresión.

Puedes practicar mindfulness en todo momento,

Al comer,

Al bañarte,

Al caminar,

Al practicar alguna actividad física,

Al contemplar algún paisaje.

Todo se resume a que estés presente,

Con tu atención allí,

Ignorando elementos distractores,

Dirigiendo tu conciencia voluntariamente y sin juicios a lo que sea que estés experimentando.

Mindfulness nos ayuda a reducir la reacción exagerada frente a las experiencias agradables o desagradables.

Ralentiza los procesos de envejecimiento.

Mejora tu atención.

Te logras concentrar con mayor facilidad.

Reduce la identificación con los pensamientos.

Regula tus emociones.

Respira.

A nivel cerebral,

Mindfulness aumenta tu materia gris,

Generando más neuronas.

Activa el diálogo entre los hemisferios cerebrales.

Ganas mayor claridad mental.

Si por un instante te distrajiste,

Regresa voluntariamente a tu respiración.

Sólo eso,

Las veces que sea necesario.

Respira.

Para terminar,

Trae tu atención al sitio donde te encuentras.

Tómate unos instantes para volver a ti.

Tómate unos instantes para ser consciente de dónde estás.

Cuando quieras,

Abre tus ojos.

Espero que estas prácticas ayuden a mejorar tu atención,

Que logres encontrar la calma con mayor facilidad y que aumente tu claridad mental para que puedas tomar mejores decisiones.

Gracias.

Reviews

Gracias Jonás, hermosa meditación