Faire une pause dans la journée

Méditation sur la respiration. Un véritable moment de pause pour se régénérer, pour remettre son esprit à zéro, un reset pour le corps et l'esprit.

Transcript

Bienvenue dans ce moment de pause,

De remise à zéro.

Toute la journée,

Ton esprit et ton corps sont sollicités.

On est souvent en pleine activité,

Voire même en suractivité.

Et il est très important et très bénéfique de faire de temps en temps une pause,

Comme un reset,

Une remise à zéro,

Permettre à notre cerveau de s'apaiser,

Comme une mer houleuse qui petit à petit reprend son calme pour retrouver une eau parfaitement lisse.

Pendant ce petit moment,

Tu vas pouvoir faire cette remise à zéro.

Porte d'abord ton attention sur tout ton corps.

Si tu peux être assis avec le dos droit,

C'est très bien.

Si pour des raisons tu dois être dans une autre position,

Ce n'est pas grave,

L'exercice est tout aussi efficace.

Profite de porter ton attention sur les points de contact de ton corps,

Avec le sol ou avec le support qui le soutient.

Et puis tu peux te passer le message que c'est le moment de faire une pause,

D'être tranquille.

Indiquer à ton esprit qu'il n'a rien de particulier à faire,

Pas d'autre endroit où être,

Qu'il peut profiter de ce moment pour se reposer.

C'est comme si tranquillement,

Au fur et à mesure de cet exercice,

Il pouvait descendre sa vitesse pour arriver à une vitesse zéro,

D'être parfaitement immobile,

Juste pour un instant,

Juste pour un moment.

Si tes pensées partent,

Ce n'est pas grave,

C'est même normal,

Notre cerveau est fait pour générer et fabriquer des pensées.

Mais tu peux ramener cette pensée,

Ton attention vers l'instant présent.

Et pour ce faire,

On va apporter notre attention sur la respiration.

Ne cherche pas à la modifier.

Autorise-toi à respirer complètement,

Naturellement.

Sois juste curieux de ta respiration.

Est-ce qu'elle est rapide ou est-ce qu'elle est lente ?

Est-ce que tes respirations sont profondes ou plutôt superficielles ?

Où est-ce que tu l'aperçois le mieux ?

Est-ce dans ton ventre ?

Est-ce dans ta poitrine ?

Ou plutôt dans tes narines ?

Comment est l'air lorsqu'il entre dans tes narines et lorsqu'il sort ?

Observe chacune de tes respirations.

Est-ce qu'elles sont régulières ?

Tu peux observer ta respiration comme lorsque l'on surveille un enfant qui joue dans un parc,

Avec bienveillance,

En étant très attentif,

Mais en le laissant faire.

Si tu pars dans tes pensées,

Ce n'est pas grave.

Reviens à ta respiration.

C'est comme un sportif qui doit répéter les mouvements.

C'est avec patience et répétition que tu seras de plus en plus à l'aise pour te concentrer sur ta respiration.

Tu peux aussi porter ton attention sur le tout petit temps de pause qu'il y a entre l'inspiration et l'expiration.

C'est comme si tout s'arrêtait pour un tout petit instant.

Tu inspires,

Une petite pause,

Et tu expires.

Et puis,

Il y a aussi un temps de pause à la fin de ton expiration.

Est-ce que ce temps de pause est plus court,

Plus long ou identique ?

Maintenant que tu as offert ce moment de pause,

De paix,

De tranquillité,

Tu peux observer ton corps à nouveau.

Est-ce que tu le sens différent après cet exercice ?

Et puis,

Tu peux regarder ton corps.

Est-ce que tu le sens différent après cet exercice ?

Et puis maintenant,

Tu vas pouvoir prendre une grande inspiration et une très grande expiration.

C'est un message que tu réveilles tranquillement ton corps et ton esprit.

Une deuxième grande inspiration,

Et une troisième grande expiration.

Une troisième inspiration,

Et en expirant,

Tu vas pouvoir commencer à bouger un peu tes doigts,

Un peu ton corps,

Et tranquillement ouvrir tes yeux,

Reprendre conscience de ton corps dans l'espace,

Et puis t'étirer pour finir cet exercice.

Et tu peux être fier d'avoir offert ce moment à ton corps et à ton esprit.

A bientôt !

Reviews

Merci pour cette mise au repos du corps de l'esprit des émotions. 🙏🌺

très efficace pour se recentrer, se ressourcer...

Voix douce calme et apaisante , méditation très agréable et efficace

Excellent moment de pause, où je me suis bien détendue. Merci! 🙄🙄🙄