Entspannung für Körper und Geist

Diese Meditation führt deinen Körper in eine tiefe Entspannung und beruhigt deinen Geist. Du löst den Strom von Gedanken auf, die deinen Geist überfüllen und Stress verursachen können. Nach der Meditation sind Körper und Geist entspannt und ausgeruht. Bei regelmäßiger Anwendung kann diese Mediation nicht nur zu einer langfristigen körperlichn Entspannung beitragen, sondern führt auch zu geistiger Gesundheit und reduziert nachhaltig Stress, für eine bessere Lebensqualität.

Transcript

Sat Nam.

Schön,

Dass du da bist und mit mir zusammen entspannen möchtest.

Dafür kommst du am besten in den aufrechten Sitz.

Wenn du nicht dazu neigst einzuschlafen,

Kannst du diese Meditation aber auch sehr gerne im Liegen machen.

Wenn du sitzt,

Dann achte darauf,

Dass du gerade sitzt,

Richte dich auf,

Lass den Kopf nach oben Richtung Decke streben,

Lass die Schultern trotzdem nach unten sinken.

Leg deine Hände entweder gerne auf deinen Oberschenkeln ab oder falte sie im Schoß zusammen,

So wie es für dich bequemer ist.

Und wenn du deine Position gefunden hast,

Dann schließt du deine Augen und nimmst erst mal ein paar tiefe Atemzüge durch deine Nase.

Tief ein und durch den offenen Mund wieder aus.

Durch die Nase tief,

Tief ein und durch den offenen Mund ausatmen.

Mach das noch einmal.

Tief durch die Nase ein und mit dem geöffneten Mund ausatmen.

Und dann atmest du weiter durch die Nase ein und aus.

Lass die Atemluft ganz sanft und ganz natürlich durch dich ein- und ausströmen.

Und dann erlaub dir einmal,

All die Anspannung,

Die vielleicht gerade noch da ist,

Loszulassen.

All den Druck,

Der vielleicht gerade da ist,

Loslassen.

All die Schwere,

Die vielleicht gerade in dir ist,

Loslassen.

Für diese Zeit der Meditation einfach sein lassen.

Lass die Schwere deiner Gedanken los.

Lass die Schwere deiner Schultern los.

Mit jedem Atemzug erlaubst du dir,

Dich noch mehr zu entspannen,

Immer weiter zu werden,

Immer mehr in dir hinein zu sinken.

Atme sanft weiter ein und aus.

Wann immer dich Gedanken besuchen,

Nimm sie ganz kurz wahr und dann lass sie wieder vorbeiziehen,

Wie eine Wolke am Himmel.

Komm mit deinem Fokus immer wieder zurück zu deiner Atmung,

Zu dir nach innen und lass deinen Kopf jetzt einmal nach unten in dein Herz sinken.

Und hier ruhst du jetzt im Herzen.

Hier gibt es nichts zu tun,

Nichts zu denken,

Nichts zu erwarten.

Hier darfst du einfach nur sein,

Im Herzen ruhend.

Wann immer du den Fokus verlieren solltest,

Erinnere dich immer wieder mit der Aufmerksamkeit zurück in dein Herz zu wandern.

Wenn es dir leichter fällt,

Kannst du dir sogar vorstellen,

Wie du durch dein Herz ein- und ausatmest.

Lass die Atemluft ganz sanft durch dein Herz hineinfließen und durch dein Herz auch wieder hinausströmen.

Empfange die Atemenergie durch dein Herz und gib sie ganz freizügig wieder nach außen ab durch dein Herz mit dem Wissen,

Dass sie immer wieder zu dir zurückkommt.

Einatmend nimmst du,

Ausatmend gibst du und dann stell dir einmal vor,

Wie mitten in deinem Herzraum ein wunderschönes Licht entsteht,

In einer hellleuchtenden Farbe.

Und die erste Farbe,

Die dir kommt,

Ist richtig.

Vertraue dir selbst und du stellst dir jetzt mit jedem weiteren Atemzug vor,

Wie dieses Licht,

Diese Farbe in deinem Herzen immer,

Immer heller wird,

Noch mehr beginnt zu leuchten.

Die Farben werden immer intensiver.

Vielleicht kannst du auch eine Wärme in deinem Herzraum wahrnehmen.

Mit jedem Atemzug strahlt deine Farbe noch etwas heller,

Leuchtet noch mehr auf und füllt deinen ganzen Brustkorb aus.

Und dann richte dein Fokus einmal auf ein Körperteil,

Das sich vielleicht gerade etwas angespannt anfühlt,

Wo du vielleicht eine Enge wahrnehmen kannst,

Einen Druck,

Vielleicht sogar einen leichten Schmerz.

Und dann schick all diese Energie,

All das Licht,

Die prachtvolle Farbe an diese Stelle hin.

Schick all das Licht aus deinem Herzen jetzt in dieses Körperteil und schenke dir dadurch mehr Raum,

Mehr Weite,

Mehr Entspannung.

Umhüll diese Stelle an deinem Körper mit dem Licht.

Bade da drin,

Dass jede Zelle davon durchfluten und verschaff dir dadurch noch mehr Weite,

Noch mehr Entspannung an dieser Stelle.

Erlaub dir dort jetzt immer,

Immer weicher zu werden,

Indem du noch mehr Licht dorthin schickst und du spürst,

Wie die Anspannung immer mehr entweicht.

Du immer weicher wirst,

Das ganze Licht,

All den Druck von dir nimmt,

All die Anspannung dahin schmelzen lässt.

Und dann schickst du als letztes noch einmal das Licht in dein gesamtes Gesicht.

Der ganze Kopf wird jetzt erfüllt mit deinem hell leuchtenden Licht und entspannt dein gesamtes Gesicht.

Deine Stirn ist jetzt ganz,

Ganz glatt.

Dein drittes Auge,

Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Ist jetzt auch ganz glatt.

Dein Unterkiefer ist ganz locker.

Deine Zähne sind jetzt nicht mehr aufeinander und das Licht durchströmt dein gesamtes Gesicht.

Dein Kopf wird immer heller,

Immer weiter,

Immer entspannter.

Lass dich alle Anspannung,

All den Druck im Kopf jetzt in diesem Licht auflösen.

Erlaub dir hier,

Ganz weich zu werden,

Ganz sanft.

Lass dich dahin schmelzen.

Lass die Schwere der Gedanken sich hier in dem Licht auflösen.

Lass sich jeden Muskel in deinem Gesicht vollkommen entspannen und du spürst,

Wie sich die Welle der Entspannung über dein gesamtes Gesicht ausbreitet und alles ganz,

Ganz Weiches.

Und mit dieser Entspannung in dir lässt du die Atmung jetzt langsam wieder etwas tiefer werden.

Bring ganz sanft Bewegung zurück in dein Körper.

Komm in den Raum,

In dem du gerade bist,

Wieder an.

Spür den Untergrund,

Auf dem du sitzt oder liegst und wenn du soweit bist,

Dann öffnest du deine schönen Augen wieder und kommst zurück ins Hier und ins Jetzt.

Reviews

Sehr effektiv und beruhigend. Mein Schmerz im Auge profitierte davon.

In wunderschöner Sanftheit und Ruhe leitest Du in wohltuende Entspannung, herzlichen Dank 🍀