Respiration guidée : Visamavritti simple

Je te propose un exercice de respiration guidée : Visamavritti simple.
4 temps d'inspire, 8 temps d'expire avec la pleine conscience sur le souffle, les ressentis, l'expérience de l'instant présent.
Cette respiration a pour but de calmer le mental, d'apaiser les émotions, de relâcher le corps le temps d'un instant.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans ce nouvel audio que je te propose aujourd'hui,

Un peu différent des audios de d'habitude puisque d'habitude je te propose des méditations guidées.

Aujourd'hui c'est une respiration guidée que j'ai envie de te proposer.

Une respiration que l'on appelle vissamavriti simple qui consiste à inspirer sur un temps défini et expirer sur un temps défini qui est doublé par rapport au temps d'inspiration.

Ce que je vais te proposer aujourd'hui c'est d'inspirer sur quatre temps,

D'expirer sur huit ans.

Cependant si tu as l'impression que c'est trop pour toi tu peux toujours commencer en inspirant sur trois temps et en expirant sur six temps ou si ce n'est pas assez tu peux inspirer sur cinq temps et expirer sur dix temps ou peut-être même plus.

Afin de te préparer pour cette respiration guidée je t'invite à prendre une posture assise confortable ou alors peut-être même à venir t'allonger sur le dos.

Choisis l'option qui te semble le plus juste pour toi aujourd'hui.

Avant de commencer notre respiration nous allons prendre trois profondes respirations en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Inspire par le nez.

Expire par la bouche.

Inspire par le nez.

Expire par la bouche.

Encore une profonde inspiration.

Profonde expiration.

Pour commencer cette respiration je t'invite à prendre quelques respirations simples à ton propre rythme en inspirant et expirant par le nez.

Profites-en pour peut-être déjà ramener ta conscience sur ton tapis,

Sur ton support et puis peut-être même observer les points de contact de ton corps avec ton support,

Avec ton tapis,

Avec peut-être ton lit ou ton canapé.

Puis nous allons ensemble inspirer par le nez.

Expire par le nez.

Encore une fois inspire par le nez.

Expire par le nez.

Et puis inspire sur 2 3 4.

Expire 2 3 4 5 6 7 8.

Inspire 2 3 4.

Expire 2 3 4 5 6 7 8.

Inspire 2 3 4.

Expire 2 3 4 5 6 7 8.

Inspire 2 3 4.

Expire 2 3 4 5 6 7 8.

Puis continue d'inspirer sur 4 temps,

D'expirer sur 8 temps.

Et puis observe si en même temps que tu respires avec conscience,

Si tu peux relâcher tes épaules un peu plus,

Si tu peux également relâcher ta mâchoire,

Ton front,

Tes jambes.

Puis observe également comme chaque respiration t'amène un peu plus à l'intérieur de toi,

Comme chaque souffle te connecte un peu plus à l'instant présent.

Et puis tu peux continuer d'inspirer sur 4 temps,

D'expirer sur 8 temps.

Ou peut-être que tu veux allonger et approfondir ton souffle.

Augmenter ton temps d'inspiration sur 5 temps,

Et ramener ton temps d'expiration sur 10 temps.

Et puis continue d'observer ce qui se passe à l'intérieur de toi chaque respiration.

Peut-être que tu veux également observer le trajet du souffle,

Qui à l'inspiration rentre par les narines,

Pour passer à l'arrière de la gorge,

Venir vers les poumons,

Puis se diriger vers le ventre.

Et à l'expiration,

Ton souffle qui fait le trajet inverse du ventre vers les poumons,

Des poumons à l'arrière de la gorge,

Pour ressortir par les narines.

Et toujours ton souffle qui s'allonge,

Qui s'approfondit.

Et si à chaque instant tu te laisses distraire par peut-être des pensées,

Des sons,

Des sensations physiques,

Tu peux simplement revenir à l'observation de ton souffle.

Tu peux prendre encore 3 respirations complètes,

Et finir ton dernier cycle par une expiration,

Puis reprendre une respiration normale.

Tu peux garder les yeux fermés encore quelques instants,

Et simplement observer,

Ressentir les échos de cette respiration sur ton corps,

Peut-être même sur ton cœur,

Et sur ton mental,

Et puis à ton propre rythme,

Tu peux reprendre une profonde inspiration par le nez,

Et expire par la bouche.

Et puis laisse-toi le temps de soit rester encore en posture assise pour quelques instants,

Ou alors tu peux venir frotter les mains pour créer un peu de chaleur dans tes paumes des mains,

Les placer sur les yeux pour t'aider à tout doucement cligner les yeux,

Les paupières,

Et venir les ouvrir entièrement.

Je te remercie d'avoir pratiqué cette respiration Vissa Mavriti simple avec moi aujourd'hui,

Et je te souhaite une belle fin de journée,

Ou un beau début de journée.

Namasté.