Meditación de Amor Propio

En esta meditación encontrarás el confort que necesitas para esos días en los que tu voz crítica interna rechaza alguna parte de ti. A través de las sensaciones corporales irás trasladando la atención hacia el momento presente para poder parar el discurso mental. Desde aquí podrás poner consciencia en todo lo que tu cuerpo puede hacer a diario, en tus capacidades, en tu potencial, y distanciarte de pensamientos negativos sobre ti. Sé gentil contigo, dale espacio a palabras más amables, deshazte de juicios innecesarios y ábrete a apreciar todo lo bello que hay en ti.

Música: The Dark Glow of the Mountains de Chris Zabriskie (licencia Atribución 4.0 de Creative Commons)

Transcript

Busca un lugar tranquilo en el que sepas que no te van a interrumpir mientras dure la meditación.

Escoge una postura sentada ya sea en el suelo o sobre una silla,

Una postura que sea cómoda que puedas sostener durante varios minutos.

Y lo más importante de la postura es que mantengas tu espalda alongada con la cabeza creciendo hacia el cielo.

Dedica todo el tiempo que necesites para encontrar esta postura y una vez la tengas,

Cierra los ojos y detén todo movimiento en tu cuerpo.

Que tan solo el vaivén de tu pecho y abdomen al respirar sea visible.

Respira durante toda la meditación por la nariz.

Busca a lo largo de tu cuerpo cualquier nudo de tensión.

Es habitual sentirlo por ejemplo en la espalda,

En las piernas,

Aunque podría manifestarse en cualquier otro lugar.

Para poder aflojar cada nudo de tensión,

Respira en este punto.

Visualiza el aire que respiras llegando hacia cada una de estas zonas y arrastrando con él toda la tensión en ellas.

Sigue acomodándote más y más en la postura.

Siente como la gravedad te enraiza y a medida que se despliegan tus raíces,

Abandonas el escenario en el que te encuentras y llevas la mirada hacia ti,

Hacia lo más profundo de tu alma.

Observa cómo la respiración se manifiesta en todo tu cuerpo.

Observa las partes de ti que se expanden al coger aire.

Las partes que se contraen cuando lo expulsas.

Observa con mucha curiosidad.

Tu cuerpo es un sistema muy sofisticado.

Es capaz de realizar funciones orgánicas muy complejas y lo hace de manera autónoma.

A lo largo del día,

Mientras tu mente está enredada en pensamientos,

Tu cuerpo es capaz de respirar,

Nutrirse,

Descansar y también de realizar acciones que llevas a cabo voluntariamente,

Como desplazarte,

Conversar,

Escribir,

Escuchar.

A pesar de ello,

De lo bien que trabaja el cuerpo por sí solo,

Son muchas las ocasiones a lo largo del día en que anotamos mentalmente todas las acciones que no puede hacer.

Y son pensamientos que pueden llegarse a instalar permanentemente en nuestra mente,

Hasta el punto de olvidar por completo las maravillas que el cuerpo puede llevar a cabo.

Puede que en este momento estén apareciendo algunos de estos pensamientos.

Si es así,

No intentes borrarlos,

Tampoco analizarlos.

Simplemente obsérvalos.

Observa cómo pasan frente a ti,

Se pierden en el camino.

No los retengas.

Deja que tal como llegan,

Vuelvan a marchar.

Sigue durante unos minutos con el mismo procedimiento.

Observa cualquier pensamiento que aparezca,

Sea cual sea su naturaleza.

Observa siendo consciente de que es ajeno a ti,

De que ese pensamiento no eres tú,

No te describe a ti.

Es solo una idea,

Una idea sin dueño.

Detecta cada pensamiento,

Obsérvalo y después déjalo ir.

Y así cada vez.

Detecta,

Observa y suelta.

Tu cuerpo es sabio y crece contigo.

Tu cuerpo se adapta a cada nueva circunstancia.

Y cada cambio en ti se produce como una respuesta muy inteligente a esas circunstancias que te rodean,

Siempre buscando la supervivencia.

Y es por eso que todo en tu cuerpo tiene un sentido.

Cada acción,

Voluntaria o involuntaria.

Cada parte de tu anatomía ha adoptado la forma que necesita para servir a tu alma.

Puede que te disguste alguna parte de esta anatomía,

Pero no dejes que eso dé lugar al rechazo.

No dejes de llevar la atención a tus pensamientos.

Obsérvalos desde lejos y observa si aparece ese rechazo.

La aceptación de tu cuerpo aparecerá de manera natural.

Aparecerá a medida que valores todas las cosas que el cuerpo hace por ti.

Si en este momento hay alguna parte de tu cuerpo que no te gusta,

Acepta ese sentimiento.

Aceptar implica que no vas a intentar cambiarlo,

Que lo vas a seguir observando para dejarlo ir.

Cada vez que dejas ir un pensamiento,

Diluyes el sufrimiento que lo acompaña.

Así que recuerda,

Detecta,

Observa y suelta.

No somos un cuerpo,

Ni tampoco somos una mente,

Ni somos nada que nos identifique con ellos.

Nuestra naturaleza es mucho más grande que la percepción física que tenemos de nosotros.

Sin embargo,

Cuando tu experiencia diaria queda condicionada por cuerpo y mente,

Todo tu ser queda preso del sufrimiento.

Puedes trascender ese dolor que te produce mirarte,

Si aprendes a apreciar lo que hay en ti.

Desde el amor por ti mismo,

Puedes cambiar tu experiencia,

Dejar de ser tu enemigo.

Date cuenta de que la belleza en ti es infinita,

De que eres vida,

Naturaleza,

Energía.

Date cuenta de que tu potencial no tiene límites,

Si confías en ti,

Si perdonas tus errores,

Si dejas de reprimir tus emociones,

Si reconoces el amor innato que hay dentro de ti.

Vas a ir saliendo poco a poco de esta meditación,

Y para ello conecta de nuevo con el entorno en el que te encuentras.

Escucha los sonidos a tu alrededor,

Siente el tacto de tu cuerpo con la superficie en la que estás ahora,

Nota la temperatura del lugar en el que estás.

Y antes de acabar,

Agradecete estos minutos de presencia contigo,

Este momento de autocuidado que te ha regalado,

Y que realmente pone en valor la estima que te tienes.

Cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos y finalizar esta meditación.

Namasté