Ejercicio para el Fin de Semana

Esta práctica la puedes realizar todos los fines de semana. Por un lado, te invito a que tengas una agenda donde puedas escribir cuál es tu intención para cada fin de semana. Por otro lado, sigue esta meditación que te ayudará a darle claridad a tu cerebro, para que así se mantenga conectado con los objetivos que quieres lograr.

Transcript

Hola mi nombre es Joana Áñez,

Bienvenida a la actividad del día de hoy.

El ejercicio de hoy tiene como finalidad prepararte para el fin de semana.

Es un ejercicio que te recomiendo que hagas todos los fines de semana para mantener así tu enfoque y atención en lo que realmente quieres.

Lo primero que te voy a invitar a realizar es que puedas tener por escrito que puedas que lleves tu agenda,

Que lleves tu cuaderno,

Tu cuaderno de actividades y de tus procesos diarios y allí te voy a invitar a que el día viernes puedas escribir cuál es tu intención para este fin de semana.

Cuando estableces tu intención le estás dando ruta,

Le estás marcando la ruta,

Le estás dando claridad a tu cerebro.

De esta forma será mucho más fácil para él mantenerte atenta,

Activa y conectada con tu objetivo.

Así que el paso número uno,

Escribe en tu cuaderno cuál es tu intención para este fin de semana,

Qué quieres y cómo quieres sentirte.

Esa es la primera parte.

La segunda parte está basada en un ejercicio de meditación,

Para lo cual te voy a invitar ahora a que te puedas poner cómoda,

A que busques un lugar donde puedas sentarte,

Donde tus pies y piernas se encuentren alineadas,

Donde puedas soltar tu espalda,

Suavizar tus hombros,

Soltar tus manos,

Suavizar tu mandíbula y cerrar tus ojos.

Y al cerrar tus ojos te invito a conectar a tu respiración,

Sintiendo el aire suave,

Lento y profundo,

Que entra y sale de tu cuerpo y así presta atención a las sensaciones físicas que genera la respiración en ti.

Las sensaciones que se despiertan en tu nariz,

Boca,

Garganta y pecho al respirar.

Siente como al inhalar tu abdomen se expande y al exhalar se suelta y relaja.

Así disfrutas del ciclo completo de la respiración en ti.

Muy bien.

Has entrado en tu espacio.

Te invito a conectar con el centro energético de tu corazón.

Entra en ti y desde ese espacio interior puedas hacer un fiel compromiso contigo misma de esa intención que has establecido para tu fin de semana.

Ejemplo,

Este fin de semana quiero mantenerme,

Quiero sentirme,

Quiero estar y así mentalmente conecta con esa intención que has establecido para tu fin de semana.

Puedes repetirla mentalmente o puedes repetirla verbalmente si te apetece hacerlo en voz alta.

Establece tu intención de lo que quieres y de cómo quieres sentirte.

Y repítete a ti misma,

Me comprometo fiel y profundamente con mi yo interior.

A velar por el cumplimiento de mi intención,

Mantenerme firme donde quiero estar,

Sintiéndome como te quieras sentir y puedes repetirlo mentalmente o verbalmente si te apetece.

Muy bien,

Desde ese compromiso interior ahora te voy a invitar a que puedas visualizar los entornos donde piensas compartir tu fin de semana.

Ahora puedes salir de ti y entrar al mundo que te rodea.

Puedes mirar a las personas con las cuales vas a compartir tu fin de semana,

Esos lugares a los cuales vas a ir y quiero que ahora pongas tu intención allí.

Quiero que te veas a ti misma sonriente,

Risueña,

Alegre.

Y te voy a invitar a introducir la flexibilidad,

La aceptación de lo que se presenta como es.

Manteniéndome yo firme a mi sentir.

Acepto que hay cosas del entorno que no dependen de mí y las suelto.

Y ahora te invito a que puedas coger de las manos a esas personas con las cuales piensas compartir el fin de semana,

Ponlas allí frente a ti.

Y puedes tomarlas de las manos haciendo una rueda grande,

Muy grande.

Y puedes seguir metiendo más personas,

Las que quieras.

Y mirándoles el rostro,

Sonriéndole,

Mirándose a los ojos.

Puedes sentir la energía que sale de ti y compartes con tu entorno.

Recuerda,

Tu intención nace en ti.

Y desde allí,

Con flexibilidad,

La introduces en tu entorno y la compartes con esas personas maravillosas y esos lugares que has escogido para disfrutar y compartir tu fin de semana.

Muy bien,

La energía que has creado en tus manos,

Luego de sostener a esas personas,

Te invito a que puedas juntar tus manos y que puedas llevarlas hasta tu corazón.

Siente la energía que hay en ti y a tu alrededor.

Feliz fin de semana.

Recuerda mantenerte conectada a ti.