God morgon!
Oavsett hur du känner dig just nu så är du varmt,
Varmt välkommen.
Om du fortfarande ligger kvar i sängen så kan du ligga där,
Men om det är så att du känner dig väldigt trött så rekommenderar jag att du lämnar sängen och sätter dig eller lägger dig på golvet till exempel.
Allt som jag säger under den här klassen är bara förslag,
Det är en inbjudan.
Vill du göra någonting annorlunda så gör du såklart det.
Börja där du är nu.
Möt dig själv precis så som du är just nu.
Landa inåt.
Vad upplever du inom dig just nu?
Tankar,
Känslor,
Kanske fragment av drömmar som dröjer sig kvar lite.
Notera hur du möter morgonen.
Hur känns det just idag?
Om det är så att du känner motstånd så är det okej,
Kom ihåg att känslor förändras.
Men för att vi inte ska trassla in oss i de känslorna,
Ge gärna något annat att fokusera på.
Byt fokus.
Landa i kroppen.
Om du vill så kan du placera en hand mot hjärtat.
Vad längtar du efter idag?
Ibland kan vår längtan kännas lite suddig och svår att verbalisera,
I synnerhet så här på morgonkvisten.
Men vi kan använda oss av tacksamhet som ett sätt att förstå oss själva bättre.
För det vi är tacksamma för är sånt som betyder någonting för oss.
Vad är du tacksam för just nu?
Vad är du tacksam för just nu?
Och det behöver inte vara någonting stort.
Och de här små kornen av tacksamhet kan vi samla på oss under dagen och det kan leda oss i riktning mot vad som är viktigt för oss.
Och att börja dagen med tacksamhet kan också hjälpa oss med att sätta en ton för dagen.
Det kan också hjälpa oss att sätta en intention för dagen.
Vad vill du fokusera på idag?
Om ingenting dyker upp så kan du tänka Jag är här.
Jag är här.
När tankarna fladdrar iväg under dagen och du kanske känner dig trött och stressad så kan du återkomma till Jag är här.
Rikta uppmärksamheten mot dina andetag.
Kanske med lite extra fokus på varje inandning.
Varje inandning som fyller dig med energi.
Som att du öppnar ett fönster och låter den friska morgonluften och solen få flöda in.
Andas in energi.
Andas ut trötthet.
Andas ut natten som har varit.
Vi kommer nu att guida uppmärksamheten genom kroppen.
Och om du vill Föreställ dig att du fyller varje del med ett gyllene ljus som ger dig energi.
Vi väcker en kroppsdel i taget.
Börja med toppen av huvudet.
Bakhuvudet.
Nacken.
Gyllene ljuset fyller höger axel.
Höger överarm.
Höger underarm.
Och höger hand.
Hela höger arm.
Och hand.
Och ett gyllene ljus i vänster axel.
Vänster överarm.
Vänster underarm.
Och vänster hand.
Hela vänster arm.
Och hand.
Skulderbladen.
Mitten av ryggen.
Nedre delen av ryggen.
Hela ryggen fylls med gyllene ljus.
Och fyll på med ljus och energi i höger höft.
Höger lår.
Höger underben.
Och höger fot.
Hela höger ben och fot.
Fyll på med ljus och energi i vänster höft.
Vänster lår.
Vänster underben.
Och vänster fot.
Hela vänster ben och fot.
Ett gyllene ljus i bäckenbotten.
Nedre delen av magen.
Övre delen av magen.
Och stanna en stund vid solaplexus,
Manipura chakra,
Som symboliserar just kraft och energi.
Och flöda vidare till hjärtat.
Landa där en stund.
Och djupt där inne finns en plats,
En trygg plats där du kan vila.
Det kan vara svårt att hitta den här trygga platsen nu ibland,
Men den finns alltid där och väntar på dig.
Tålmodigt.
Och låt nu uppmärksamheten få flöda vidare till ansiktet.
Munnen.
Käkarna.
Ögonen.
Öronen.
Pannan.
Och näsan.
Och föreställ dig doften av ett uppfriskande sommarregn.
Föreställ dig regndroppar som glänser som pärlor.
Föreställ dig moln som skingras och solen som tittar fram.
Och att du vänder ansiktet mot solen och känner den mjuka värmen mot din hud.
Och låt nu bilder och intryck få flöda fritt.
Om du vill så kan du nu påminna dig själv om din intention för idag.
Vad vill du fokusera på?
Och om den har svävat iväg och du inte minns den så gör det ingenting.
Då kan du tyst för dig själv upprepa Jag är här.
Och notera igen hur du känner dig just nu.
Och kom ihåg att känslor flödar.
Det du känner nu kommer att förändras.
Känslor som du kommer att uppleva under dagen kommer också att flöda.
Och vad som än händer under dagen,
Så kom ihåg att du har den här tryggheten inom dig.
Du kan vila en stund när det är mycket omkring dig.
En plats där det är vindstilla,
Lugnt och tryggt.
Och när du nu möter den här dagen,
Då var snäll mot dig.
Om det är mycket som snurrar i livet,
Gör en sak i taget.
Gör en sak i taget.
Och våg att ta pauser.
Du kan långsamt börja att röra på dig.
Och gör det som känns skönt.
Om du ligger ner så kom över på ena sidan och upp till sittandes.
Och gnugga händerna mot varandra.
Skapa lite mer energi,
Kom in i kroppen.
Och gnugga nu händerna mot varandra.
Du kommer in i kroppen ännu mer och skapar lite energi och kanske blir händerna lite varmare.
Och sträck sen upp händerna mot taket med en segergest.
Ja,
Nu kör vi!
Ha en riktigt underbar dag och så finns jag här igen för dig.
Nar du vill.
